[...] jednonoz 3x 15 3. Siady 5x 15-8+ drop. 4.wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12 5.wypychanie na suwnicy 3x 25 Ciezary raczej niewielkie. Przysiady koncze na 140 ale schodze najnizej jak tylko moge i staram sie robic je powoli i dokladnie. Po treningu 35 min spokojnego cardio. Wieczorem zrobiłem 2 sesje cardio w formie [...]
[...] kury lub 250 g mintaja. Od jutra wszystko wroci do normy. Z rana poszedl trening czworek: 1. Wyprosty jednonóż 3x 15 2. Wyprosty 3x 12-8+ drop 3. Siady 5x 15-10 + drop, ciezary niewielkie bo ostatnia serie konczylem na 140 kg ale pompa byla masakryczna. 4. Wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12 5. Wypychanie na suwnicy 3x 25-50 p.
[...] 5. Wyprosty 3×10- wolna faza negatywna i 2s spiecia w szczycie Lydka 2cw po 4s do odciecia. Ogolnie trening mega dobry. Jedynie ciezar w siadach mały bo konczylen na 140 ale przerwy robiłem tez max 30s. Cardio 20 min przed treningiem i 10 minut po bo czasu nie bylo. Wieczorem dokręce z 30 minut. Dieta dzis podobnie jak wczoraj wiec [...]
03.07 klata o lekko tric 1 WL z ziemi 4x8-5 100,120,130,140 2. Hantle płasko 3x10-7 40,45,50 3. Krzyżowanie linek wyciąg dolny 3x15-8 1. Wyprosty z linka 3x12-8 .2 prostowanie zza głowy 3x12-8 Allahy+ unoszenie nóg w zwisie 3x max
[...] możliwe Mati, cos zybeany glukometr musisz mieć ja wielkokrotnie mierzylem i nic nie podskakuje, a coli pije dziennie 3-4L i slodzikow 200 tab Ja ostatnio swojej babci kupowałem nowego pixela, ona ma cukrzycę i pokazało że po posiłku ok 1h ma cukier 80 :-D gdzie na czczo normalnie ma 130-140 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-03-28 07:30:07
Dziwna sprawa, ale jakoś w redu Ci to nie przeszkodziło Bo myślę że wysoki cukier nie ma nic do redu. Z reszta jest kilku cukrzyków, jedzą posiłek kiedy mają cukier 120-140 i forma mega. Tak samo jeden z bardziej znanych zawodników z lat 2000-2005 mówił mi że badal się kiedyś 2x do roku i zawsze cukier wychodził mu wyżej przez gh A forme zawsze z [...]
[...] , nie chcesz żebym Cię przerósł ;-) Spoczko Haha niestety nie potrafie Ci pomoc, bo naprawde od zawsze plecy i barki reagowaly najlepiej. Kiedys bylo tak ze siedzac na barki pchalem 120 na kiju a na klate 140 lol, nauczylem sie trenowac klatke jakos rok temu, potem dodalem priorytet na nia 2xweek i poszla. Plecy zero kombinacji .. pozdro
Spoko, sa ewenementy jak choćby Marcin Olb, który z biegu mógłby zdobyć medal MP RAW. Ja juz przez głupote lat młodzieńczych nie mogę dużo siadać bo od razu kolana rwą. 140 x 8 to max co robię,za to z pedantyczna technika i łydkami dotykam dwójek.
[...] super seri z dwugłowym. Potem przeważnie robię przysiady ze sztangą na barkach i tutaj albo taper ciężarem aż w max serii mam tyle ze zrobię 2-3 powtórzenia lub pozostaję na 140-150kg i lecę do 20-tu powtórzeń, następne hak przysiady jeden lub dwa extended drop sets, potem wpada tri-set syzyfki, leg curl i leg extensions lub wykroki zamiast [...]
Siemka chłopaki! Dotarliśmy z dzieciakami dzisiaj o 25-tej, podróż spoko, troche prom opóźniony i trochę czasu w korku pod Berlinem straciłem. Cali spisała się na medal, spaliłem dwa zbiorniki 120 litrow paliwa,nofma 9,5L/100km, byłem załadowany dość sporo, cały czas trzymałem 140-180km/h
Tak myske czy ta efa z koffą z rana mnie pulsu nie spowalnia, możliwe to?? Teraz zrobiłem pomiar i mam 120/73 i 78 tętno, mierzy dobrze. Kumpla zmierzyłem i miał 140/91 tętno 85. Jutro z rana nie wbije efki i zmierzę zobaczę czy tez będzie 55 puls czy więcej.
No żyły gdzie nie gdzie już wychodzą %-) Co do B/W/T to wg zasad żywienia optymalnego czyli białko 140-160g, ww 80-100g i tłuszcze 230-450g chociaż teraz podczas wakacji (jeszcze tydzień) optymalna upadła i robię HC ze względu żeby kopnąć tarczycę i dlatego że po to są wakację. Po wakacjach wracam mocno no żo i dalej redu leci, plany konkretne [...]
[...] mi brakowało w całym tygodniu, bo jakoś nie do końca się czułem żeby robić jakąkolwiek partię, zmęczone było wszystko. 1. Mc 70, 80, 90, 100, 110, 120 X10 2. Mc 120, 130, 140, 145, 150 X5 3. Mini wód: wskoki, sanki, RKBS, młot - 5 rund Wrzucam też archiwalny film z MC 200kg z 2018r. Na prośbę Georga i Witorra ;-) https://youtu.be/k1prnqhKpls
[...] i nie uzupełnię dziennika ;-) Dziś z rana trening nóg W. Przysad rwaniowyt: 30 x 5; 45 x 5; 60 x 5; G: Przysiady ze sztangą na barkach : 70kg x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 4/4/4/ - A. Suwnica (nie liczyłem ciężaru, było ciężko), x 8/8/8 P. Wykroki chodzone po 24kg w ręce x 8/8/8/ na str G. RDL z hantlami): 36kg x 10/10/10/ A. Dzień dobry [...]
Wypiska z dnia dzisiejszego Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 95kg x 5, 2. WL: 60kg x 7, 100kg x 6, 120kg x 5, 132,5 x 4, 140 x 3*, 145 x 2*, 100kg x 15 albo 16 ( gorzej niż ostatnio, co zrozumiałe po w/w maksach) 3. Wyciskania htl skos+: 30kg x 6; 34kg x 6/6/6 4a. Wyciskania w bramie: ? x 7/7/7/7 4b. Podciągania na drążku [...]