14kg

[...] 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja tkanki tłuszczowej - utrata 10-14kg na lato ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK WADY POSTAWY: BRAK ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Cześć! 10-14kg do lata to wychodzi mniej niz 2kg na miesiąc - całkiem spoko założenie. Nie liczyłabym warzyw (z wyj. ziemniaków, buraków etc.), mniej roboty z liczeniem bedzie. Zaczęłabym od 2 tys. i obserwowała, ewentualnie cięła. Obserwowała - znaczy sie głównie bym mierzyła talię. Aktywność musi być, raczej lepiej od razu ciężary- nie trening z [...]

[...] zajęcia grupowe. Postanowiłam pójść na kettle express na lokalnej siłce. Po rozgrzewce nastąpiły dwa obwody 30 sek pracy 5 sek przerwy. Każdy odwód dwa razy. 1. KB squat (14kg) 2. wiosłowanie kettlami (2x 10kg) 3. AM swing (14kg) 4. plank z dotknięciem kettla minuta przerwy 1. wykroki z kettlem nad głową lewą nogą (10kg) 2. wykroki z kettlem [...]

18/9/2019 Sesja popołudniowa Rozgrzewka 800m trucht oddech tylko nosem A. 7 rund na czas 10 zarzutów hantlami na wysoko 2*14kg 10 wykroków z hantlami 2*14kg 10 wyciśnięć hantli na ławce płaskiej 2*14kg Wynik: 9:23 B. Maks powtórzeń (ciężar 80% z danej stacji) - wyprostów nóg na atlasie - wyciśnięć na klatkę na atlasie - przyciąganięć wyciągu [...]

[...] sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 18kg x 10 / ( 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego:12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 6) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

[...] odpowiednia technika, poprawne ułożenie ciała i ramion, łokci i dłoni tak żeby naprawde boczny i tylny akton naramiennych ciągnął ten ciężar. I lecę: 10kg x20-25 12kg x15-20 14kg x15 16kg x15 18kg x12-15 20kg x10-12 i odrazu przejście na 16kg ×10-12 i kolejny drop na 10-12kg x12-20 do załamania. Tak wygląda mój najlepszy atak na wznosy boczne, [...]

Stary ale 14kg?

[...] 16,5kg 17.5kg 20kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 16kg 20kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 37.5kg 42,5kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg 14kg 15kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas [...]

[...] z techniką.Na siłowni w której ćwiczę najmniejsze hantle to te 5kg a największe 20kg.Czy ćwiczyć tymi hantlami 5kg i wykonywać więcej powtórzeń czy próbować ćwiczyć tymi 14kg? Kiedy próbowałem robić zginanie ramion(na bicepsa) tymi 14kg zrobiłem max 5 powtórzeń potem nie miałem siły podnieść hantla do góry i ręce zaczęły mi się trząść.Czy [...]

jak jestes poczatkujacy i wazysz 60kg to calkiem normalne ze masz problem z hantlem 14kg... na biceps.

[...] pośladki, a za duże udka, więc katowałam to do granic możliwości. Najczęściej wykonywałam takie ćwiczenia: Nogi i pośladki (4 serie po 10 powtórzeń): przysiady z kettlem (14kg), wykroki, bułgary (hantelki 2kg), hip thrust (10kg + 15kg sztanga) Plecy (4 serie po 10 powtórzeń): wiosłowanie sztangielką (8kg), wiosłowanie sztangą (10 kg + 15 kg [...]

[...] x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x32kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x20kg x 20 ) 7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 15kg x 10 / 18kg x 10 / ( 22kg x 8 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12/12 / ( 24kg x 12 / 18kg x 12 / 12kg x 12 ) 9) [...]

[...] 20kg 20kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 16kg 20kg 20kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 37.5kg 42,5kg 44kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg 14kg 15kg 15kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas [...]

[...] tzn ,,formę na lato,, Moim planem jest rozbudowa brzucha. Nigdy nic wcześniej nie ćwiczyłem, więc mieśnie są jakie są. Mam 184cm i ok. 90kg. Dysponuje zestawem 2 hantli po 14kg. Trening Po przeszukaniu youtube i różnych stron stwierdziłem, że ten jest dla mnie najbardziej optymalny, lecz nie wiem, czy jest dobry, więc chciałbym prosić o [...]

[...] kiepski, sporo rzeczy do poprawy. https://youtu.be/K5HL7PhKgl8 W wiośle 10kg żeby zobaczyć na czym stoję, później chciałam 12,5, ale wszystkie hantle w przedziale 12-14kg były zajęte przez panów, zostały mi tylko 15kg ;-) Miska nie liczona. Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + K2 - wapń - SFD Vita-min [...]

[...] 75g ww w posiłku pre wo, i 45g dextro na treningu. Więc wrażliwość chyba jest ok :-D No i na koniec kilka foto z Arturem. Od poprzedniego wspólnego treningu, razem jest nas 14kg więcej :-D No i ostatnio była nami różnica 5kg, dzisiaj już jest 10 :-D https://zapodaj.net/images/c9f396bc0d539.jpg https://zapodaj.net/images/87692553b6500.jpg [...]

[...] siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego:12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 6) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

[...] 6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x32kg x 20 / 2x28kg x 20 / 2x24kg x 20 /2x20kg x 20 ) 7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 14kg x 12 / 18kg x 10 / ( 20kg x 8 / 16kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 12 ) 8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / ( 26kg [...]

[...] siedząc 15/12/10/10 20/22.5/25/25 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15 14kg 5. JM press 15/12/10/10 20/27/32/35 6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12 40kg 7a. Pompki w podporze tyłem 3x12 CC 7b. Francuz hantlą obruracz siedząc 3x15 25kg [...]

[...] Poleciały dziś barki tak żeby mocno przedramion nie spompowalo i czwórki Barki Unoszenie hantli na boki 14-24kg 20-8powt. 4s Unoszenie przed siebie Jw. Arnoldki siedząc 14kg x15 4s Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył 15-20kg x15. 3s. Czwórki. Suwnica 280-300kg ( więcej mi nie weszło bo dużo chłopa [...]