140

Kamil dzieki za pochwałe :) 18.01.2016 1.WL LEKKO SLINGSHOT 140*3 /2 2.WL DYNAMIKA 5*3 3.WIOSLO HANTLA+BICEPS 25*12.............................3*12 30*10 38*8 4.ROTATORY BARKOW+BIC

[...] specjalnie większym ciężarem, co za tym idzie technika była słabsza. Triceps zamieniłem jedno ćwiczenie, które fajnie na mnie działa. Po trening cardio w tętnie 135-140 przez 20min. /SFD/Images/2016/1/18/aaecdc24b3ca44478bfe76293ced29b5.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio [...]

Przy okazji wrzuciłem w 2 różne kalkulatory wynik z dzisiejszego treningu i na sfd wyszło, ze targnę na klatę 152kg, a na innym, że 158kg to mój max na chwile obecną. Zobaczymy na zawodach w 3 podejściu będę atakował 160 kg. W pierwszym 140, a w drugim 150.

18/1/2016 Max Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/19/b408e2d61c8a4f5691403f129558597b.png Martwy ciąg sumo 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*140kg 3*150kg 3*160kg 2*170kg 1*180kg 0*185kg 0*182,5kg Sprinty /SFD/Images/2016/1/19/28f4710e8a314bd59ead58b90562b17c.png 400m rozbieganie 5rund 400m sprint 2' przerwy [...]

[...]        9,6        0,0  19:30     Aeroby (czas: 2:00)  22:00     p3                     463       58,8       14,1       16,4                   6,6            Kefir          140         70        4,8        6,6        2,8                   6,6            ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8            [...]

[...]        9,6        0,0  19:30     Aeroby (czas: 2:00)  22:00     p3                     463       58,8       14,1       16,4                   6,6            Kefir          140         70        4,8        6,6        2,8                   6,6            ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8            [...]

siema troche ostatnio w kratke ale czasu malo :) trening ze srody : PRESS : 5X ME + ME PP + ME PJ DL NARROW GRIP 6X5 110-120-130-140-150-160 EMOM 15 16 M HWS 20 PISTOLS ( 10 L-10 P NA RAZ ) 5 BAR MU CZWARTEK : SQUAT SNATCH 5X5 EMOM 8 PSN 70 X5 TNG METCON 5RFT 10 T2B 8 HSPU PARALET 6 HPC 70 SOBOTA : AMRAP 8 2-4-6-8..... FS 80 C2B METCON [...]

[...] STAN ZDROWIA: lekkie nadciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: Jestem 4 miesiące na redukcji. Mam problem z zrzuceniem sadla z brzucha, boczkow i okolic klaty dlatego chciałbym dorzucić jakiś spalacz żeby dodatkowo [...]

Jadłospis z dziś 200g kiełbasy 200ml smietany 30% 45g sera zółtego 45g sera brie 140g sledzi w sosie smietanowym 50g pasztetu 400g zmieniaków 200g wątroby 20g smalcu 2 jaja L 40g boczku 60g masła 15g oleju kokosowego Dodam, że przez 1,5 tyg od kiedy stosuje tą diete nie chodze na siłownie, jedynie praca i widze sie wysuszam ;p Zmieniony przez - [...]

Działamy na innym kalkulatorze u mnie nadal wychodzi ponad 140 białka i 400 tłuszczu w moim nie ma lisnera i pasztetu po dodaniu wyszło jak powyżej z doświadczenia wiem też że dwa jajka bez skorupki nie ważą 120g tylko ok 100 morliny na boczku też nie podają takich wartości jak w tym kalkulatorze bo jem morliny codziennie ale ok niech tam każdy [...]

[...] medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - PRZYSIAD: 120 kg - MARTWY CIĄG: 140 kg - WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC: 110 kg Chciałbym się poradzić forumowiczów czy taki czterodniowy plan treningowy będzie dobry na redukcję? Według kalkulatora portalu [...]

Działamy na innym kalkulatorze u mnie nadal wychodzi ponad 140 białka i 400 tłuszcz Zmieniony przez - talgo w dniu 2016-01-19 21:03:50 czyli za duzo tego mam? czy za malo wkoncu? Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-19 21:23:48

Zmiany w diecie. dodałam 140 g węgli w dni treningowe i 70 g w dnie nietreningowe. Co sądzicie?Czy teraz jest dobrze? /SFD/Images/2016/1/20/7663f6f5d1c94e65a21bbfa6977c1ed6.jpg /SFD/Images/2016/1/20/10cb0ee04da1446e8638d438aa9df018.jpg

Białko obniż na 120-140 gram a tłuszcz możesz podbić do 90-100 gram ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

No to tak może zacznijmy od początku czyli od tego co już osiągnołem: Klata 130kg Przysiad ze sztangą 140 kg Martwy ciąg 150 kg wyciskanie na barki 50 kg 5 razy biceps 10 powtórzeń 18,5 kg Wiosłowanie 65kg 8 powtórzeń. Moja waga to 75 kg Za czołem tak jak każdy czyli od klaty to była moja ulubiona partia mięśni przerobiłem na nią wiele planów ale [...]

[...] pompa weszła w łapki, trening jak najbardziej pozytywny, bez wyszukanych metod przedziwnych ćwiczeń polecam!! dziś natomiast były nogi oraz brzuch: Półprzysiad suwnica 10 x 140-160-180-190-200-210-200kg (ciężar same talerze nie znam wagi suwnicy) Czworogłowy mięsień na maszynie 5 x 12 60-70-80-90-80kg wolno dwugłowy na maszynie 5 x 10 [...]

20.01.2016 1.WL Z PODLOGI 60*10 80*8 100*6 120*6 140*5 150*4 160*3 2.JM PRESS 80*8 /3 3. WYC.HANTLI SIEDZAC 30*8 35*8 40*6 50*3 4.WZNOSY BOCZNE+ W OPADZIE 4*12

[...] pije, nie pale, trzymam zdrowa diete mowiac w skrocie. moje cisnienie 135/100 tetno prawie 100 zaraz po powrocie, kolejny pomiar za 20min 145/ 98 i po godzinie utrzymuje sie 140/100, pozniej spadło do 140/90 ale tetno wciaz ponad 90. czułem sie troche zle po treningu. jakis czas temu po bieganiu tez miałem podobna sytuacje, wysokie cisnienie i [...]

jop, Atg na 140 juz 6 ruchów, niedawno 150 na raz szło . Ale nie skupiam się aż tak na tym, podstawą to wykonać 8-12 powtórzeń, dzisiaj tak wyszło że 6 z zapasem , ale bez asekuracji nie siadałem więcej

Trening 18.01.2016 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 12 Uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe siedząc : 4 x 15 Łydki + rozciąganie : 4 serie Biceps: uginanie z hantlamis tojąc: 4 x 12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 [...]