14kg

[...] Zaopatrzyłem się w paski i od razu nowy rekord przy zapasie siły ; ). MC 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg 8/6/4/3/1 Podciąganie na drążku CC/ CC+9kg/ CC+12kg/ CC+14kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/65kg/70kg/75kg 8/8/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 40kg/45kg/50kg/55kg [...]

[...] drop set 30kg/20kg/15kg , 6/6/6 BICEPS. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 32kg/37kg/42kg/42kg 15/15/12/12 Uginanie ramion hantlami siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15. Uginanie Ramion ze sztangą (sama sztanga bez obciążenia) 25/25/25 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. 2x [...]

[...] 30kg/30kg/30k , 50/50/50 ( po 25 na noge) Wypychanie na poziomej suwnicy 200kg/200kg/200kg 10/10/10 Wyprosty na maszynie 20kg/20kg/20kg 15/15/15 Wspięcia na podeście 14kg/16kg/18kg/21kg/21kg 30/25/20/20/20 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg/100kg/100kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. [...]

Dzień 66 (sobota) – biceps-triceps Uginanie na modlitewniku sztanga łamaną 25kg/30kg/35kg/ , drop , 25kg/15kg , 15/15/15 , drop 8/8 Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/14kg , drop 12kg/10kg/8kg , 15/15/15 , drop 6/6/6 Uginanie młotkowe na lince wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg 12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 70kg/90kg/110kg/120kg [...]

[...] hantli na ławce skos + 27kg/30kg/33kg/36kg 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze 14kg/16kg/18kg 15/15/15 Biceps: ponieważ robiłem w sobotę , w poniedziałek delikatnie 2 ćw. Po 3 serie Uginanie sztangi łamanej leżąc w oparciu o ławkę 25kg/25kg/25kg [...]

[...] znoszę. Oczywiście nadgarstki bolały , w ost serii opierałam sztangielkę na udzie i było niebo lepiej, ale nie wiem czy tak można? 3. Niestety zapomniałam że ost robiłam już 14kg nie spojrzałam na rozpiskę :( szkoda 4. Z 2,5 jest już ok ale nie mam jak dołożyć bo nast jest 5kg a tu ledwo 2 zrobiłam i to jakoś dziwnie pokracznie więc raczej [...]

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/75kg/80kg/85kg 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% [...]

[...] Pompki na poręczach 4 serie , w każdej ok. 20 powtórzeń. Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/8 Wyciskanie francuskie hantli 9kg/12kg/14kg/16kg 10/8/8/8/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po pierwszym treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem 4. [...]

[...] 15/15/15/15 TRICEPS Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/30kg/35kg 30/25/20/15 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 7kg/9kg/12kg/14kg 25/20/15/12 Pompki w wąskim rozstawie dłoni 2s do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania [...]

[...] czoła ( ?? ) 10kg/10kg 20/20 TRICEPS Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego 15kg/15kg/20kg/20kg 30/30/20/20 Francuskie wyciskanie hantli leżac 7kg/9kg/12kg/14kg 20/18/15/12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg 12/10/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do [...]

[...] ale nadgarstki dały radę! jestemzadowlona 2b. dałam czadu z tą 30 ledwo na nogach stałam :) happy 3a. ok 3b. może kiedyś nadejdzie piękny dzień i choć raz podniosę 14kg :P 10 kg ok, ale 12 nadal bardzo ciężko 4a,b,c, ok Wytrzymałościówka: masakra tak bardzo mnie uda wewn paliły że przy ost wykroku w tył padłam na ziemię. Po chwili [...]

[...] na ławce skos 45 stopni 30kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 65kg/75kg/85kg/100kg 15/12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 14kg/16kg/18kg/21kg 25/20/15/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. All Day protein [...]

[...] 110kg/120kg/130kg/135kg 10/6/4/2 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 27kg/30kg/33kg/36kg 20/12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni chwyt młotkowy 14kg/16kg/18kg/21kg 15/15/12/10 Superseria z : Butterfly na maszynie 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 27kg/27kg/27kg [...]

[...] dlatego przerwałem jak już poczułem „flaka”. Dieta jak wyżej Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 70kg/80kg/90kg/95kg 10/8/4/2 Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli w bok stojąc (Power wymachy) 24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6 Brzuch: Spięcia brzucha 4s 15 powt. Unoszenie nóg w zwisie 4s 15 [...]

[...] drążku CC/+10/+15/+25 Ściąganie drążka chwyt szeroki 50kg/55kg/60kg/65kg 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 130kg/130kg 5/5 Rozpiętki na ławce ławce skośnej 14kg/16kg 15/12 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. [...]

[...] po kolacji 7. ZMA – 3 kaps. przed snem #SOBOTA# #DZIEŃ 6# Barki-biceps Wyciskanie hantli siedząc 24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 25/20/15/15 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 37kg/37kg/37k/37kg 12/12/12/12 Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 37kg/37kg/37kg 10/10/10 Uginanie sztangą [...]

[...] 50/55/60 rcc/20/40 .. 50/55/60x5+50x6 1.Unoszenie bioder 65/65x8/65x5+2 60/60x9/60x8 3.Prostowanie nóg 3x10x35 3x10x35 4.MC sztangielki 14/14/14 19,5x15DB/2x10x14kg mcpn 5.a. odwodziciele 2x15 75/80/85 75/80/85x7 5b.przywodziciele na maszynie 2x15 70/75/80 70/75/80x6 6. wznosy z opadu 7kg x3x10 Komentarz 1. nie jest to przysiad do [...]

[...] od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było  Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop 16kg/12kg/9kg/7kg/4kg,, 30/25/20/18/16/14/10, drop 5/5/10/10/10 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 30kg/40kg/50kg 15/12/10 Wyciskanie sztangi [...]

Dieta wszystko planowo. Trening następujący: uginanie na biceps sztangą 3x12 20kg/25kg/30kg uginanie młotkowe 2x 12 10kg/14kg wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 12 20kg + gryf prostowanie na wyciągu 2x 12 (nie pamiętam ciężaru) Po treningu 16 minut na bieżni nachylenie 10, prędkość 4.4km/h Widzę delikatną poprawę sylwetki po tych 5 dniach. [...]

[...] wyciszam się i usypiam jak dziecko. Szczerze dawno nie miałem tak twardego i dobrego snu. Polecam każdemu kto ma problemy ze snem. Unoszenie hantli w bok 4kg/6kg/9kg/12kg/14kg 30/20/15/15/15 Unoszenie hantli w bok w opadzie 7kg/7kg/9kg/9kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli wprzód siedząc 7kg/9kg/12kg 15/12/10 Unoszenie hantli w bok [...]