14kg

[...] Znowu bez skarpet to ciągnąłem wierzchem stóp po podłodze przy baby crawl.. Odnotowuję, bo pot popłynął, a niby nic nie robiłem. Kilka kursów z żywym obciążeniem około 14kg na grzbiecie (obciążenie mnie podduszało, więc stopień trudności się podniósł!). Odczucia pozytywne, tylko ciężko się do tego zebrać, ale wydaje się że warto. I nie [...]

[...] - 2x16 od biedy może być, ale będzie bliżej 10 powtórzeń, a 2x14 (czternaście!) albo 2x12 to już bardziej w górę, ale nie mam (RKC mają takie kule - 14, 18, 22kg, chociaż 14kg to nie jestem pewien) 3. do zakresu 2-6x - 2x20 jak wyżej i 2x24 jak miałbym trzaskać w dole tego przedziału. Ćwiczenia można dowolnie podmieniać - byleby trzymać [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 (+2.5kg) 2) 95 x8 (+2.5kg) 3) 90 x10 4) 90 x9 (+1powt) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x12 (+2kg) 2) 14kg 1x15 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 (+1powt) 2) 85kg x10 3) 85kg x8 (+5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x13 (+1) 2) 40kg x12 (+1) Biceps + Tric [...]

[...] 2x8-12 40kg x10 (+1powt);;; 40kg x10 (+1powt) Biceps + Tric -Ściąganie linek zza głowy na bramie triceps 2x8-12 25kg 2x13 -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 2x8-12 14kg x 12 ;; 14kg x 11 (+2kg) -Biceps hantle siedząc 3x8-12 14kg x12 (+2kg) ;;; 14kg x12 (+2kg) ;;;14 kg x10 (+2kg) -Herkulesy 2x12-15 25kg x 10 (+5kg) ;;;; 20kg x 12 Dwójki [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 92.5x10 (+2.5kg) ;;; 92.5x10 (+2.5kg) -Klata Skos - Dół 2x8-12 90kg x11 (+5kg) ;;; 95kg x9 (+10kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 14kg 2x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 85kg x11 (+1powt);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 11 (+1powt) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x12 (+2powt);;; 40kg x11 (+1powt) [...]

[...] 4x12 100g (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x6 60kg (+5 kg) FacePulls 3x12 50kg + Ćwiczenia korekcyjne na [...]

[...] 2) 45kg x10 (+1powt) 3) 45kg x8 4) 40x11 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 30kg x15 (+5kg) 2) 25kg x15 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe stojąc (zmieniłem siedząc) 1) 14kg x12 2) 14kg x12 3) 14kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1 )20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg x10 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 80kg x12 [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg (+5 kg ) 1x8 90kg 1x8 90 kg Wznosy hantli 1x8 14kg ;;; 1x8 14kg (+2kg) 1x9 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg 1x8 55kg FacePulls 2x12 50kg 1x9 55kg (+1 powtórzenie) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x100kg Makro : 200B 410W 80T [...]

[...] taka jak do 1000 to co 7 dni jak więcej niż 1000 co 10. + dzisiejsze barki Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg (+5 kg ) ;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x8 90 kg Wznosy hantli 1x8 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x8 55kg 1x7 55kg (+5kg) FacePulls 3x12 50kg + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg (+5 kg ) ;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x6 95 kg Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x6 55kg (+5kg) ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 55kg FacePulls 3x12 50kg + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x100kg + [...]

[...] 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x7 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 3x12 50kg + Dwugłowe Uginanie nóg na [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6100kg;;;;; 1x6 100 kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 55kg ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 80 kg (+5kg) ;;;; 1x8 75kg [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg(+1 powtórzenie) ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 3x12 50kg + Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po [...]

[...] Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 105kg (+5kg) Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 60kg (+1 powt) FacePulls 3x12 50kg + Ćwiczenia korekcyjne [...]

[...] 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 105kg(+5kg);;;;; 1x6 105kg (+5kg) Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 60kg FacePulls 3x12 50kg Ciąg dalszy minicuta 2500kcal 2x15min [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x8 90kg (+1 powt) 1x8 90kg (+1 powt) 1x8 90 kg (+1 powt) Wznosy hantli 1x12 12kg 1x8 14kg (+2kg) 1x9 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg 1x8 55kg (+1powt) FacePulls 2x12 50kg 1x9 55kg (+1 powtórzenie) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych [...]

[...] ;;;; 4x12 110g Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 105kg (+5kg);;;;; 1x6 105kg Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x7 16kg (+5kg) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x8 60kg (+1 powt) FacePulls 3x12 50kg + Ćwiczenia korekcyjne na [...]

[...] 100x6 100x7 Biceps 18kg 4x8 Cardio 30min Worek Niedziela Przysiad 4x7 115kg Bułgarski (trochę się bawie póki co) Wypychanie nóg 130kg 6x20 Wyprosty 4x65 Wykroki 3x12 14kg Łydy Cardio 30min Interwały 10min Worek 4x2min Tamten tydzień (7x30min cardio; 5x worek ; 5x interwał 10min) Kcal obciąłem we wtorek na 1900 ; Refeeda w tym tygodniu nie [...]

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]

[...] 80kg x 12;;; 80x12 (+2powt) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x9 ;;; 40kg x9 Biceps + Tric -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 3x8-12 14kg x 11 (+2kg); 12kg x 12 ;; 12kg x 15 -Biceps hantle siedząc 3x8-12 14kg x8 (+2kg) 12kgx12 (+2powt) ;;; 12kgx12 -Herkulesy 2x12-15 20kg x 12 ;;;; 20kg x [...]