[...] pytanie mój biceps(Ramie) od jakiś 7 miesięcy stoi w miejscu. Mój staż to około 1,5 roku. Ćwiczenia na biceps. 1) Ćwiczenie -Podnoszenie sztangielek(równocześnie) 3x10 2x14kg 2) Ćwiczenie -Skręcanie sztangielek(naprzemiennie) 3x10 2x12kg (w 1 serii wychodzi 20, 10 na lewą rękę i 10 na prawą rękę) 3) Ćwiczenie. Każdego tygodnia wybieram inne [...]
[...] robię przez 3 tygodnie" Tu chodzi o to że( Chyba ci napisze to inaczej xD) Triceps. Tak robię 3x w miesiącu w Piątki. 1)Ćwiczenie - Wyciskanie hantelki za głowy 3x10 14kg. 2) Ćwiczenie - Francuskie wyciskanie sztangą w poz. leżącej podchwyt 3x10 30kg 3) Ćwiczenie - Francuskie wyciskanie hantelkami w poz. leżącej uchwyt normalny 3x10 [...]
[...] że zabawa przednia. Bardzo mi się spodobało, trzeba trochę pobiegać, czasami powspinać się, dużo adrenaliny i zabawy. 3.10.2010r. Siła! L-sit 10-10-10-10-10 sekund drążek +14kg 5 dipsy +10,4 kg 5 pistolety +6kg 5 kółko z kolan 5 Wszystko ok, aczkolwiek dipsy ledwo poszły, drążek też ciężko ale cały trening był poprawnie technicznie wykonany. [...]
[...] x10 Będzie dokładka +10kg. 3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge: 10kg x 10/10/10 (ciężar stały) b) Wykroki krótkie 3x 8-10/na nogę (60sec): 12kg x10 / 14kg x10 / 16kg x10 Myślałam, że po tej serii zwróce śniadanie! Dobrze, ze nie mam aerobów po tym treningu. 4. GHD 3x 15-20 (20sec): 20/17/12 Po serii przysiadu i wykroków [...]
[...] na wyciagu wiem powiny byc wypady) tylko dzis! 1-25kg,2-30.5kg,3-30,5kg,4-30,5kg Mc : 1-70kg,2-80kg,3-80kg,4-70kg Klatka : 1-20kg,2-16kg,3-16kg,4-16kg (na reke) Barki : 1-14kg,2-14kg,3-14kg,4-14kg (na reke) Bicek : 1-10kg,2-10kg,3-12kg,4-10kg (na reke) Tricek na wyciagu : 1-4 (40kg) Na koniec 35 min areobow Po Treningu -Elite 12 5.Posiłek -Cyc [...]
[...] sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 46kg 10 x 56kg 6 x 64kg ! ost. 7 x 61kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 11kg 10 x 13kg 6 x 16kg ! ost. 8 x 14kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 15kg 10 x 12kg 7 x 25kg ! ost. 8 x [...]
[...] w ostatniej serii nie mogłam już ustać, a kolano bolało za bardzo, żeby dokończyć wkurzające, bo ciężar marny 4. wiosło sztangielką 4x6-8: 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10 musze sie nagrać, bo nie wiem czy dobrze robie, ale staram sie stosować do ostatnich wytycznych w tej kwestii - anyway, ciężaru spokojnie moge dołożyć. 5. TGU 4x3 na [...]
[...] 1. thrusters 17kg x 12, 18kg x 12, 19kg x 12 2. wypady dalekie 25kg x 12, 27kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 15,5kg x 12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 6kg x 10* 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3,5kg x12, [...]
[...] TRENING wesola tworczosc ludowa 1. przysiad tylni 30kg*12/36kg*10/40kg*10/46kg*10/46kg*8 2. MC 30kg*12/35kg*10/40kg*10/46kg*10/50kg*8 3. PP 10kg*10/12kg*10/14kg*10/14kg*8 4. sciaganie drazka gornego 25kg*12/25kg*10/25kg*10/32kg*10 5. pompki damskie 10/9/7 + bieg do domu 12min chcialam dzisiaj sprawdzic jak u mnie z moca o [...]
[...] z supinacją 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Trochę też się przeraziłem jak jestem słaby:) Military press byłem w stanie zrobić dopiero po redukcji obciążenia do 14kg. Techniki uważnie pilnuję - nagrywam się na filmie i po ćwiczeniu oglądam i porównuję z tym atlasem na ******. Także dzięki bardzo za pomoc! W poniedziałek poćwiczę z [...]
[...] silowy ze zwisu + push press 5x 10-8-6-4-2 (zwiekszaj ciezar): 15kg/25kg/30kg/32kg/35kg 4. Arnoldki 3x 8-10: 6kg/7kg/8kgx7** 5. ugiananie do czola lezac 4x6-8: 8kg/10kg/12kg/14kg*** *4 powtórzenie z pomocą **po 6 powtórzeniu czułam już, że zaraz rozwalę sobie głowę ***zmniejszyłam ciężar względem poprzedniego treningu, bo technicznie mi wtedy [...]