140

140 to już fajnie z ziemi, ale nie tylko w piersiowym średnio to wygląda (tu prędzej wypuszczenie łopatek daje taki efekt). Przyczepiłbym się do lędźwi- kociego grzbietu nie było, ale cały ruch wstany praktycznie prostowaniem kręgosłupa. Uważaj na to, bo w siadach tak zayebiście trzymasz core, zero butt winka, a w MC na rekordach i w wyciskaniu (z [...]

[...] że po przygodzie z dwubojem olimpijskim zaczął się bawić w trójbój, kulturystykę. Do dziś jak ma luźniejszy okres to trenuje. 58 lat a 170 ciągnie w martwym, siada 140 - niestety wyciskanie czy na klatę czy na barki dość słabo bo jakiś rok temu mu się posypał bark dość mocno i powoli coś tam wraca do pełnej używalności - ale na poziomej [...]

Padme, ale bierz poprawkę na to ze ciężary są podane w funtach, a wiec te 225 lbs to 100 kg ;-) 140 x 20 to tez nie jest jakiś niesamowity wynik (sam to z 15-16 razy usiądę) . Rekord Toma to z tego co pamietam 225 kg x 23 . Ronnie - dzięki za wyjaśnienie! to trochę zmienia postać rzeczy, bo myślałam że to kilogramy }:-( ale w sumie ten jego rekord [...]

[...] i wolniejszych ruchach. Przywodziciele szły już dość ciężko, ale stopniowo coraz lepiej. W łydkach ciężar w dół- nie będę bezsensownie obciążał pleców 160kg, skoro mogę 140 zrobić wolniej i z przytrzymaniem w górze;-) Świetny trening! 8min interwał i koniec. http://i.imgur.com/R6Zyhh2l.jpg Dziś znakomicie poszły barki z rękami- jutro [...]

Stary mi też mówili że nie dam rady jak miałem 140 kg sadla bo geny itp. Może jakiej mega formy nie mam ale już dawno odcinki zamieniły się na pytania:-) na Ciebie też przyjdzie czas. Rób swoje. Co do wiosła to gratulacje wiem jak tovjsst wracać po kontuzji. Rok przysiadow nie robiłem bo kolana tragedia była. Ale już na szczęście ogarnięte. :-) [...]

[...] w leżeniu. Fajnie, że to ciężkie ćw rozpoczyna, bo lepiej mogę się skupić na spinaniu najszerszych. Dalej high row w ss z przenoszeniem na wyciągu stojąc (narciarz)- najszersze już lekko zmęczone po wiośle, ale pompa jest masakryczna! /SFD/2017/4/26/e320b38b4d9b468dbc0a3a1d39d6349e.jpg Na koniec ławka rzymska i wyprosty. Cardio 15min, puls ~140.

[...] super. Plecy siłowo lepiej niż tydzień temu, co cieszy. Czucie też dobre, fajnie weszło wiosło, a ciężar już niemały. Na koniec 25min cardio, tempo dość mocne, puls 140-150. Światło trochę pomogło%-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/18424579_1895764783977190_1365835931_n.jpg?oh=5f11799cdcdf7b4d8c7bb9c39a72132e&oe=591518DE [...]

Padme, ale bierz poprawkę na to ze ciężary są podane w funtach, a wiec te 225 lbs to 100 kg ;-) 140 x 20 to tez nie jest jakiś niesamowity wynik (sam to z 15-16 razy usiądę) . Rekord Toma to z tego co pamietam 225 kg x 23 . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-08-17 22:35:54

Ronie, najpewniej tak, choć nie ukrywam, że fajnie byłoby stopniowo piąć się w górę i dojść chociaż do tych 140kg na parę powt;-) Dlatego co 2gi tydzień będę robił 5powt i stopniowo dokładał ciężaru, zważając oczywiście na perfekcyjną technikę. Zawsze można siadać te 140 na 15-20 razy ;-)

Powodzenia z nogami. Dzisiaj spróbujemy nowego przepisu na naleśniki i też z musem gruszkowym. Na 140 ww jak znalazł ;)

[...] 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-RxsL3YG_6v4/U9i4YjyY4kI/AAAAAAAAF3w/8dTd-rVMlqg/s640/20140729_135605.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-yzp6XnmxOKM/U9i4beZeENI/AAAAAAAAF5w/B--wxM22UNs/s640/20140729_143927.jpg 1,3kg kuraka papryka owoce sosy [...]

[...] BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: https://lh3.googleusercontent.com/-_A3vmiiz9o4/U-06w9R-hVI/AAAAAAAAGGU/QD2pkiVznJ8/s576/20140812_173023.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-BN3WM219siE/U-06xgcWDYI/AAAAAAAAGGc/KAmdouP42bc/s640/20140812_173825.jpg Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/18/f16f8c70ba0f424181d203b058c6ba1a.png Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 T3:150 T4:160 T5:170*3 T6:180*2/3 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 T3:110 T4:120 T5:130*3 T6:140*2/3 B1) Legs extension 3-4 sets [...]

[...] na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-4nZ9bxkjJuA/U-TOK7H_HbI/AAAAAAAAGAo/0R_guWbgDIg/s640/20140802_103336.jpg CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: [...]

[...] Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:60kg/80/85//70/85/90 T2:70/85/90//75/90/95 T3:75/80/95//80/90/97,5 A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:110kg/130/150//120/140/160 T2:120/140/160//130/150/170 T3:130/150/170//140/160/180 B1 Seated Dumbbell Press With a Hammer Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:22,5kg/25/27,5 T2: 25kg/27,5/30 [...]

[...] back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 T5:280 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 T5:170 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 T5:30 Perform the complex 4-5 times [...]

[...] Workout Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant A1) Functional isometric front bench press / * +FatGripz Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:140KG T2:*135 T3:*137,5 T4: *140 T5:142,5 T6:150 T7:155 A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 T4: *130 T5:132,5 T6:140 T7:145 [...]

[...] A1) Functional isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T2:*220 T6:300 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T2:*140 T6:180 B1) Functional isometric deadlift Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T2:150 T6:200 B2) Deadlift 2-3 reps, Rest 120 seconds T2:120 T6:170 A2) [...]

[...] isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 https://www.youtube.com/watch?v=-7fX63jAk3w Perform the [...]

[...] (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/11/26/a411406b90d44bedbf7e09334e675571.jpg /SFD/Images/2015/11/26/7e81c001a8eb4294b3d3c2465ab64334.jpg II posiłek: /SFD/Images/2015/11/26/6b343f991fdc40ee9b10431dd3ad1df3.jpg III [...]