14kg

[...] 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg* 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/14kg/15kg 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 3* 10 na noge po 5kg/6kg/6kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez [...]

[...] guma 2 + 1 + 6 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3* 10 * 12kg/14kg/16kg 3*10 12kg/14kg/15kg 3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2x 8-10 25kg/27,5kg 22,5kg/25kg 4. ściąganie wyciagu górnego z chytem trójkąt 3x 8-10 3*10 [...]

Piatek DT rozgrzewka 1.Snatch hantla 3*10 na strone 8kg *15 na storne 10kg/12kg/14kg 2a.Glute bridge 3*12-15 60kg/70kg/70kg 2b.Goblet 3*12-15 16kg/20kg/20kg 3a.Wyciskanie mlotkowe skos 3*12-15 8kg/10kg/12kg 3b.Wioslowanie hantla w podporze 3*12-15 10kg/12kg/14kg 4.Mial byc Swing ale zapomnialam :/ +brzuch 3*calosc przenoszenie pilki rece nogi [...]

[...] 5 + 3 clusters 4 + 4 clusters 4 + 4 clusters 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 4*12 po 4kg/5kg/5kg/5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 4*10 10kg/12kg/14kg/14kg 3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2x 8-10 20kg/25kg/25kg 4. ściąganie wyciagu górnego z chytem trójkąt 3x 8-10 3*12 *15kg z 2 sek przytrzymania 5. [...]

Dzisiejszy trening: -przysiad tylni 5x12 50kg-55kg-60kg-60kg-60kg - Wiosłowanie nachwytem 5x12 35 kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 13,5kg-14kg-14kg-13,5kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -młotki 3x12 8kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch + 12 min bieżni Komentarz: Barki rozjechane a klata też swoje dostałą bo wysiadła przy pompkach [...]

[...] wcześniej spac. Jutro w planach jakies crdio z rana albo bieganie albo rowerek stacjonarny zalezy od pogody. Trening - push 1: -Przysiad 3x12 56kg 2x10 61kg -WL hantle 3x12 14kg - 10x16kg - 8x16kg -WL+ hantle 3x12 -Wyciskanie hantli siedzac 3x12 12kg - 15x10kg+8x8kg -francuz leżąc 2x12 14kg - 2x12 12kg -Łyski 3x30 40kg Micha: [...]

Dzisiaj niespodziewane przyjscie kolegi odmieniło mój trening z c*ujowego na fantastyczny!! Trening - push 1 -przysiad 5x12 50kg -WL hantle 12x14kg - 10x16kg - 8x16kg - 12x14kg - 12x14kg -WL hantle 3x12 -ohp 5x12 20kg poszło super pierwszy raz technike dobrze załapałem -francuz leżąc 4x12 12kg-14kg-14kg-12kg -wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg [...]

[...] ze sztangą na karku (40kg-12)(45kg-12)(55kgx10)(60kgx8) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15( 40kg) 12 (45kg) 8x50 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 12kg(15) 14kg(10)2x 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 14kg po 12 razy 3serie 5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 3x Max 20 kg na [...]

21 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 14kg/14kg/16kg/25kg/27kg/27kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kg 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 13/12 Ad.1. Ładnie szło, zero dyskomfortu to dołożyłam. Ad.3. No, wywalczone 12 powtórzeń, ale przy tym [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12 9kg/9kg/10kgx10/x10 3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s 28kg/28kgx11/x10/x10 4a. Czachołamacz 4x10-12 12kg/12kg/14kg/14kg 4b. Uginanie ze skrętem 4x10-12 60s 5kg/5kg/5kgx11/x10 Ad.1. Ja nie wiem kto wymyślił tempo w ćwiczeniach, ale on musiał podpisać pakt z diabłem. ;-) Ale podoba mi [...]

[...] 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nIfc4Fo3tKs&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 15,14,14,14kg http://www.youtube.com/watch?v=PuLg_AoM4c4&feature=youtu.be Uginanie młotkowe 3x10 9,5kg Ostatnia seria 8 repów. [...]

[...] 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nIfc4Fo3tKs&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 15,14,14,14kg http://www.youtube.com/watch?v=PuLg_AoM4c4&feature=youtu.be Uginanie młotkowe 3x10 9,5kg Ostatnia seria 8 repów. [...]

[...] ruchów 60kg - 120kg 10 ruchów - 120kg 8 ruchów - 120kg 6 ruchów Wyciskanie na szmicie przed sobą - 80kg 10 ruchów - 80kg 8 ruchow - 80kg 6 ruchów Unoszenie hantli na boki - 14kg na rękę 10 ruchów - 14kg 10 ruchów - 16kg na rękę 10 ruchów - 16kg 10 ruchów Unoszenie sztangi przed sobą - 30kg - 3 serie po 10 ruchów Tył barków na linkach - 3 serie [...]

[...] 35kg seria 3 : 8 powt - 40kg seria 4: 6 powt - 40kg Ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej *podana waga 1 hantli seria 1 : 12 powt - 12kg seria 2: 10 powt - 14kg seria 3 : 8 powt - 14kg seria 4: 6 powt - 16 kg Ćwiczenie 3: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powt : 6kg Ćwiczenie 4: Wyciskanie na maszynie skos Seria 1: 12 [...]

[...] 3x 8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 [...]

[...] pod siebie 3x12 27luty 1) przysiad – 42kg -12/12/7 2) RDL - 48kg -10/10/9 3) wspięcia na palce - 48kg -12, 54kg -12, 66kg -12 4)wyciskanie żołnierskie – 14kg -12/8/7 5) wyciskanie na poziomej - 20kg -12,12/10 6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14kg -11/10/7 6b uginanie ramion ze sztangą – 2x5kg - 12,12,12 * w [...]

[...] ze moze cos sie stalo z ta obecna ze tak slabo dziala. ale okazalo sie ze dziala normalnie tylko moj organizm zarzadzil jakis strajk@@-) trening: 1. przysiad 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-24kg x5 - dzis naprawde lepiej, choc nadal troche pochylam glowe do przodu no i oczywiscie zawijam ledzwia- ale to absolutnie nie wiem jak poprawic- [...]

[...] zauwazylam ze jak tylko dokladam ciezaru to cierpia na tym kolana. zanim sie nie naucze robic tego poprawnie to nie ma sensu sobie zajezdzac stawow 2. wioslo - 5x10 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 3. zolnierskie 5x10 - 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 4. obwod x3 -wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 poszlam [...]

[...] 142 whey 20.45: 201 8j. 0.00: 65 1 tabletka dextro 3.30: 84 Trening: 1. przysiad 5x10 z sama sztanga 9kg - masakrycznie mnie ciagnely biodra z przodu 2. wioslo 5x10, 14kg- i dalej 16,5kg (nie wszystkie serie dociagniete do 10 powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na [...]

[...] spacer 45min 23.00: 73 5j. kolacja trening: 1. przysiad 5x10 - wszystkie serie po 9kg i robilam podwojne dno bo tak bardziej czulam rozciaganie bioder 2. wioslo 5x10 14kg-16,5kg-16,5kg-19kg-19kg 3. zolnierskie 5 serii 14kg(x10)- 16,5kg(x10/x8/x7/x6) 4. obwod x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +10 min [...]