130

130 milionów za grę w Lidze Marzeń Jak donoszą światowe media, katarscy multimilionerzy mają nowy, rewolucyjny kaprys. Wielu z nich zaangażowało się w projekt stworzenia Ligi Marzeń (DFL - Dream Football League), w której miałyby zagrać najlepsze kluby świata. Według informacji Mundo Deportivo, FC Barcelona otrzymała propozycję gry we wspomnianych [...]

[...] 30/50/20 (jajka/mięso + ww złożone + owoc + orzechy/ser) 16:30 30/70/5 (mięso+ww złożone) 19:00/19:30 0/30/0 (owoc) TRENING 20:00/20:30 30/10/5 (WPC+Mleko) 21:00/21:30 30/130/15 (mięso+ww złożone+owoce + baton/lody) 22:30/23:00 30/5-10/15-20 (nabiał/mięso + gorzka/orzechy + 10 ml tranu) Weekend 11:30 30/50/20 (jajka/mięso + ww złożone + owoc + [...]

[...] Nogi + brzuch 1. Przysiady 82,5 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=CP6UEhH2eWs&feature=youtu.be 2. Fronty 55 kg x12 x10 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 140 kg x10 150 kg x6 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 100 kg x3 x3 x3 6. Żurawie 12,5 kg x10 x8 x6 7. Zbieranie grzybków 1 x 40 8. Łydki [...]

[...] warzywa, truskawki 200 g, maślanka 200 ml, czekolada 85% 20 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, bułka 170 g, ser żółty 25 g, owoce 400 g, czekolada 85% 20 g Całość: 130/210/50 /SFD/2017/6/15/3e237e3bfd144db8bc972581c01bb9c3.jpg /SFD/2017/6/15/0218c8bc978c4e0e908582cd7a4e92be.jpg 8.06 - Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Jajko 2 szt, [...]

[...] 13.06 Dół - siła 1a. Squat RAMPA 3 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 105 kg 1b. Calf raises 3x8-10 110 kg x10x10x10 2. Deadlift RAMPA 360 kg 80 kg 100 kg 110 kg 120 kg 130 kg 140 kg x1 3a.Glute bridge 3x8-10 120 kg x10x10x10 3b.Glute ham raise 3x8-10 10x9x9 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 14.06 Push + biceps [...]

[...] - weź daj dziurkę wyżej uchwyty, 2. jak nie robisz z zatrzymaniem to zwiększ dynamikę w dolnym zakresie, nawet lekko sobie odbij, to pomaga 3. ja bym nie dawał przeskoku ze 100 na >130, ale 20 kg powinno byc ok, czyli 110-115 przed podejściem na 130 jeżeli to jest pierwsze "konkursowe" Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-28 21:39:31

[...] dziurkę wyżej uchwyty, 2. jak nie robisz z zatrzymaniem to zwiększ dynamikę w dolnym zakresie, nawet lekko sobie odbij, to pomaga 3. ja bym nie dawał przeskoku ze 100 na >130, ale 20 kg powinno byc ok, czyli 110-115 przed podejściem na 130 jeżeli to jest pierwsze "konkursowe" Ad1. już próbowałem za namową pana Janka i nie pasuje mi kompletnie [...]

[...] człowiek nażre jak świnia to trening średnio idzie jednak. A mówią, że jak ne pojadłeś to nie idź na trening ? O 10 tonach mogłem pomarzyć, chyba jakbym siedział w garażu do rana. WL: 6x60, 6*100,3*130,3*130,2*150(paski włóż %-) ) 3*150,3*150,3*150,3*150,3*150,3*150,3*150,3*150,5*120 Tylko tyle i aż tyle. Jutro WL,PNP i wyciskanie nad głowę.

