130

[...] X 252,5 149,05075 2 POPIOŁEK PATRYK 1991 GIŻYCKO 78,6 0,6905 180,0 187,5 190,0 190,0 131,19500 3 DROZDOWSKI KRZYSZTOF 1983 CHEŁMNO 127,9 0,5673 220,0 230,0 242,5 X 230,0 130,47900 4 SADOWSKI MAREK 1979 BĘDZIN 97,5 0,6150 195,0 200,0 202,5 202,5 124,53750 5 BOCZAR ZBIGNIEW 1985 LWÓWEK ŚLĄSKI 86,2 0,6532 185,0 195,0 X 195,0 X 185,0 120,84200 [...]

[...] z punktu B. LIL = 0.50 x 90 = 45 Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL + RHR). THR(dół) = 45 + 85 = 130 Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - u nas 85% obliczamy tak jak w punkcie C. UIL = 0.85 x 90 = 76.5 Górną granicę strefy obliczamy tak jak w punkcie [...]

[...] i nie wydaje mi się żebyś był w stanie wytrzymać z Federerem 5 setów w słońcu przy temperaturze na korcie około 60*C .... nie weżmiesz anabolików to nie utrzymasz masy 130 kg mieśni przy 2 meczach tygodniowo i treningu 2x dziennie - a tak jest w futbolu amerykańskim ... tam obrońcy ważą po 120-130 kg i nikt nie łudzi się, że jest to czysta [...]

[...] – SIŁA 06.03.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 5x130 / 5x130 / 5x130 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 10x100 / [...]

Przysiad 50 kg x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 + bandaże 120 x 4 -//-//- 130 x 4 -//-//- Przysiad przedni 50 kg x 6/6/6 Martwy 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 4 140 x 4 Wiosłowanie 50 kg x 6/6/6

Witam danielo0s Nie musisz zacyznać od nowa. Zostań na tych 130 g węglowodanów dziennie i stosuj taki układ makroskładników w momencie w którym skończyłeś. W razie pytań pisz. Pozdrawiam

Human 7..w tym roku w juniorach kat.75 Wygrał Tomek Szewczyk z Tomaszowa Mazowieckiego.Wycisnal 130 bez koszulki.Wycisnal by wiecej,bo 130 nie sprawilo mu problemu,ale nie bylo takiej potrzeby.

1. BMR= (9.99 x 130) + (6.25 x 176) - (4.92 x 20) + 5 BMR= 1298.7 + 1100 - 98,4 + 5 BMR= 2305,3 2. TEA = 3x90(trening silowy) x 8 + EPOC(3x(7% z 2305,3 = 161,371) TEA = 2160 + 484,113 + (7*40 = 280 + 35 (srednia intensywnosc) TEA = 2959,113 3. 2959,113/7 = 422,730 4. BMR + 422,730 = 2305,3 + 422,730 = 2728,03 5. 2728,03 + 300(endo)= 3028,03 6. [...]

Ryż biały 130 8,71 0,91 102,57 451,1 tuńczyk w sosie własnym 110 23,1 1,32 0 103,4 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 3 1,81 12,19 102,57 643,4 TU BEZ OLIWY Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134 Jogurt naturalny 150 6,45 3 9,3 91,5 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 91,5 Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 183 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 [...]

Wygląda na 130-140 max, łapa też góra z 56. Kiedyś był jeszcze podobnie reklamowany gostek nazywał się Victor Richards (jeśli nie pokręciłem), też pisali o nim kiedyś jaki to straszny smok, że na śniadanie zjada kilo ryżu i 30 jajek, że podnosi bóg wie ile i przepadł... Moim zdaniem ten szum bierze się głównie z błędów w przeliczaniu funtów na [...]

