14kg

[...] 8x17kg, 8x17kg 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (zamiast przyciągania wyciągu do brzucha) - 8x17kg, 8x21kg, 8x25kg 3a. wznosy z opadu 3x8 3b. przysiad plie - 3x8 z hantlem 14kg 4. plank - z ledwością minuta Uwagi do treningu: 1. 27 kg to jest mój maks, Marta, sorry, ale w tym przypadku raczej cudów nie będzie, przynajmniej nie szybko. Większy [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek siedząc:8x6kg/8kg/8kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami znad głowy do brzucha (nie wiem jak to jasno opisać:)): 8x14kg/14kg/6x21kg 4. RDL: 8x20kg/20kg/25kg 5. wiosłowanie sztangielką: 8x10kg/12kg/12kg 6. rozpiętki: 8x6kg/8kg/8kg 7. uginanie ramion z supinacją: 8x6kg/8kg/8kg 8. wyciskanie [...]

[...] porobie filmiki telefonem to szybciej sie zgraja z tym, że troszke słabsza bedzie jakość ale to nic, technike bedzie widać.. 10A 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 8-10-12-14kg http://youtube.com/watch?v=hn_0ayswQqk 14kgx10 2 PRZYSIADY 25-30-35-37,5kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 4-5-6-7kg 4 MLOTKI [...]

[...] 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 25x8 35x8 45x8 50x6 + coś tam łydki, szrugsy i biceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nóg Zajazd jak zawsze, we wiosle nie wiedzialem jaki ciezar dobrac na 1 raz [...]

FBW 1. Dipsy 5kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 5kg 3x3 3a. Rozpietki 12kg 3x8-12 3b. Pullover 20kg 3x8-12 4a. Uginanie ramion linką wyciągu dolnego 20kg 2x8-10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnego 20kg 2x8-10 4c. Wznos boczny 10kg 2x10 5a. Zakroki z hantlami 14kg 4x8 5b. Podciąganie nóg 3x8 +25min orbitrek

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 75kg x 9,7,7,5 2. Martwy ciąg sumo 115kg x 5,3,3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 5x10-15 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-15 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 5a. Francuz zza głowy z linką 14kg 3x6-10 5b. Kółko na brzuch 3x7

[...] 3x12 (2x7kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (14kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 (2x3kg) 4b. wznosy łydek stojąc na jednej nodze 3x12/noge + brzuch 1.swieca z piłką 3x20 2.odwrotne brzuszki 3x20 [...]

[...] 3x12 (2x7kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (14kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 (2x3kg) 4b. wznosy łydek stojąc na jednej nodze 3x12/noge + brzuch 1.swieca z piłką 2x20 2.odwrotne brzuszki 20 [...]

[...] Dzisiejsza wypiska piątek 13.08.10 Klata i triceps link do poprzedniego treningu: 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/7kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/14kg * 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/4kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/4kg 5. Pompki na lawce w [...]

[...] 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/8kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/14kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/5kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/5kg 5. Pompki na lawce w [...]

[...] na masie%-) T4D1 PONIEDZIAŁEK To wracamy do ćwiczeń z T2. 1. wyciskanie płasko sztangi 42,5kg 40kg 2. wyciskanie żołnierskie 26kg 23,5kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 17kg 14kg MISKA- jakaś tam była%-)@@-) T4D2 WTOREK TRENING 1. Ściąganie wyciągu górnego wąsko 4 sztb + 15 (inny wyciąg) 2. uginanie przedramion ze sztanga na dół 19,5 kg%-) 14,5 [...]

[...] by nie dało rady wg założeń. 2. wyciskanie żołnierskie---->> a raczej pusz pres 37,5 kg 35 kg 30 kg 26kg 23,5kg Progres o 2,5 kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 20 kg 17kg 14kg MISKA Dużo dziś jadłam. Jestem w domu to co chwilę coś podjadam ale sobie liczę na boku "pi razy drzwi", żeby znów nie zaszaleć, wyszło mi coś koło 2200 kcal. Rosnę/-)_ [...]

Dzień - 36 Barki Wyciskanie zza karku 60kg - 10 powt 62.5kg - 10 powt 65kg - 9 powt 70kg - 8 powt Arnoldki 20kg x 4 x 10 powt Siedząc wznosy ramion 14kg - 3 x 10 powt Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 10 powt - 17 kg Szrugsy 70kg - 15 / 20 powt --- robiłem tak jak mówiliscie czyli z przedszymaniem w górej fazie ruchu i rzeczywiście lepiej [...]

[...] (Wzięte od Rich Piany) - super czuje przy tym klatkę - 0 barków. 12x 30 kg 12x 30 kg 12x 20 kg + drop set. - Rozpiętki hantlami na płaskiej - 16 kg x15 16 kg x12 14kg x15 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 2 serie po 15 powtórzeń. 3 seria 20x. - Allahy 2 serie po 20 powtórzeń chyba 55 kg nałożone. 3 seria 25x. - Unoszenie nóg w [...]

[...] 5x10 50/50/50/50/50kg 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz 14/14/18/18/14kg 5x12+12+12 po treningu: 35min cardio Krótko i na temat...trening dzisiaj bardzo udany :-) Przesadziłem trochę z przedtreningówką... to na początku się ćmiło przed oczami [...]

[...] 25 przysiadow (bez obciazeznia) 25 CurtisP ** 4* obwod 25 pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * * wioslarz **18kg *** 14kg (1 obwod), 12kg reszta @ 2,5 serii meskie, potem na podwyzszeniu, ostatnie 5 sztuk meskie nie wiem jak wy to zrobilyscie, ze sie zmiescilyscie w jakies 30 min z tym [...]

[...] czy to dobra zamiana...?? bo juz spadalam z tego drazku i bez sensu... 4 * po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow * 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee * sztanga 20kg ** 14kg czas 32 min, przerwy robilam po 3 obwodach burpee z podskokiem i meska pompka w thrusters te 20 kg to byla masakra :O i mam siniaki dzis na obojczykach :P ehehe 10 min [...]

[...] bylo zajete (nie zauwazylam,ze wolne krazki leza dalej}:-()- ale ledwo wycisnelam ostatni raz wiec moze dobrze,ze nie porywalam sie na wiecej 3. RDL z hantlami 3xmax 12 kg, 14kg, 14 kg (na reke) - lewa reka ledwo trzymalam pod koniec, kwestia slabowitych palcow {{:-( 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na [...]

[...] pod tytulem "co jest?!":-> i olsnienie}:-( - szybka zmiana krazkow na 5kg i juz bylo OK - wszystkie sztangi na stojakach u mnie sa po 20 kg) 3. RDL z hantlami 3xmax z 14kg - w pierwszej serii nawet latwo poszlo, nawet mi mysl przeszla,zeby moze wziac wiecej ale w nastepnych juz bylo gorzej chociaz po raz pierwszy udalo sie tak ladnie do [...]

[...] fazie ruchu, 3xmax ( i więcej niż max nie dałabym rady) 1B. Inverted rows 3x8 ( jakoś nie dawałam rady więcej }:-((( ) 2A. Goblet squat z hantla - wzięłam ponownie 14kg i zrobiłam kilka razy więcej niż zadane :-) bo chyba 16 kg to za dużo wiec wolałam podkręcic ilośc 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 10x25kg, 8x25kg,7x25kg 3. Swing z [...]