[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4.shoulder box 3x5 +interwały 30/30 Aero bede stopniowo dokladala ale na poczatku bez szalenstw %-) DIETA Na poczatek BTW 130/50/150 tym razem bez wliczania warzyw. Ostatnie 3 miesiace byly bez glutenu i nabialu, ale przekonalam sie, ze mi nie szkodza wiec wykluczac ich z diety zupelnie nie [...]
27/03/2015 Dzień 30 DNT BTW 130/60/150 Wkurzyłam się. Będą cięcia będzie więcej kardio, koniec opyerdalania, bo teraz to prędzej masę zrobię niż schudnę. Muszę sporządzić jakiś plan i od poniedziałku lecę z koksem ! I muszę uważać, bo nie wiem czy mi się dysproporcje nie pogłębiają, jedna strona silniejsza od drugiej @-| Po bitwie ze sztangą [...]
31/03/2015 Dzień 34 DNT BTW 130/60/100 Aktywnosc: 30 min biegu Slabe tempo, wiekszosc czasu pod wiatr a wialo wczoraj niemilosiernie. I nogi jakies belowate. Ale najwazniejsze, ze pobiegane A juz dzisiaj moje kochane siady 8-) Miska: Suple: nic Plyny: woda 4l , herbata zielona x1,kawa czarna x2 Warzywa: pomidor, por, pieczarki, ogorek [...]
03/04/2015 Dzień 37 DT BTW 130/60/150 Trening nóg (dzien 1) zrobiony ale nie robię dokładnej wypiski, bo mnie nerwy biorą. Słabo dzisiaj było, próbowałam ale nie dawałam rady. W przysiadzie już w 3 serii z 75kg ledwo jedno powtórzenie zrobiłam, w goblecie z 32kg przy drugim powtórzeniu klapnęłam na tyłek @@-) Poszłam więc w większą ilość powtórzeń [...]
[...] 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 7. Floor wipers 4x max + 30 minut cardio Dzień 5 Cardio/OFF Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń dobroci dla pupki \-) Wg filmiku: https://youtu.be/YMs7MmnZRBg ... 130/50/150: trzymałaś to sumiennie - i czy chudłaś, tyłaś czy nic się nie działo? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-04-28 14:12:39
Nowy trening bedzie juz dzisiaj a 130/30/150 od jutra ! Bo dzisiaj i tak juz zjadlam za duzo jajek \-) No i pewnie wiadomo, ale czuje sie zaszczycona, ze Marta chcesz ze mna wspolpracowac :-)
04/05/2015 Dzien 7 DNT BTW 130/30/150 Z aktywnosci tylko spacer i troche grania w pilke. Bardzo mi sie chcialo slodkiego. Zjadlam jablko, potem twarog z cynamonem i stevia, wieczorem tego wheya, i do tej pory boli mnie brzuch , na wlasne zyczenie @@-) Miska: Suple: tran, multi Plyny: woda 2l, kawa czarna x2 Warzywa: cukinia, pomidor, ogorek [...]
[...] ostatniego treningu i teraz wiem, ze musze sie bardziej postarac zeby nie byc cienkim leszczem |-)) -------------------------------------------- 09/05/2015 Dzień 12 DT BTW 130/30/150 Poslady zrobione ! W 1h25min :-D ehe ehe to 15min krocej niz ostatnio, normalnie jestem z siebie dumna \-) Ale te obwody mnie mecza okrutnie #-P i jeszcze glod [...]