Micha na dzisiaj 1900 kcal, BTW 150/85/130 warzywa: ogórki kiszone, papryka, kapusta kiszona, woda: ok 1 l, plus herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3939edbb6004fef8a5a2ce3f8b9820a.jpg
[...] ze po takim stażu nie ma sensu Ph albo nie piszcie mi o Koksie i ładowaniu w dupe :D . Jak wspomniałem po 5 miechach wracam hm 1 dzień na pace porażka max na klate było 130 teraz 100 xD nie ważne tyle że waga 10 kg w dół :O ostatnio robiłem cykl z Pro halo nie wrzuciłem fot po cyklu i przed no cos mi zostało na fonie moge pózniej pokazać [...]
[...] ławeczki (bez stojaków), którą będzie dało się szybko i łatwo złożyć i schować np za szafę. Myślałem o czymś takim http://allegro.pl/i2032922753.html ale jak się okazało te 130 kg w skosie, o których mowa w opsie, to dopuszczalny ciężar włącznie z osobą ćwiczącą - także odpada. Sam ważę 90 kg do tego będę miał dwa hantle po 30 kg każdy, więc [...]
Jutrzejsza miska. Średnio mi się podoba, będę chyba jeszcze modyfikować. Do miski warzywa - głównie kapusta kiszona, do picia woda ok. 2 l. i herbata. rozkład: 1900, 150/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4feb5bdad5a543348442170bbb4f89df.jpg
[...] g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g makaronu 13:30 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 200 g makaronu 200 g piersi z kurczaka 80g orzechów włoskich +warzywa 21:00 250 g twaróg półtłusty 150 g tuńczyk +zdrowe tłuszcze 188g białka [...]
DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57dbd83f221e41bd8697a6b9032cb5f7.png Suplementy - omega - magnez - B6 - cynk - rutinoscorbin - multiwitamina Obli co myślisz o tym, żeby dorzucić CLA green tea, który został mi z konkursu?czy jeszcze sobie poczekać z tym? Napoje - kawa - zielona herbata - woooooody duuuuużo - multiwitamina - melisy duuuuużo [...]
10.1.2012 Dzień 62 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Udało się był trening :) Dzisiaj mało warzyw, ale dzięki chyba temu nie puszczałam takich bąków jak ostatnio %-) chyba coś z tych warzyw które jadłam mi nie służy ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53c387ca26a543b2a805cdfc5f461b39.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f3a859400ec458886b3fbf8f89fa9ed.jpg
[...] po schodach, lekkie marszobiegi (na poczatek aby sie nie zajechac), nie mam dostepu do silowni 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): cisnienie 130/80, wada wzroku -5, 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie używam 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: thermo speed extreme 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: [...]
11.01 Trening Nóg. Przegiąłem z przysiadami i prostowniki padły. 8 serii to jednak za dużo. 1. Przysiad ATG RAMPA 5 85/95/95/105/105/115/115/130 2. RDL nie dałem rady 3a. Prostowanie na maszynie 3s12p 3b. Uginanie leżąc na maszynie 3s12p 4a. Wspięcia stojąc 3s15p 4b. Wspięcia siedząc 3s15p Afterburning na treadclimberze :-) To moje ulubione [...]
[...] calkiem aktywnosci fizycznej. Niedawno zaobserowalem u siebie niepokojące objawy zachowania organizmu. Mam podwyzszony puls - w ciagu dnia utrzymuje sie okolo 120-130 uderzen. Zdecydowanie pogorszył mi się aptetyt - schudlem do okolo 78kg. Popadłem w ogolne zle samopoczucie , nie mam ochoty nigdzie wychodzić z domu , stałem sie bardzo [...]
Tez mi ulżyło Felu;-) DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e927d835b5d54eb392c107887ef0d88d.png Suple - omega 3 - magnez - cynk - B6 - multiwitamina - żeń szeń Warzywa - brokul 500 g - brukselka 450 g - pomidor - sałata lodowa Napoje Woda, herbata zielona, melisa, kawa TRENIO DNT miała być piłka, ale tak mnei wszystko boli, że no nie szlo [...]
[...] w tygodniu z 3 silowymi plus chociaz 2 GPP.. zrobie co w mojej mocy a póki co...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/509d8221aad1499382b7e4dfec8f7a88.jpg DZIEŃ 24 MISKA 1600kcal BTW 130/r/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/053cea2abeaa4dc99954d00ef55bacdd.png taki mały OOT bo widzę, że wiele koleżanek jest poza granicami Polski.. uważacie, że mając ambicje na coś [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nigdy nie sprawdzałem MARTWY CIĄG: - rekord 190 * 3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Teraz 100 * 3 , rekord 130 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - rekord 90 * 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - rekord stojac 80 kg * 2 lub 3 a na suwnicy z tylu 130 do kata prostego. [...]
[...] i 10/10/10/10/10/10 = 60+60=120 (+6 i +6) F 10/10/10/10 = 40 (+4) G 15/15/15/15/15/15 = 90 (+6) H 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) K2 15/15/15 (wczoraj robione na 140 cm, dziś na 130) Rozciąganie (~35 minut) + 10 minut treningu przepony. Ogólnie czuć już te ilości, już przy dipach coraz ciekawiej, ale jeszcze do 12 powt. spokojnie, nie dowiem się [...]
pomiary: tydzień 11. mierzone na czczo, 15 dzień cyklu miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) wieczorem wpiszę trening, zaraz lecę na siłownię :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6417641d55844b7a650206dd1f30db7.jpg