Uwazasz ze kazdy powinien wazyc 130 kilo zeby miec cien szansy na wygrana walke? Pozatym sama nazwa Sztuki Walki swiadczy o tym ze to polega na wyszukanej technice (uderzenia, kopniecia, chwyty). Jesli sama waga czy sila byla by niezbedna do osiagniecia sukcesu nazywo by sie to Rzut Miesem albo podobnie. Chociaz w Sumo sa goscie po wiecej niz 130 [...]

no dobra martwy dzisiaj siad 2x5 0 20 40 martwy 5x 40 5x 70 90 3x 105 5x 130 3x 150 1x 165 jokerki 1x 175 180 (tyle bylo w planie :-D) https://www.youtube.com/watch?v=NwuSwEBf4Ow 10x 130 https://www.youtube.com/watch?v=UhgPlF57JlM swing kb 28 5x 10 siad cos tam 5x5 brzuszek ala pudzian 5x10 klokow press 12x 20, 22.5, 25

poranny masaż grzbietu 130 https://www.youtube.com/watch?v=ER8-zWK7_tQ PIG SQUAT 20x20 19x30 ...... 10x120 1x 130:-} Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-09-02 15:16:27

[...] ale jak widzę, że ktoś czyta od X miesięcy forum to... %-) Ja po kilku tygodniach wystartowałam z dziennikiem i obliczonym zapotrzebowaniem ;-) Ustaw sobie 1800kcal, BWT 130/130/80. Tłuszcze przede wszystkim z mięsa i jaj. Ile czasu brałaś pigułki? Tu jest propozycja treningu dla osób początkujących [...]

[...] muszę jeść "na siłę" ?? 2) Czy 100 g nieugotowanego ryżu ma tyle sam kcal, co ugotowany? (Próbowałam sama znaleźć info na forum, ale są różne odpowiedzi :/ ) 3) Jeżeli BWT: 130/130/70, to mogą być nieznaczne różnice? Np. 132/129/73 ?? Bo czasami trudno ustalić posiłki idealnie ;) 4) Niektóre z dziewczyn wrzucają do miski pomidory, inne nie. To [...]

[...] że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się jeść regularnie i często, pilnując ustalonych kcal i BTW (1800, 130,70,130). Czasami wychodzi mi to lepiej, czasami gorzej. Największy problem mam z uzupełnianiem białka. Zastanawiałam się nad jakimś zamiennikiem w proszku? Tu pytanie czy [...]

Trening dzisiaj WAGA(rano): 102.1 (cosik schudlem znowu) MC 100/6 130/5 140/5 150/5 Dociagania spod kolan (pierwsza seria przemienny druga nachwyt): 160/3/3 WL 115/6 150/2 162.5/3/3/3/3/3/5 BARKI DO GLOWY 70/6 85/5/5/5 I finito.... Troche zmian spowodowanych tym ze MC pierwszy raz robilem na poczatku i 130 bylo za lekkie Wiec zrobilem tak jak [...]

[...] sztangę i asekurować... Był co prawda szef siłki co na luzie byłby w stanie podać ale on nie bo nie. Więc ok, zdejmowałem sam. A było tak WAGA : 102.0 (z rana) MC: 100/6 130/4 145/4 160/4 (tu zacząłem technikę tracić i stwierdziłem że jedna seria wystarczy MC nachwyt: 130/4 100/6 WL: 115/6 150/2 162.5/4/4/4/3 Samo zdejmowane i już rozumiem [...]

[...] apkę miałam 2400 kcal ze 140 B, 67 T (30%), reszta węgle, ale rzadko dobijałam do tych kcal, najczęściej 1700-2000. Tłuszcze wiecznie przekroczone o ~ 20g, białko często 100-130, węgli nie przekraczałam nawet 200. Na dni bez nart wpisałam 1900 kcal (nie za dużo?), najczęściej było 1600-1800, raczej nie przekraczałam. Białko 100g+, tłuszcze znowu [...]

Pochylenie różnie ale nie jest duże, tempo tak abym miał 125-130 tętno.