[...] masa Cel cyklu: duza masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 6 miechow Poziom BF%: 15+ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 130+ Martwy ciąg (MAX): 180+ Przysiad (MAX): 130+
[...] masa Cel cyklu: masa z ubiciem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miechow Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: brak Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 130+ Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 130+
Witam wszystkich, oto moja dieta, którą mam nadzieje mi ocenicie i naniesiecie poprawki ;) Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 89kg Wiek: 21 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST + bieganie Zapotrzebowanie: 2430kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2g -Tłuszcze 1g -WW 2,5 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB [...]
[...] 100 g Pomidor 100 g b:33 t:4 ww:79 kcal:493 3. 14:00 Rodzynki suszone 70 g Orzechy włoskie 30 g b:6 t:20 ww:46 kcal:390 4. 16:00 Kasza Kus Kus 100 g Pierś kurczaka 130 g Ogórek 100 g b:39 t:3 ww:74 kcal:485 18:00 - 19:30 TRENING 5. od razu po treningu Pro Mass Complex 50 g Banan 100 g b:16 t:1 ww:49 kcal:271 6. 20:00 Ryż [...]
[...] Motywacja. Przede wszystkim poprawić wygląd, i podobać się dziewczyną.. Przez 2 lata ćwiczeń doszedłem do: klata: 80kg spokojnie. nad głowę: 60kg. oderwanie z ziemi: 130-140kg. Chciałbym zastosować dietę z deficytem kalorycznym. Obecne moje zapotrzebowanie wynosi 3456 kcal, a chciałbym to zniżyć do jakiś 2800-3000kcal. Oraz do tego jakiś [...]
[...] to pierwsza dieta wyliczona na wartościach z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html BMR: 66+1384+985-130 = 2305 2305x1.6=3688 3688-20%=2951kcal Moderate Carb W - 278g / 1112 kcal B - 333g / 1332 kcal T - 56g / 507 kcal Dzień z High Carb - 333g białko / 347g węgle / 56g [...]
[...] to pierwsza dieta wyliczona na wartościach z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html BMR: 66+1384+985-130 = 2305 2305x1.6=3688 3688-20%=2951kcal Moderate Carb W - 278g / 1112 kcal B - 333g / 1332 kcal T - 56g / 507 kcal Dzień z High Carb - 333g białko / 347g węgle / 56g [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: hehe jednostka rakietna, ale nie podzialalo na szczęcie ;D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130 Zastanawiam sie nad 200 mietki Polska 5mg + 20 ml teścia prolongatum: 1tydz.:15mg 2tydz.:20mg 3tydz.:25mg 4tydz.:30mg tu wkraczam z teśćiem po 2 mg [...]
[...] ile wogole jesc tych brokoł(badz warzyw)? 3.Jak jest z przelicznikiem "gram na kg masy ciala" czyli np. jak jest 2 g bialka na kilogram wagi to czy te 2 gram jest na cala wage czy na czysta (bez tłuszczu)? Bo jezeli ktos wazy np 130 kg przy BF 40% to czy musi spozywac te 2 g na 130 kg ? odnosnie pytan 1 i 2 : 190 cm , 105 kg (BF 20%) 5 lat staz.
[...] za siebie, proszę o sprawdzenie i jeśli jest taka potrzeba korektę mojej diety. zapotrzebowanie 3400, 200g b 390g węgli 100g tł typ endo Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 130 Wzrost : 193 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 72 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, moja waga [...]