140

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, bardzo gęste włosy i brak łysiejących w rodzinie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): trenuję z 6x w tygodniu toteż w granicy 3700 kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: na obecnym rekompie: -klata: 120 x 5 -martwy ciąg: 175 x 5 -przysiad: 140 x 5 Zmieniony przez - photek w dniu 2011-09-21 19:22:51

[...] sztangi Dieta : ograniczam słodkie napoje i słodycze, staram się jeść więcej mięsa, jajek. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten u góry;p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ( ok. 140 kg), klatka 90kg, przysiad nie mam pojęcia.

Miało być 140, to się stosuję chyba, że znowu coś pokićkałam. Wiesz, zakupy teraz robię co parę dni, zawsze pełno mięsa i może mi się tak wydaje, ale wydatki mies. sporo większe. Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-22 09:44:52

Barteek16 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ( ok. 140 kg), klatka 90kg, przysiad nie mam pojęcia" to sa cieżary robocze czy twoje ciezary maxymalne dla danego ćwiczenia??? pamientaj technika nie moze kulec z powodu wiekszego obciazenia bo to żaden trening tu niechodzi [...]

[...] mocy nie zabierze, co innego jesli gosc przysiada 200kg i ma ciezar docelowy na treningu 170-180kg u niego z miejsca ROSNIE ilosc serii rozgrzewkowych, skaczac: 60,100,120,140,160,170 mamy 6serii rozgrzewkowych robiac w kazdej z nich po 12pow zbyt mocno fatyguje juz dany boj i jest to zwykle marnotractwo sily i nic poza tym. W treningu [...]

[...] ale za duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma, jestem owłosiony jak goryl górski, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:200*6 -przysiad: 180*4 Zmieniony przez - HE MAN w dniu 2011-09-22 18:28:10

Pokrajac vs Soszyński na UFC 140. W końcu w ostatnim czasie jakiś porządny test dla Krzyśka

Na razie same dni treningowe napisze proporcje +- bo nigdy oczywiście nie da się wszystkiego. Co do posiłku papryka+jabłko+banan - to ze względu na dostarczenie witamin i pierwiastków + jak wyczytałem w jednym ebooku o metabolizmie dla mnie się sprawdza więcej węgli rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał [...]

[...] bo ci sztucznie podbija kaloryczność, wiec wciąż za mała białko do 130 podbij, bo o 20 za mało, to dużo za mało, za to w tym rozliczeniu ww za dużo, miałaś je zmniejszyć jeśli już do 140 podwyższając tłuszcze, a nie zmniejszając białko białko podstawa , resztę kombinuj żeby się zgadzało Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-23 16:20:47

No a nie działa tutaj prosta zasada: lżej, ale dłużej? Tym bardziej, że nie chcę brać 140 kg na klatę i moje priorytety nie są wybujałe?

to zależy, jaki pocisk, jaka broń. popularny Makarow osiaga predośc 310-315 m/s (z lufy 85 mm)a 340 m/s (z lufy 140 mm) i już jest róznica w opadaniu Ale wydaje mi sięza na Twoje pytani znajduje sie wzór z którego da sie to policzyć :d

[...] - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 10 10x 12 10x 14 10x 16 (poprzednio 16x6) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 120 12x 130 12x 140 12x 150 (poprzednio 140x12) Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12: 12x 60 12x 90 12x 105 12x 120 12x 135 (poprzednio 120x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: [...]

[...] który ukazuje brutalną prawdę Przed/Po : http://www.youtube.com/watch?v=IehUqa3do9c Zdjęcia Przed/Po : Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach Przed/Po : Martwy ciąg 110 / 140 +30kg Przysiad 100 / 115 +15kg Ława 95 / 110 +15kg Użyte Suple : Trec BCAA, po efektach gołym okiem widać, że działa jak należy. Dużym plusem jest [...]

[...] następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach [...]

[...] rampa 6; -25%max -50%max: 6x 27,5 6x 47,5 6x 57,5 6x 67,5 4x 77,5 (poprzednio 75x5) 11x 57,5 15x 37,5 Przysiady - rampa 6: Dla odmiany rampa 3. 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 150x4) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio [...]

140

Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g orzechy włoskie 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g jaja warzywa Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g [...]

[...] wymierną oszczędność w konsumpcji białek, jeżeli WPI potraktować, jako jedyne źródło białka pokarmowego, to sportowcowi - siłaczowi wystarczy ok. 88 g, zamiast zalecanych 140-tu. Należy jednak wyraźnie zaznaczyć - działanie sensu stricte anaboliczne wykazują jedynie frakcje pełnych, niedenaturowanych, izolowanych białek serwatkowych (WPI) oraz [...]

[...] ? zrobiłes 8 pow a zawsze wydawało mi sie ze w rampie podchodzi sie do rekordu na max pow. Np 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) Pytam poniewaz sam nie wiem jaka u [...]

na szybko spisalem: E 102, E 104, E 110, E 120, E 122, E 123, E 124, E 127, E 131, E 132, E 133, E 140, E 141, E 150, E 151, E 153