WL: 6x60, 6*100,3*130,3*130,2*150(paski włóż %-) ) 3*150,3*150,3*150,3*150,3*150,3*150,3*150,3*150,5*120 Juz myślałem ze mi odjechałes :-)

[...] nie lepiej było sobie w spokoju smarkoplazme ;-) hodować %-) Dobra wiadomość jest taka, że na 3 letnim rupciu w garażu spokojnie zainstalował się movie maker i dzisiaj pierwszy wrób gotowy. WL: 10*20,8*60,5*100,3*120,1*130,1*130, macanie 145 i 150 https://www.youtube.com/watch?v=EG3dv8VVxOA Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-12-16 23:13:59

[...] po ostatnich powtórzeniach postać wyprostowany, niestety nie trwało to zbyt długo. WL: 20*20,10*60,10*80,10*90,10*90,9*90,9*87.5,30*47.5(na pobudzenie) MC:6*60,80,100,6*6*130,3*3/4*130 Ściąganie drążka wyc górnego z progresją ciężaru: 10,10,10,8,7 3 serie hantlami uginania ramion lekko i dużo 3 serie motorka hantlami na max powtórzeń (jak się [...]

[...] się w maszynę :-) Twój wykres to potwierdza. Wróciłem z wyciskanka. Nie było dzisiaj weny na machanie 8ek (6ek?) potrzebowałem czegoś innego * WL: 8*20,8*60,6*100,3*120,2*130,2*120,2*130,3*120,2x130,1x120,1*135,1*120(z gumą)10x100 Kierownica 20ką: 4xmax (tak przy okazji odkładania talerzy :-)) dobra pompa Chwile już wyciskam szerszym uchwytem, [...]

Po terapii siłownianej: Piątek trening 5-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110-120-130 (3 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110-120-130(5ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 10-10-12-12-12kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110-120-130(3.5ruchu) 4 .składanka na barki 5 serii [...]

Trening A5 by Wodyn 19.02.2010r: 1.WL(2 ruchy) - 70-80-90-100- 110-120-130-140x2 (ost.145x1) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100-110-120-130-140 dodatkowo 2 serie w koszuli ale typowo obeznanie sie z techniką i narazie cięzko to idzie.... 2.Rotacja barku - 5x5 - 5x12kg (ost.10kg) 3.Przysiady(2 ruchy) - 70-80-90-100-110-120-130-140 x2 (ost.135x2) [...]

wczorajszy DT Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x10 (lekko) Podciąganie na drążku szeroko: 0 4p+4o /3p+5o/3p+5o MC rampa 5: 70/ 100/ 115/ 130/ 142,5 60 /70/ 100/ 115/ 130/ 140 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 52/ 62/ 70/ 80/ 87,5 (ostatnia seria tylko 3 pełne i 2 oszukane) 50/ 57,5/ 65/ 75/ 82,5 [...]

[...] W-480 8.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 Orzechy włoskie 20 Banan 120 gr 10,30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 oliwa 10 Trening 13.30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

[...] NÓG W ZWISIE LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-11 [...]

[...] NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie. No i parę fotek z treningu : Zmieniony przez - [...]

[...] 3 times 20min interval treining abductores(cable)2x10-12 abs Do tego 2 dni cardio,albo bieg w terenie albo zajęcia typu body pump. Dieta na początek: DT 1805kcal. BTW(130/65/175) DC 1705kcal. BTW(130/65/150) DNT1605kcal. BTW(130/65/125) Produkty na których będę się głównie opierać: *białko:ryby(dużo ryb:-P),owoce [...]

[...] 6.off 7.gpp/cardio Z czasem będę skracać przerwy pomiędzy obwodami,możliwe,że dodam jeszcze jakieś biegi z rana jak się zwlokę z łóżka\-) Micha bidna%-) DT 1535kcal.BTW(130/55/130) DNT 1415kcal.BTW(130/55/100) *Białko(ryby,jajka,drób,wołowina,owoce morza,odżywka). *Węglowodany(komosa ryżowa,ryż brązowy,płatki owsiane(sporadycznie),ziemniaki [...]