130

[...] kurczaka bez skóry 150g Ogórek 150g Marchew 150g ------------------------------- 500g 38b/3t/42w 355kcal 19:00 posiłek Banan 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130 g Oliwa z oliwek 15g. ------------------------------- 345g 16b/26t/44w 480kcal 22:00 kolacja Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g ------------------------------- 100g [...]

[...] WAGA CIAŁA:95 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 MARTWY CIĄG: 190 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: nie robie max, ale ok 130 WIOSŁOWANIE SZTANGI : Nie robie max WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Nie robie max ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIe cykl: MASA [...]

jestem! 5/84 DT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kapusta włoska, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, sałata TRENING DZIEŃ 2.1 ad: 2. wydaje się ze spooory zapas, jaki szeroki chyt? 3. kiepskie spadanie 4. starałam się jak Martucca pisała chyba u Ann pracować klatką a nie rękoma (otwieranie książki), ale chyba średnio to wychodziło bo ze/zamiast [...]

[...] zatrzymanie 6s i koledzy z Ciebie to zdejmują(i to robisz na ciężarach rzędu 90-100%maxa, 6 serii po 6sekund z 1minutowymi rpzerwami). Drugi sposób to wspomniane wcześniej stojaki bezpieczeństwa, które ustawiasz tak, żeby leżący na nich gryf był na wysokości klatki piersiowej. Zakładasz ze 130-140% CM i próbujesz wyciskac napierając przez 6s.

6/84 MISKA 1800 BTW 130/100/100 + 1 kawa biała + fasolka szparagowa, kapusta włoska, ogórki kiszone, pomidor Mariolka wyciskanie na płaskiej Mera, dzięki 4nn - to następnym razem dobrze chycę Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-06 23:28:16

suplesuple nic ci nie ma.Już ci pisałem,to normalna sprawa jak się robi badania na oralach. Ja po treningu nóg miałem alat 130. W złym momencie zrobiłeś badania i tak ci wyszło. Wszyscy którzy żrą orale mają podobne wyniki. Niech sobie zrobią podczas cyklu z underowych orali co im wyjdzie. A później niech sieją propagande. Zmieniony przez - [...]

[...] węgli. Co do Aerobów - to jeśli to jest po treningu siłowym oraz z rana nie wal INTERWAŁÓW tylko aeroby o stałej intensywności na poziomie 120-140 skłaniałbym się tutaj do 130-135 HR po takiej suplementacji. TRENING AEROBOWY 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat białka. Organizm będzie umiał wykorzystywać energie z tłuszczu - powiedzmy, [...]

[...] w:8 386 kcal między posiłkami wpada jeszcze 30g orzechów/słonecznika i 90g odżywki węglowodanowo-białkowej, dodatkowo w dni treningowe 90g Gainera po treningu Suma: b:238 t:130 w:520 kcal:4268 (dzień treningowy) B/T/W: 3 / 1,6 / 6,5 (w tym 2g/kmc białka pełnowartościowego) Suplementacja: 1. Rano 6g monohydrat kreatyny, 6g po treningu 2. [...]

[...] w:8 386 kcal między posiłkami wpada jeszcze 30g orzechów/słonecznika i 90g odżywki węglowodanowo-białkowej, dodatkowo w dni treningowe 90g Gainera po treningu Suma: b:238 t:130 w:520 kcal:4268 (dzień treningowy) B/T/W: 3 / 1,6 / 6,5 (w tym 2g/kmc białka pełnowartościowego) Suplementacja: 1. Rano 6g monohydrat kreatyny, 6g po treningu 2. [...]

[...] Niedojrzałe granulocyty IG % 0,20 % 0,00 0,50 N Próby wątrobowe (ALT, AST, ALP, BIL) ALT 37 U/l 41 AST 34 U/l 40 Fosfataza zasadowa 77 U/l 40 130 N Bilirubina całkowita 0,77 mg/dl 1,40 GGTP GGTP 35 U/l 60 Lipidogram (CHOL, HDL, LDL, TG) Cholesterol całkowity 195 mg/dl 200 Cholesterol [...]

