130

[...] Searle (amator) 7 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/10/5cfa73d501e3492b98d741b7aa5df0f7.jpg Janaina Ferreira da Silva (figure) 7 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/10/5e7f895d0f014c28ae6f45a901fd79f4.jpg Fouad Abiad 7 tygodni przed (130 kg) /SFD/Images/2016/1/10/fbfcf26cf6cc41338c6833718783563d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-10 16:30:50

Zmniejsz ilość nbiałka do poziomu 110-130 gram , węglowodanami możesz rotować a tłuszcze trzymaj minimum 60 gram. Do diety przydało by się dodać ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

*1. WIEK: 15 *2. WAGA: 65 *3. WZROST: 170 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:(nie sprawdzałem) - wyciskanie leżąc: 65 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 32 - klatka: 60 - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiace *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]

[...] zaliczyliśmy z dziewczyną mocne pyer...niecie o posadzke w kwestii finansów, a to jedna firma poleciała w kulki, ja dostałem 400+ zł mniej niz powinienem, druga firma -130 zł ii tak sie uzbirała spora suma, teraz kombinowanie i żyje nadzieją tylko że uda się wyjść z tego jakoś obronną ręką. Będzie ciężki miesiąc , ale zapasy supli [...]

[...] zaliczyliśmy z dziewczyną mocne pyer...niecie o posadzke w kwestii finansów, a to jedna firma poleciała w kulki, ja dostałem 400+ zł mniej niz powinienem, druga firma -130 zł ii tak sie uzbirała spora suma, teraz kombinowanie i żyje nadzieją tylko że uda się wyjść z tego jakoś obronną ręką. Będzie ciężki miesiąc , ale zapasy supli [...]

[...] - Kupiec 100 g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Serek wiejski - Włoszczowa 200 g 230 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 14 g Tuńczyk w wodzie z oliwą z oliwek - Graal 120 g 130 kcal b: 31 g ww: 0 g tł: 1 g 888 kcal b: 65 g ww: 118 g tł: 17 g nie wiem czy nie za dużo białka ? III posiłek Ryż biały długoziarnisty - Kupiec 100 g 353 kcal b: 7 [...]

[...] 3-4 kg poleci samej wody i glikogenu? Redukujesz tłuszcz czy kilogramy? Jak kilogramy to weź coś na przeczyszczenie :-) Radzę zwiększyć kalorykę, na pewno podaż białka bo 130 g to zdecydowanie za mało. Zacznij od 500 kcal więcej i na początek zmniejsz ilość sesji aerobów. W miarę trwania redukcji będziesz dokonywał zmian. Radziłbym też [...]

Cukier na czczo zależy też od tego, co i jak późno zjsz na kolację. Zależy od poziomu kortyzolu - im wyższy kortyzol tym większy wyrzut cukru. Więc te 130 to może być juz całkiem dobry wynik, jak wspomniałem, to zależy. Wysiłek interwałowy dodatkowo wpływa pozytywnie na wrażliwość insulinową więc można się zastanowić nad zamianą aerobów na [...]

08.01.2016 1.WL SLINGSHOT LEKKO 130*3/3 2.WL DYNAMIKA 90*3/5 3.BIC+NOGI 4 serie

[...] leżąc-85kgx5px5s wstępne rozgrzanie 60x2p,70x2p,80x2p wiosłowanie 92kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 68x2,78x2 i 82x2p Poza konkursem wspięcia na łydki 120/12p,130/12p,140/12 i 150/12 weszło bez popicia czyli fajnie .Staw skokowy ważna sprawa przy przysiadach trochę multimediów. Przysiad ze 100 na potrzeby filmu. [...]

Cukier na czczo zależy też od tego, co i jak późno zjsz na kolację. Zależy od poziomu kortyzolu - im wyższy kortyzol tym większy wyrzut cukru. Więc te 130 to może być juz całkiem dobry wynik, jak wspomniałem, to zależy. Wysiłek interwałowy dodatkowo wpływa pozytywnie na wrażliwość insulinową więc można się zastanowić nad zamianą aerobów na [...]

[...] długo już się redukujesz. Na jakim poziomie trzymasz kalorie ? Kalorie ok. 2100. Jem co 2 godziny. Byłem w takiej marnej formie, że mam oprócz nadwagi także cukrzycę 2 typu. Obecnie cukrzyca jest już wyraźnie zredukowana, ale na czczo dalej mam ok 130, gdzie norma jest 110. Rok temu miałem na czczo 320, co skończyło się skierowaniem do szpitala.

[...] przysiady (gdzie nigdy nie bylem jakos specjalnie silny) ale prawie do 200 kg dobilem, no i na klate o wiele wiecej i gdybym pociagnal dalej dobilbym do 200 (przed cyklem 130 na ostatniej serii x2 moze x3 zalezy od tygodnia) to jestem pewien chociaz 30 kg to jednak przepasc, ale ja genetycznie silny wiec nie ma problemu. Mialem pewne problemy [...]

[...] 52 112,5 Rusztyn Klaudia /93 Wiking Starachowice Pilzen/Czechy MEJ18;23;S 2015-03-22 57 115,0 Szymczak Klaudia /97 Nadwiślanin Kwidzyn Pilzen MEJ18;23;S 2015-03-21 63 130,0 Sobiech Emilia /88 Herkules Warszawa Kielce MPJ18.23.S.W 2015-10-16 72 150,0 Piter Marzena /89 MOSiR Mikołów Sydney/Australia Pacific Challenge 2014-10-18 [...]

[...] Poniedzialek: Barki A1 Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:60kg/80/85//70/85/90 T2:70/85/90//75/90/95 A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:110kg/130/150//120/140/160 T2:120/140/160//130/150/170 B1 Seated Dumbbell Press With a Hammer Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:22,5kg/25/27,5 T2: 25kg/27,5/30 B2 Upright [...]

[...] wyjątek ostatnia seria wyciskania głową w dół. Barki dzisiaj poszły elegancko ,jestem zadowolony z treningu, lecz za dużo czasu ćwiczyłem, po treningu 20min cardio w tętnie 130-140 na rowerku. /SFD/Images/2016/1/7/3ce729d569a94437bc62a6f7fe99fb8e.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez [...]

[...] CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dobry 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 130

[...] STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:140 -przysiad: 130 Witam ostatnio złapałem kontuzje zapalenie przyczepu w łokciu kontuzja w bardzo nie fortunnym okresie wyjazd na tydzień z jedzeniem hotelowym święta potem sylwester [...]

[...] trochę o tym wątku... przepraszam. Do swoich ćwiczeń dodałem NOGI (skromnie ale jest) :) Obecny wynik to: WAGA: 75 kg WIEK: 23 WZROST: 172 cm WYCISK NA PŁASKIEJ: 130 kg (koniec grudnia sprawdzałem się) Nie prowadziłem żadnej diety oraz sumplementacji. Zwykły terning (5x8-9 powtórzeń). Pozdrawiam Zmieniony przez - aras785 w dniu [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:87,5 -przysiad: Aktualnie po kontuzji nie robię wysiadly prostowniki po wypadku ale przed 130. Tak jak wyżej pierwszy cykl padlo na Enan+ wino i tak enan 1-8 a wino 2-8 wino 2x w tyg i enan raz w tyg. Towarek z shree niby apteczny i tu pytanie do was czy na odblok [...]