130

[...] jeszcze biedra, lyk napalmu i poszły czwórki 12.11.2019 1. odwodzenie na maszynie 3x25,20,15 2. uginania siedząc - 3 x 20,15,15 3. safety bar squat 5x5 (70,90, 105, 120, 130) 4. wypychanie na platformie - 4x15 (90, 110, 140,155) 5. przywodzenie na maszynie 3x20,15,12 6. cyclist squat na ssb - 40,60,70 x 12, 12,9 4010 7. wykroki chodzone 2 x 3 [...]

[...] 72,5 kg (30+42,5) 9) Patryk T. TOTAL: 60 kg (15+45) Mężczyźni (75+ / total) 1.Kamil B. TOTAL: 137,5 kg (62,5+75) 2.Jakub Ł. TOTAL: 135 kg (55+80) 3.Przemysław S. TOTAL: 130 kg (50+80) 4) Michał W. TOTAL: 128,75 (58,75+70) 5) Szymon K. TOTAL: 127,5 (52,5+75) 6) Adrian K. TOTAL: 116,25 (56,25+60) 7) Błażej Ś.B. TOTAL: 100 (45+55) 8) Maciej K. [...]

Myślę, że jeśli Twoja waga jest bliska 130 kg, to niestety nie jest to czysta masa mięśniowa, dlatego w Twoim przypadku skupiłabym się na porządnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla rozwiania wątpliwości możesz podesłać fotkę, która zapewne potwierdzi moją wypowiedź. Masować potrafi prawie każdy, gorzej niestety sprawa wygląda w przypadku redukcji [...]

[...] 12.11.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 280x18 225x18 290x15 230x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x8 140x4 115x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x14x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 9x15x3 [...]

[...] (50 kcal/1g W/4g T/ 4g B) b) Śniadanie szkoła - 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego ( 270 kcal/46g W/4g T/7g B) - masło ( 75 kcal/8,3 g T) - kiełbasa sucha krakowska ( 130 kcal/10g T/10 g B) - musztarda słodka Develey (22 kcal/3g W/1g T/1g B) c) Obiad szkoła - kotlet mielony (385 kcal/14g T/5g W/15g B) - ziemniaki (74 kcal/14g W/2g T/2g B) [...]

[...] daniach wieloskładnikowych jak np. zupa to już wogole ciężko. Co do białka to zawsze się zastanawiałam jak to liczyć, bo niby 120g to jest u mnie 2g/kg więc dużo ale jakoś mało tego wychodzi, bo nawet płatki owsiane mają białko. Zwykle jem tak ok. 130 a bywały okresy że jadłam 150-170. Dampaz w końcu nie jesz mniej niż ja, teraz jemy podobnie %-)

[...] w pracy średniej wagi około 5-10kg, schylanie się itp, poprostu praca na magazynie ale też przy komputerze, trening 5x w tyg + cardio po 30 min po treningu na tętnie 130-140, dodam, że sam sobie gotuję itp. poświęcam na to około godzinę czasu dziennie więc chyba też jakiś wydatek energetyczny to generuje, zakupy, podstawowe czynności dnia [...]

kiedy ja zaczynalem biegac z masa 130 kg bardzo szzybko z niego zrezygnowalem , wystarczyly dwa trzy trenigi o naprawde lekkim tempke i kontuzja , wspomagasz jakos stawy ?

14.11.2019 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 80 lbs x 8, 100 lbs x 6, 120 lbs x 5, 150 lbs x 9, 130 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 5 65 kg x 10, 60 kg x 10 3. Wioslowanie hantla jednoracz 34 kg x 6, 42 kg x 9, 34 kg x 12 4. RDL z podstawek 40 kg x 8, 70 kg x 8, 90 kg x 10, 80 kg x 12 5. Uginanie na [...]

[...] 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (70, 90,100,112.5) - rdl 4x10 (70, 90, 122.5,137.5) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 3x15 (90,120,130) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 cardio 25min Dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu i bylo to troche odczuwalne. W suwnicy, [...]

