140

[...] http://www.youtube.com/watch?v=IYe5abHEDsA Wydaje mi sie, że znów do dupy. Nie naucze się tego chyba nigdy. 2. Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 http://www.youtube.com/watch?v=Tfr2_d--R80 http://www.youtube.com/watch?v=hwpBPS3QfJ8 W sumie całkiem ok, [...]

[...] 4 WL40/50/60/70kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 2/3/4/5szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15/15kg 10 Spiecia brzucha 11 Rozciąganie Uwielbiam dni z tym planem, napawają mnie optymizmem i wiara we własne siły :-)) We [...]

Grzbiet już zrobiony, Zaczynając od drążka 30kg szeroko nachwyt, kilka ruchów, regresów już nie robiłem, jakoś tak mało mocy dziś miałem. Wiosło: 60,80,100,120,140,160,170. Na 170 4 ruchy i regres na 140, następnie podciąganie sztangi w opadzie do klatki, małe obc, ale tak mi pospinało dół czworoboka i równoległoboki, że coś strasznego... [...]

[...] mocno. Miska: Dieta: 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. Trening + 35 whey. 2: 100 ryz + 180 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula. 3: 100 ryz + 180 lopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula. 4: 140 piers + 50 ryz +pomidor ogorek. 5: 100 makrela +pomidory. 6: 200 wiejski + 20 maslo orzechowe .

[...] 1,2-1,5/kg masy ciała, niskie tłuszcze, a kaloryczność po 3000kcal, bazująca na bułach i węglach, węglach.. Osobiście czuję się dobrze przy takich 2000kaloriach i pewno, 120/140 białka, 80-90 tłuszzu i może tak ze 150 węgli.. Ale przyznam się, że przez ostatnie 2 miesiące odrzuciłam całkowicie liczenie miski, starałam się jeść na wyczucie, [...]

[...] dół ze sztangą g) rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 powt h) -||- 3 x 12 powt i) -||- 3 x 8 powt I na koniec 15 - 30 minut biegania interwałowego. A więc zaczynam od tętna 140, dobijam tak do 170, pozniej zwalniam dochodzę poniżej 140 i tak po kilka razy. -------------------- Dzień 2 barki Najpierw bieżnia lub orbitrek, tak około 15 minut na [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 16. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 17. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 18. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 19. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 20. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 21. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 22. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 23. Łukasz Marcinkowski OPEN 90 [...]

[...] nie obejdzie się, Obli, bez liczenia misek.. Muszę to wyregulować na pewno przez najbliższy czas więc chyba wracam do liczenia miski.. Nie wiem jak to składnikowo.. BTW 120-140/80-90/150-200 na początek.. (?) /// Co więcej ma ktoś namiar do dobrego trenera sportowego w Łodzi? @@-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 23:02:18 Zmieniony [...]

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE ROBIE MAKSOW -martwy ciąg: -przysiad: Np Skos ławka hantlami 37,5kg w jednej łapie x 10 ostatnia seria martwy nie robiłem dawno. Robie unoszenie tułowia z obciazeniem np tależe 30kg Przysiad: 140-150 kg seria 8-10

[...] 10x24kg(12kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 3 serie 3b. pompki 10, 10, 8, 7 4a. plank 3x 45, 40, 39 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 40 min na rowerku, średnie tętno 140-150 Rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc4261220f24b559ef3ac2c99439dab.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-08 11:43:09

Iza ja "przeplynelam" 2900m na srednio 92 watt@-) to byl moj 1szy raz%-) Nie moglam go wyczuc. Byly momenty ze je jechalam 140 watt, ale tylko momenty. Najbardziej dokuczala mi pupa. Kosci wbijaly mi sie w siedzenie i bolalo@@-)

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady robią na suwnicy moja waga liczmy 80 KG + suwnica 20 + obciążenia to okolo 130- 140 kg Martwego ciągu niestety nie robię wyciskanie na lawce leżąc max 96 kg.

nie no wczoraj nie mialem takich problemow a dawka ta sama leciała, może przesadziłem dziś z aero - 45min orbitrek puls 140+ non stop.

wczoraj 20min biegu na początek dnia ;-) 08.3.2013, start 17:55, koniec 19:05, waga 84,3kg ciagi 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 190/5 ; 200/5 ; 210/5 wyciskanie skos w gore 20/20 ; 40/10 ; 45/10 ; 50/10 ; 55/10 ; 60/10 ; 65/10 ; 70/10 łączna objętośc: 12 170kg całkiem ok... ciagi chyba juz moge robić :-), siady sobie odpuszcze

[...] 4a Młotki 10/15/20/25/30 4b Prostowanie ramion2/3/4/5/5szt. 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt. 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce100/120/140/160/* 8 Nawijanie przedramion podchwytem 20 const 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku Rozciąganie W górnym skosie przy 85kg zaczęło kuć w lewym barku, stad asekurant [...]

Nutrition Facts Serving Size 1 cup, chopped or diced (140.0 g) Amount Per Serving Calories 281Calories from Fat 141 % Daily Value* Total Fat 15.7g24% Saturated Fat 5.8g29% Polyunsaturated Fat 2.0g Monounsaturated Fat 5.2g Cholesterol 125mg42% Sodium 91mg4% Total Carbohydrates 0.0g0% Protein 32.9g Vitamin A 2% • Vitamin C 0% Calcium 2% • Iron 21%

[...] jeszcze gorzej ... Raczej dbam o swoje zdrowie pracuję w tzw służbie zdrowia , Badania przed cyklem rewelka jak noworodek. Ciśnienie raczej górna granica ostatnio 135/82 do 140 max. tragedii nie ma :) Zażyłem dziś Alertec zobaczymy czy pomoże. Jak nie to faktycznie może być od naciągniętej skóry . Odstawię wino na 3 dni zobaczę czy będzie jakaś [...]

[...] sztangę. Co mogę zrobić w tej sytuacji? jak jestem off to moge normalnie to robić. drugie pytanie jestem na cyklu oma npp wino i mam ciągle ciśnienie od 2-3 tygodni jakieś 140/85 puls 70-80 gdzie zawsze miałem normę wszystkiego a puls nawet z 60. Wysiłkowo jak biegam to przy 30 minutach mam ze 170 a miałem nawet 181 raz (puls to chyba mierzy). [...]

140/80 na cyklu jest do przyjęcia,a jeśli chodzi o 1 część pytania to odpuść to ćwiczenie po prostu i już

[...] Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 150 s 16 p - Spalona Środa: 06.03.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 [...]