[...] treningu. Organizm ma problem z wykrokami po 5 seriach przysiadów, mięśnie dają radę ale kondycyjnie nie wyrabiam. Po 5 serii przysiadów jeszcze po 3-5 min przerwy mam tętno 140. Czy ma sens robienie odpoczynku 10 min po przysiadach żeby jakoś normalnie zrobić te wykroki? Dziś robiłem przysiady : 45x10 55 65 72 80x7 Później wykroki (po każdej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]
Pod koniec drugiej gimnazjum byłem na bilansie i miałem ciśnienie 140/90 , więc w 3 klasie pojechałem do kardiologa, miałem robione wszystkie możliwe badania i wszystko mam zdrowe jak ryba, dzisiaj mam 18 lat i cisnienie 125-145 na 60-70, nie chce uszkodzić sobie serca, ćwiczę na razie sw od 2 miesięcy ale chcę bardziej urosnąć i przejść na [...]
[...] Dieta, którą stosowałam nie była restrykcyjna. Starałam się nie przekraczać 1500kcal. Jednak nie miałam stałej wartości przyjmowanych kcal. Jednego dnia np. zjadałam 1400, a kolejnego np 1100. Posiłki jadłam regularnie : godz (9.00, 12.00, 15.00, 19.00 i czasami 21.00) o 9.00 - śniadanie - najczęściej składające się z bułki grahamki z [...]
Właśnie na ciężarach rzędu 140 i wyżej tą sztangę trzymam już niżej z tego względu, że odczuwam już na kościach ten ciężar (kolce barkowe i te rejony). Skoro mówisz, że tak lepiej to przeboleję :-)) poza tym na niższych ciężarach jak trzymam mega wysoko (high-bar to się nazywa ?) wtedy łatwiej mi utrzymać prostą sylwetkę i się tak nie składam. Na [...]
[...] przesadny ekstremizm w tych kwestiach niespodziewanie może prowadzić do problemów. Sugerowałby, żebyś upewniła się, czy rzeczywiście spożywasz 1800-2100 kcal; minimum 120-140 g węglowodanów (nie wliczając warzyw niskoskrobiowych), 1-1,2 g tłuszczu/kg masy ciała i 1,6-1,8 g białka/kg masy ciała, a nie raptem powiedzmy 1500-1600 kcal, bo wtedy [...]
[...] / 6x cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: maj 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 150
Maszyny potrafią mieć takie przełożenie że szok. Pamiętam że bedąc w pierwszej liceum, kiedy na klate cisnąłem 90 kg, na maszynie do wyciskanie cisnąłem 140 kg%-)
[...] woda, zioła (melisa,mięta,bratek,pokrzywa, etc.) Jadłospis na screenie to tylko przykład, żebyście mogli mi powiedzieć co robię źle. W inne dni będę urozmaicał (ryby, inne nasiona, ryż brązowy, etc.). oczywiście utrzymując KCAL, btw. Moje zapotrzebowanie KCAL/B/T/W: 2500/160/144/140. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd1d148de3c41719290698138c5e9fd.png
to po co Ci kobieto dietetyk jak możesz sama ułożyć miskę i jeszcze mu sugerujesz jak widzisz, laska ogarnij się płacisz 140 zł za coś co możesz sama w 5 min zrobić i widzisz błędy!!! ślepa jesteś czy cuuu, ochłon ten dzien i przeczytaj jeszcze raz jak sama sobie zaprzeczasz w kolejnych swoich postach- podważasz kompetencje dietetyka(wytykasz mu [...]
Wracam po krótkim urlopie. Treningów nie było, miska czasem liczona, czasem nie, nie zawsze czysta. Ruszam z nowym, wyższym, rozkładem 140/75/200 i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni [...]
[...] na obciążenie i sztangi. Dwa miejsca na sztangę i sześć prętów pod obciążenie. Gryf lekko łamany marbo + zaciski http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html gryf prosty marbo + zaciski http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html chinski gryf łamany + zaciski gwintowe [...]
[...] Do działu już podbiłem. Przeliczyłem się teraz z 130 chyba :/ Jestem na redukcji, tydzień temu 120 poszło x3, dzisiaj ledwo to wycisnąłem na raz :( Mam filmik, ale lekko oderwałem tyłek i kumpel trzymał rączki (nie pomagał) ale za blisko, więc pewnie mało wiarygodne co niektórym. film z martwego 170kg dziś poszło, po 5 seriach 80, 120, 140, 160
[...] -Udo: -Talia:85 5 .STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE sterydy: Metanabol, omandren 8 .POZIOM BF% 9 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 140 Zmieniony przez - Mikikiki w dniu 2013-08-02 09:45:55