[...] Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 150 s 16 p - Spalona Środa: 06.03.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 [...]
[...] sztangę. Co mogę zrobić w tej sytuacji? jak jestem off to moge normalnie to robić. drugie pytanie jestem na cyklu oma npp wino i mam ciągle ciśnienie od 2-3 tygodni jakieś 140/85 puls 70-80 gdzie zawsze miałem normę wszystkiego a puls nawet z 60. Wysiłkowo jak biegam to przy 30 minutach mam ze 170 a miałem nawet 181 raz (puls to chyba mierzy). [...]
[...] jeszcze gorzej ... Raczej dbam o swoje zdrowie pracuję w tzw służbie zdrowia , Badania przed cyklem rewelka jak noworodek. Ciśnienie raczej górna granica ostatnio 135/82 do 140 max. tragedii nie ma :) Zażyłem dziś Alertec zobaczymy czy pomoże. Jak nie to faktycznie może być od naciągniętej skóry . Odstawię wino na 3 dni zobaczę czy będzie jakaś [...]
[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady robią na suwnicy moja waga liczmy 80 KG + suwnica 20 + obciążenia to okolo 130- 140 kg Martwego ciągu niestety nie robię wyciskanie na lawce leżąc max 96 kg.
Iza ja "przeplynelam" 2900m na srednio 92 watt@-) to byl moj 1szy raz%-) Nie moglam go wyczuc. Byly momenty ze je jechalam 140 watt, ale tylko momenty. Najbardziej dokuczala mi pupa. Kosci wbijaly mi sie w siedzenie i bolalo@@-)
16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE ROBIE MAKSOW -martwy ciąg: -przysiad: Np Skos ławka hantlami 37,5kg w jednej łapie x 10 ostatnia seria martwy nie robiłem dawno. Robie unoszenie tułowia z obciazeniem np tależe 30kg Przysiad: 140-150 kg seria 8-10
[...] nie obejdzie się, Obli, bez liczenia misek.. Muszę to wyregulować na pewno przez najbliższy czas więc chyba wracam do liczenia miski.. Nie wiem jak to składnikowo.. BTW 120-140/80-90/150-200 na początek.. (?) /// Co więcej ma ktoś namiar do dobrego trenera sportowego w Łodzi? @@-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 23:02:18 Zmieniony [...]
[...] J-23 75 KG POLSKA 16. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 17. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 18. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 19. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 20. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 21. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 22. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 23. Łukasz Marcinkowski OPEN 90 [...]
[...] dół ze sztangą g) rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 powt h) -||- 3 x 12 powt i) -||- 3 x 8 powt I na koniec 15 - 30 minut biegania interwałowego. A więc zaczynam od tętna 140, dobijam tak do 170, pozniej zwalniam dochodzę poniżej 140 i tak po kilka razy. -------------------- Dzień 2 barki Najpierw bieżnia lub orbitrek, tak około 15 minut na [...]
[...] 1,2-1,5/kg masy ciała, niskie tłuszcze, a kaloryczność po 3000kcal, bazująca na bułach i węglach, węglach.. Osobiście czuję się dobrze przy takich 2000kaloriach i pewno, 120/140 białka, 80-90 tłuszzu i może tak ze 150 węgli.. Ale przyznam się, że przez ostatnie 2 miesiące odrzuciłam całkowicie liczenie miski, starałam się jeść na wyczucie, [...]
Grzbiet już zrobiony, Zaczynając od drążka 30kg szeroko nachwyt, kilka ruchów, regresów już nie robiłem, jakoś tak mało mocy dziś miałem. Wiosło: 60,80,100,120,140,160,170. Na 170 4 ruchy i regres na 140, następnie podciąganie sztangi w opadzie do klatki, małe obc, ale tak mi pospinało dół czworoboka i równoległoboki, że coś strasznego... [...]