[...] Shawa i podejmie wyzwanie. Jeśli tak się stanie i panowie będą ze sobą rywalizować, raczej ciężko będzie Patrikowi wygrać ten pojedynek. Ma jedynie 171 cm wzrostu i waży 130 kg. Dla porównania, Brian Shaw ma 203 cm wzrostu i waży około 180 kg. Jak myślicie? Czy Patrik Baboumian miałby szansę wygrać z Shawem? https://youtu.be/FevC82PVIpY

Wczoraj PULL 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 8+4 8+4 7+4 6+4 https://youtu.be/xn04ZMCjTLk 2. Underhand grip bb row 4x6** 130/140/150/160kg https://youtu.be/Kek4-M2AYzE 3. Iso lateral hammer row 3x10** 100/125/125kg https://youtu.be/0cfEiN7BL4w 4. Cable pullovers 4x15-12 5. Bb dead stop row plates grip 4x10 65kg 6a. Face pull [...]

[...] Randy Brown (171) Karta przedwstępna (godzina 23:00) 145 lbs.: Renan Barao (146) vs. Douglas Silva de Andrade (145) 125 lbs.: Ariane Lipski (125.5) vs. Isabella de Padua (130.5)* 135 lbs.: Tracy Cortez (136.5) vs. Vanessa Melo (136.5)** *- Isabella De Padua przekroczyła limit wagi muszej. Zgodziła się na walkę zaledwie kilka godzin przed [...]

Hipy na podłodze 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+ 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 6x200 14x160- MC SUMO 15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+ 15x50 12x70 12x90 10x110 6x130 8x110+ Suwnica 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ 15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 9x420 13x350+ Uginanie podudzi stojąc 1 12x10/15/20/25 [...]

[...] poddanie (trójkąt nogami) 1:22, runda 2 Karta przedwstępna (godzina 23:00 czasu polskiego): 145 lbs.: Douglas Silva de Andrade pokonał Renana Barao przez jednogłośną decyzję 130,5 lbs.: Ariane Lipski pokonała Isabellę de Padua przez jednogłośną decyzję 135 lbs.: Tracy Cortez pokonała Vanessę Melo przez jednogłośną decyzję Zmieniony przez - [...]

[...] nowosci i to co obecnie wypada mocno pod katem skaldu, pojawilo sie obecnie wiele przedtreningowek gdzie ilosc geraminy znacznie przekracza 100mg w jednej porcji nawet po 130-150mg na porcje;-) jednak kwestia czy az tak mocnego srodka potrzebujesz? od siebie z mocniejszych polecam esp extreme czy bombshell od firmy urx, sa to dwa solidne [...]

[...] nowosci i to co obecnie wypada mocno pod katem skaldu, pojawilo sie obecnie wiele przedtreningowek gdzie ilosc geraminy znacznie przekracza 100mg w jednej porcji nawet po 130-150mg na porcje;-) jednak kwestia czy az tak mocnego srodka potrzebujesz? od siebie z mocniejszych polecam esp extreme czy bombshell od firmy urx, sa to dwa solidne [...]

[...] Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=qzFez4-rTWA Dwugłowe + pośladki RDL 15/12/10 + regres 80 kg 90 kg 100 120 130 kg Nordic curl 8/8/8/8 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5+ drop hiptrusty 15/15/15/15 70 KG 80 kg 90 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie w tył w [...]

[...] sie czułem,później wypad na Proceder o sp. Chadzie oraz uczta na pierogach z pieca +lody od lenkiewicza. Sam trening wyglądał następująco: 1. Skos dol 5x100-12p,120-10p 130-8p 140-7p 150-5p 2. Hantle skos gora 3x10 52kg 1x13 42kg 3. Hantle z ziemi 3x12 37kg 4. Linki z dolu+smith lekki skos 3x12+10p 5. Buterfly 3x15 6. Francus hantlami + "21" [...]

To do 130 dobij %-)