4nn wkradła się pomyłka w odwodzeniu spojrzałam nie na kilo a lbsczyli max było 10 kg. dziś DT miska 1800kcal BW 130/150 1. owsiane, białko, kawa 2. placek, owsiane, cynamon, jajka, jabłko 3. j.w. trening 4. serca!!fasolka, pomidory, białko 5. kurak, cukinia, pomidory 6. winko przełamałam się i zjadłam serca. na początku myślałam, że puszcze [...]

7/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +brokuł, pamidor, ogórki konserwowe, -tran dziś zakupiłam od jutra znowu będzie -układ węgli dzis 10/10/25/25/9/13 średnio mi to idzie. -4nn, spoglądasz czasem krytycznie na moją michę? czy ok? -dziś bolą barki, plecy, ręce, szczególnie jak wciskam drążek wstecznego - fajnie czuć mięśnie wtedy . a jeszcze [...]

Kurcze coś mi nie wychodzi z tą dietą To co ułożyłam myślę że tym na pewno bym się najadła lecz nie spełnia warunków 1700 kalorii czyli 120 g białka, 130 g węglowodanów i 25 g tłuszczu. Co tu mogę zmienić żeby było dobrze hmmmmmm.... A i chciałam się zapytać jaki typ figury mam? gruszka ? chyba nie bo mam piersi duże ale uda też mam spore, w [...]

To co ułożyłam myślę że tym na pewno bym się najadła lecz nie spełnia warunków 1700 kalorii czyli 120 g białka, 130 g węglowodanów i 25 g tłuszczu. ja wiem, ze to co powiem jest przykre, ale jak to z wami jest- 800 kcal was nasyca, a tyjecie na czym? powietrze jadlas? Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-10-08 08:17:15

[...] nie byłbyś w stanie robić największym ciężarem. Ja np. gdy miałem 150kg w mc w ostatniej serii, to ustawiałem sobie skoki co 20kg i to dla mnie było odpowiednie - 70-90-110-130-150 i nie czułem się zajechany. Oczywiście to tylko przykład. Te przeskoki ciężarowe można modelować zależnie od stażu na siłowni/samopoczucia/ciężaru, jaki mamy zamiar [...]

Metoda ekscentryczna (oporu w ruchu wstecznym, ustępująca, ruchów negatywnych) 2-3 powtórzenia; 2-5 serii, 90-130 % CM Nie można jej stosować ciągle, bo wydłuża czas restytucji i przeciąża układ nerwowy. O kontuzjogenności nie wspomnę. Imo DUŻO za wcześnie dla Ciebie na taką metodę.

[...] wzdłuż tułowia 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 10 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 9kg 4. Szrugsy 90 x 15 110 x 15 130 x 12 Leciutko nogi 1. Siady 60 x 8 70 x 8 80 x 6 2. Wykroki 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Łydy na maszynie stojąc 8 sztabek x 20 8 sztabek x 20 8 sztabek x 20 8 sztabek x [...]

no wlasnie mialem to pisac XD 130 w lapie ja pierdziele ;d a w łydce 35 , jak to musi wygladac :D hehe

8/84 DT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa ze śmietanką (ujęta w rozpisce) +brukselka, sałata lodowa, pomidor, 3 ogórki TRENING rozgrzewka: dodatkowo HIM i HAM łącznie 50 min + rowerek ad: -obwody: zrobiłam 4 obwody, następnym razem podejście do 5. pot się lał, przerwy między obwodami i by zmienić obciążenie na sztandze między zarzutem a thrusters [...]

aero - tętno w granicach 130-150 (zazwyczaj staram się trzymać około 140) FBW: nogi: przysiady ze sztangą klatka: WL plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi z zza głowy siedząc triceps: francuskie wyciskanie leżąc biceps: modlitewnik-sztanga większe grupy mięśniowe: 3x 8 powt. mniejsze: 4x 10 powt. przerwy między seriami około 90 sek. [...]