140

[...] klatka spompowana aż miło :D Do tego krótki przerwy i kończąc część siłową koszulka cała mokra :) Klatka 1. Wyciskanie na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 10x130kg - 8x140kg - 3x160kg 2. Wyciskanie Hantli na Skosie + - 8x50kg - 10x42,5kg - 7x50kg - 10x42,5kg 3. Seria Łączona a) Wyciskanie Na Kamerze chwyt młotkowy - 15x90kg - 12x130kg - [...]

jak podbijesz do 140 g bialka z jedzenia to sie nie oplaca, wogole moim zdaniem to przy tej wadze sie nie opyla bo to wystarczy zjesc kolo 600 gram takich produktów jak miesa ryby ser bialy żółty bo w nich masz kolo 20g na 100 gram produktu. brzuch tez skoda cwiczyc codzień max 3 razy w tygodniu

Wklejam miskę z wczoraj: 15-07 1800 kcal 140/85/120 warzywa: szpinak baby, brokuł, pomidory, picie: 2,5l , 1x kawa, melisa suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma fruktoza w owocach: 8g (banan w potreningowym) nabiał: 1 porcja 130g [...]

[...] teraz to zbedne. Jesli chodzi o sile to na tej redukcji teraz bilem rekordy setowe procz klaty bo tu praktycznie wcale nie mam wyciskan ciezkich na redukcji. I tak poszlo 140 w tylnym przysiadzie na serie chyba 6 lub 8 ruchow juz nie wiem we froncie 130 i w MC cwiczylem w tym roku kalendarzowym chyba raz niedawno i cos kolo 160kg poszlo na [...]

Poprawka :) Dietka umiarkowana aby nie gubić mięśni a gubic fat podczas codziennych treningów, 4 dni w tyg siłowy, 2-3 aeroby(rowerek 30-40 minut przy pulsie 140) Dieta: 1 posiłek 8:00 -jajecznica z 4 jajek - 50g orzechów arachidowych 2 posiłek ~ 10:30 tuńczyk w oleju 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż [...]

[...] nie były tu nogi tylko RĘCE (??). chyba byłam już bardzo zmęczona. C2. tutaj było ok, tzn. morderczo ale panowałam nad obciążeniem. -------------------- Miska: 1800 kcal 140/85/120 warzywa: ogórek, szpinak, pomidory, picie: 2 l , 2x kawa suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma węgle [...]

wczoraj robilem klate+bary oto jak to wygladalo klata lekki dzien wycisk lezac 73/6 95/5 123/5,5 135/3,3 140/3 "czworka" opornie mi poszla, wymeczylem te trzy ruchy :/ Barki tutaj maly eksperyment zamiast 1 cw na przod to zrobilem 4, pociagne to pare tyg i zobacze czy cos da. wycisk przodem wasko sztangi stojac 80/7 - ostatnie powt lekko [...]

Dzis zrobiłem uda ; siad tył :100/110/120/130/140 - po 5 głębokich siadów fronty na maszynie smitha 5 s ost 110 kg przedzial powt 10-6 hacki 4 s po 12-9 powt siad tył 8x8 z minutą przerwy 70 kg wyciskani eplatformy 8s po 20 powt z minuta przerwy dwojki: martwy ciąg sztangielki po 34 kg 4x12 żuraw pierwszy raz to robilem to cw czuc bardzo dobrze [...]

[...] zachować proporcje? Ja mam własnie problem, bo miałam spożywać 170g ww, i jak dobijam, to brakuje mi białka :-( wczoraj miałam dosyć dużo białka, to z kolei ww miałam około 140 g. Zauważyłam też że jak w posiłku mam za mało tłuszczy to chodzę głodna 88-O W ogóle, to mogę powiedzieć, że przez dwa ostatnie dni wyeliminowałam gluten, dziś obudziłam [...]

A jak trzymałeś dietę bez wagi? Waga elektroniczna podstawa Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-18 22:23:06 U Ciebie zawsze wszystko się zgadza co do grama? Tak, tak jak mam napisane w diecie tak jem, mam 150g białka kurzego to jem 150g białka kurzego, nie 160 ani nie 140, wagi używam cały czas ;)

za 140 wolę bardziej sprawdzone suplementy.

Lorane, trójglicerydy mam 56 a norma od 40 do 140 to też mało mi się wydaje

Jak jesteś na forum od 140 dni to zapoznaj się z regulaminem działu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-07-22 21:37:50

ofc do kostek ,bo połówki to machałem 140 kg

[...] ten artykuł - http://polskabiega.sport.pl/blogi/boso_maraton_3h/2013/07/tortury_w_imie_zwyciestwa/1#opform1277332?utm_source=facebook.com&utm_medium=SM&utm_campaign=FB_Polska_Biega Nie bój się o to czy będziesz miał 120 czy 140 tętno. To jest jak dla mnie popadanie w paranoje zbędne. Rób co masz robić, zmniejszaj kalorie i powinno pójść z górki.

[...] temu, ale nadal było czuć. Przynajmniej nie bolą już tak przy schodzeniu po schodach. WTOREK, GRZBIET 1.wiosłowanie + 5 kg Rozgrzewka i : 50 x 6 80 x 4 100 x 3 120 x 2 140 x 2 150 x 8 130 x 10 110 x 20 Szarpane, mały zakres ruchu, ale plecy proste + po serii na 130 kg było czuć, że weszło w grzbiet. 2. Szrugsy: + 10 kg Teraz rampa i [...]

[...] tych 4 dniach fajnie by było wejść na 1500mg (10tab) przez kolejne 4 dni Wiadomo w tym okresie delikatnie z jedzeniem smażonym, cebulami itp. lekko strawnie ma być Ja płace 140-160zł na receptę 50x3000mg i teraz albo kupujesz coś z małą dawką bez recepty albo kupujesz ten sam skład na recepte tylko w wielkich dawkach hepatil 3xpaczka = 30zł (na [...]

Cormier niech najpierw przestanie żreć pizze 3x dziennie. Te grubasy z cieżkiej p******ą już jak fakiry z Indii, którzy niby żyją 140 lat bez jedzenia i picia. Wp*****lają jak świnie, przed czym nie mogą się powstrzymać i dlatego nie są w MW gdzie ich miejsce %-) Taki Nelson był w Tufie z bandą potworów z rodem z NFL, którzy byli zszokowani [...]

[...] 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:minelo juz 4 miesiace 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad: 160

[...] 3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (6,25 kg) http://www.youtube.com/watch?v=Lim9U1bDUgk&feature=youtu.be Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 140 kg / 3 powtórzeń (100 kg) Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 50 kg / 10 powtórzeń (50 kg) bez [...]