14kg

[...] (27,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (60kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x 20,18,18 7kg x 30,26,25 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 5 x 26 + 25 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - [...]

[...] unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion ze sztangielkami, jednoczesnie, stojac - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg wypychanie suwnicy nogami do góry - [...]

---Dzień I 25.05.2009--- Trening 1 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Przysiad -2s-50kg- 5 Wiosło -1s- 40 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Dobra teraz lece z HST na maxa :P od dzis od nowa zaczynam. Na treningu było spoko. Klata troche spompowana. Cięzko wycisk na barki [...]

[...] unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion ze sztangielkami, jednoczesnie, stojac - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg wypychanie suwnicy nogami do góry - [...]

[...] Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 16kg + 7kg – bicepsy ok., Francuz za lekko Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 16kg, 14kg + 10, 12 – troche przesadziłem z ciężarem na 1 serii z uginaniem, bo opuszczałem hantle za szybko, pompki ok Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max 17,5kg + 15, [...]

+8cm w łapie +12cm w klacie +14kg masy tego nawet na dopingu w 3 miechy nie zrobisz ...

[...] skosie - suwnica. 50kg +suwnica-9x 40kg+suw - 12x 4. wyciskanie hantelek na skosie: 25x10, 22,5x12 5. rozpietki na skosie: 12,5 x10, 10x14, 10x14 6. rozpietki na wyciagu: 3x 14kg na reke x 12-14 7. przenoszenie hantli nad glowa: 2x 25x12 triceps 1. wyciskanie francuskie: 25x 8, 22,5x10, 20x 12 2. prostowanie stojąc: 15x8, 12,5x 10, 10x12 3. [...]

[...] 10kg 4. przysiady ze sztangą (maszyna shmita) 1x15 25kg, 1x15 27,5 kg, 1x15 30kg, 1x15 35kg -- jak na początek myślę że dość znośnie 5. przysiady wykroczne 4x15 (2 po 14kg) 6. spięcia na macie 3x15 Zaczynam zastanawiać się nad zmianą treningu. Zazwyczaj angażuję jednakowe partie mięśniowe podczas treningu dokonując jedynie zmian ćwiczeń. [...]

[...] a dziś było tak: 30min. aero na czczo KOŃCZYNY DOLNE 1. MC 40kgX12; 46kgX10; 50kgX8; 54X6; 58kgX5 2. siady 30kgX12; 34kgX10; 38kgX8; 42kgX8; 44kgX6 3. przysiady wykroczne 14kg(w łapce)X10,10,10,10,10 4. 1-leg stability curl 10,10,10,10,12 na stronę i myślę, że dałoby radę więcej, ale technicznie byłoby już raczej słabo :/ nie szalałam więc.

---Dzień XIII 13.06.2009--- Trening 6 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-50kg- 2 Przenoszenie Hantla 1s-14kg- 3 MC -1s-70 kg 4 Podciąganie 1s 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-34kg Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-13 10:35:35 Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-13 10:35:45

[...] 2 x 70kg 5 x 80kg (75kg) bonus !!! 5 x 85kg !!! bonus !!! 5 x 90kg !!! -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 14kg x 22,20,16 7kg x 35,22,20 -brzuch 5 x 27 + 25 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - zaczyna wazyc w rekach ale jest spory zapas. 2) [...]

[...] bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 5kg 5 x 7,5kg 2 x 10kg 5 x 12,5kg (10kg) -mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 18,75kg 5 x 12,5kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 2 x 17,5kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (18kg), 5 x 31,25kg (26,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 23,75kg 5 x 28,75kg 5 x 31,25kg 2 x 36,25kg 5 [...]

Bo za malo wzielam Iza Next time sproboje 14kg mysle ze powinnam dac rade. A burpees to ja nie umiem tak pieknie z dosadna pompeczka jak Ty, wiec po nich bola mnie uda a nie rece Jakies propozycje treningowe? Jutro mam aero (dzizas...) i pieczenie chleba Jutro zawitam na solarium to moze troche tluszczu opale Sroda Aerobow dzis nie bedzie. [...]

[...] w opadzie) 10 x 5kg 10 x 6kg 5 x 7kg 10 x 8kg (11x7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 16,25kg 10 x 12kg , 10 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 23,75kg 10 x 16kg (16kg), 10 x 26,25kg (23,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 21,25kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie [...]

---Dzień XIX 19.06.2009--- Trening 8 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -52kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 Przysiad -2s-52kg- 3 Wiosło -3s-48kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -26kg-2s ---Komentarz--- Dzisiaj bez śniadania :/ Śpieszyło mi sie na zakończenie roku, a zaspałem :P ---Dieta--- I bez sniadania II naleśniki [...]

[...] wzdluz tulowia 50x9, 50x8, 50x6 4. Seria Laczona unoszenie ramion w przód z hantelkami 10x10, 10x10, 10x10 unoszenie ramion w bok siedząc 7,5x10, 7,5x10, 7,5x10 + na wyciagu 14kg x10 + Kaptury + brzuch Trening fajny Noz chyba przestal na mnie juz dzialac bo dawno jakeijs specjalnej pompy nie czulem Dieta I: 60g chleba+ 150g bialego sera+ jogurt+ [...]

Kosiak - dzięki no różnica wynosi ok. 13-14kg Skerx - teraz tak: 3xtydzień siłowy+20min afterburning 3xtydzień tabata ale gdy zaczynałem redukcję to robiłem tylko tabatę i też szło super. Niepozorna jest, ale fat po niej leci. jak wejdę na johę to będę też robił aero 2razy w tygodniu rano, tak po 30min ale 70% sukcesu to pewnie micha, to zero [...]

Wypiska z PONIEDZIAŁKU ! ---Dzień XXII 22.06.2009--- Trening 9 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -53kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 MC -2s-73kg- 3 Podciąganie -2s- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -26kg-2s 6 uginanie ramion ze sztangą -2s-26kg- ---Komentarz--- Wstałem o 14:00, zjadłem śniadanie i na siłke :D [...]

[...] w opadzie) 5 x 7kg (5) 5 x 8kg (5) 5 x 9kg (7,5) 2 x 10kg (10) 5 x 12kg (12,5kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 5 x 14kg , 5 x 21,25kg 5 x 16kg , 5 x 26,25kg 2 x 18kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (20kg), 5 x 31,25kg (31,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 23,75kg 5 x 28,75kg 5 x [...]

[...] bardzo rzadkie wizyty w toalecie Trening: Wyciskanie sztangielek 12kg 8/8/8/6 Drazek gorny 18bloczkow 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek skos 10kg 15/15/15/12 Wioslo jednoracz 14kg 15/13/12/12 Mlotki 10kg 10/8/8 Prostowanie ramion na dolnym 10bloczkow 10/10/10 +aero, 11km/h 21min Mam dostac okres na dniach. Denerwuje mnie ta bezradnosc... Iza, czy [...]