130

[...] g = 1084,8 kcal - cos za duzo ( https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak w tym uzupelniam swoje dane i daje umiarkowany wysilek to wyskakuje 130 białka(521.37kcal) przy kaloriach 3475.77 a tutaj jak mam 3180 kalori to mam jesc az tyle białka???) węgle 1188 kcal Dobrze to mam zrobione o to wam panowie chodzilo??? [...]

[...] g = 1084,8 kcal - cos za duzo ( https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak w tym uzupelniam swoje dane i daje umiarkowany wysilek to wyskakuje 130 białka(521.37kcal) przy kaloriach 3475.77 a tutaj jak mam 3180 kalori to mam jesc az tyle białka???) węgle 1188 kcal Dobrze to mam zrobione o to wam panowie chodzilo??? [...]

29.06 TRENING: DNT MISKA: na oko BWT 107/87/130 17716kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-29 + castagnus, pokrzywa, mniszek, kawa, rooibos, mięta, cynamon, czosnek ------------------ Po tym długim treningu nie mogłam zasnąć do 3 nad ranem, byłam pobudzona i [...]

[...] (typ budowy): raczej stoje w miejscu od jakiegos czasu co przytyje na odżywkach to spada do wagi pierwotnej 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standardowa/ szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 100 kg seria -przysiad: 130 kg seria

Takie skręcane z olimpijskimi końcówkami sztangielki są najlepsze. Sam używałem nawet 130 kg.

[...] 5 8 x 7,5 10 x 5 10 x 5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 15 x 7,5 15 x 7,5 14 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 10 x 12,5 10 x 15 Rowerek 20 minut. Na zakończenie dnia trzy godziny koszenia trawy. Miski czyste BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c936194aea74c68b550c0b0af7baa07.png

[...] BF%: nie sprawdzałem ale niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ecto 13. STAN ZDROWIA: spoko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosyć szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: ? -przysiad: ? PYTANIE: Zmieniony przez - Odpalony5 w dniu 2013-07-01 15:07:17

[...] cukrojadów w wadze piórkowej... dlatego potem na druguiej imprezie miałam doła i mysli, ze jaki sens odmawiac sobie jak efektów nie ma :( (wczoraj cały dzien nie mialam netu w domu, nie wiem jak dzis bedzie). Micha na dzisL 110 b/60 t /130 ww (wysokie ww) - biały ryż niestety :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82bf8cc2af364c858073f250db103e32.png

Wartość energetyczna w 100 g: 130,00 kcal Białko w 100 g: 21,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 3,90 g a skąd masz te wartości? bo widzę, że rozbieżność dość duża

http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4121/2 kcal: 130 B: 21g T: 4,5g W: 0g

[...] jutro rano zapasy. możliwe że bd miał wyjazd 4dniowy nad jeziorko, ale szama będzie trzymana i bd tutaj pisał co i jak wiec luz. PLECY 1 MC 6-4-2-2-1 c: 110-115-120-125-130 2 WIOSŁO PODCHWYT SZTANGA 8-6-16(miało być 6 %-)) c: 60-70-87,5 3 PODCIAGANIE SZEROKO 10-10 c: brak 4 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 8-6-6 c: nie pamiętam ostania seria to 85kg 5 [...]

[...] jest słaby, ale to raczej tak czysto rekreacyjnie, żeby się trochę poruszać. Z bieganiem takich "interwałów" też uważasz że to głupi pomysł ? Zapotrzebowanie wg kalkulatora z 3-5 trenigami dziennie : Aby utrzymać wagę Kalorie 3477.7 Węglowodany 55% 1912.74kcal = 478.19gram Białko 15%% 521.66kcal = 130.42gram Tluszcz 30% 1043.31kcal = 115.92gram

[...] wolne od treningów) sponsorowała K-O-F-E-I-N-A! 1. SS- wyciskanie sztangi na skosie// wiosłowanie Rozgrzewka i : 90 kg x 8 // 110 kg x 6 90 kg x 8 // 120 kg x 6 90 kg x 8 // 130 kg x 6 90 kg x 6 // 140 kg x 5 (hevi %-)) 2. Szrugsy: 180 kg x 10 180 kg x 10 180 kg x 10 180 kg x 10 3. SS - Power Flies/rozpiętki // podciąganie szerokim nachwytem [...]

Białka powinieneś mieć ok. 130 gram, tłuszczu ok 100 i węglowodanów mniej. Ziemniaki zastąp najlepiej ryżem/kaszami/makaronem. Co robisz ze 120 gram mąki w posiłku przed treningowym? tutaj jeszcze raz oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] brody na smithie 30/30/30 plus waga gryfu ostatnia 3 s drop sciaganie linek na tył barków + odwodzenie ramion w tył 4 s po 10 powt kaptur szrugsy ze sztanga z przodu 70/100/130/150 x10 szrugsy ze sztangielkami 50 kg x12 3 s brzuch 4 s spięć po 20 powt 4 s unoszen ud wisząc na drązku dieta 650 g mięsa kostka twarogu , 150 owsa , 3 całe jajka , 3 [...]

Obniż białko do 130 gram, no i jestem tego zdania abyś zamiast tej mąki dał zmiksowane płatki owsiane.

[...] I mierzenia maxów dzień kolejny Dojazd i powrót rowerekiem, łącznie około 25km TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 70 x 5 PRZYSIAD TYLNY 130 x 3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 80 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM padaki ciąg dalszy WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 90 x 5 i dołożyłem wykroków mierzenie: [...]

na cholere ci tyle białka? spokojnie starczy 130, ww ok.140-150 i reszta z tłuszczu do ok.1800 kcal. Na takim rozkladzie zdrowa kobieta spokojnie i skutecznie sie redukuje. poza tym trenujesz, wiec deficyt jak najbardziej jest zachowany. nie jedz ryb puszkowanych, bialko w prochu ogranicz do porcji dziennie, wywal otręby, nie wyrzucaj zoltek- są [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kl -martwy ciąg: nie robię -przysiad:190 kl Zmieniony przez - theblue86 w dniu 2013-07-03 20:42:11

[...] 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 22 min rowerek - 10 km A wieczorem w ramach zachęcenia córki do ruchu marsz 6 km. Miska BTW 130/70/150 plan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e24323af2c44cbb9d920a7f0708f17a.png Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-03 22:45:15