130

[...] 90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p 97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p 97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p 105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p 105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p 110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p 110 x 20p/120 x 7p/130 x 5p 112,5 x 15p/122,5 x 6p/132,5 x 4p 112,5 x 16p/122,5 x 8p/132,5 x 5p + bonus [...]

[...] PRZEMYSŁAW-POZNAŃ-115,5-160-170-175--175-101,5 7.KANIUK TOMASZ-BUCZYNA- 98,7-145-155-165X--155-94,8 8.RODZOCH ADAM-RZEPLINO- 75,6-110-120-130--130-98,1 9.KOWALSKI PAWEŁ-RZEPLINO- 71,5-110-115-120--120-88,5 10.CYBULSKI KAMIL-PĘCŁAW- 66,7-105-110-115X--110-85,6 11.MAJKA WOJCIECH-GŁOGÓW [...]

3.ROGOZIŃSKI BARTŁOMIEJ-ŚWIEBODZICE 100-145-155X-160X--145 4.MAŁKOWSKI MARIUSZ-MIĘDZYLESIE 91-135-140X---------135 5.FLOREK JAKUB-GŁOGÓW 94-130-145X-145X--130 6.MIELNIK ADAM-ZGORZELEC 93-200X-200X-200X--0 KATEGORIA SENIORZY DO 110 KG: 1.KOCYŁA ANDRZEJ-ZŁOTORYJA [...]

[...] - 178,5 Waga - 94,5 Kark - 43,5 Klatka - 129 Biceps - 43,0 Pas - 87 Udo - 61 Łydka - 41,5 17.03.2013 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 95,2 Kark - 44 Klatka - 130 Biceps - 43,5 Pas - 87 Udo - 62,5 Łydka - 42,5 31.03.2013 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 95,6 Kark - 45 Klatka - 130 Biceps - 43,5 Pas - 87 Udo - 63 Łydka - [...]

[...] 90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p 97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p 97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p 105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p 105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p 110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p 110 x 20p/120 x 7p/130 x 5p 112,5 x 15p/122,5 x 6p/132,5 x 4p 112,5 x 16p/122,5 x 8p/132,5 x 5p 115 x 12p/125 x 5p/135 x 3p i na poprawę humoru: [...]

[...] klasyczny 90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p 97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p 97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p 105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p 105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p 110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p 110 x 20p/120 x 7p/130 x 5p 112,5 x 15p/122,5 x 6p/132,5 x 4p 112,5 x 16p/122,5 x 8p/132,5 x 5p 115 x 12p/125 x 5p/135 x 3p 115 x 13p/125 x 6p/135 x 4p

[...] brzuch sie zwija a kaloryferek na lato zdaje sie celem nieosiagalnym. Ale nogi wydaje mi sie sa w miare konkret tj uda :)) Co do rozkladu to troche nie skumalam :-D Mam miec 130 bialka ale WW??? 180+130 (?!) a Tluszcze? :):) nieogar dzis I nie kumam 8) A czy mozna miec np wiecej tłuszczu (kocham orzechy) kosztem wegli? Co do ciezaru,prostowanie [...]

Dobra w końcu wygospodarowałem chwilę na wypiskę. Sobota: 1.Przysiad 70 x6/100 x3/110 x2/120 x2/125 x1/130 x1/132.5 x1 - rekord 2.Sumo DL 70 x10/100 x4/110 x3/120 x2/130 x2/140 x1/150 x1/155 x1/160 x0.5 -rekord "Zabawa" 1.Snach 2.Podrzut (zarzut + overhead sq) Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie [...]

[...] CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: ok15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trzymam wage 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130

Jak sobie sprawdziłem odpowiedzi to koło 90% będzie. Miałem mega zaćmienie przy zadaniu z turystą. Wyszła mi delta 130 (dobra) i nie wiedzieć czemu myślałem, że to rozwiązanie :). Chyba z 15 minut rozkminiałem jak typ może iść 130 km/h. Radość po przypomnieniu sobie o miejscach zerowych nie do opisania %-).

[...] jakieś 2 tygodnie temu i wszystko jest w normie. Martucca będę bardzo wdzięczna za wszelkie uwagi i sugestie odnośnie diety. W zasadzie od początku roku trzymam rozkład BWT 130/130/50 1500 kcal. Przez jakiś czas były spadki, od niedawna jest zastój... Tak z wcześniejszych doświadczeń pamiętam, że na wysokich węglach czułam się bardzo dobrze, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c1daf1d33584c48aed74e139a8dd5a6.jpg Cały czas stosuję suplementy HI TEC, więc mam jeszcze: Whey C6, BCAA, BetaAlanin DIETA BWT- 130/130/50- 1500kcal Dietę będę zmieniała w zależności od potrzeb. Źródła białka: mięso ( głównie indyk, kurczak, wołowina), ryby, jajka, rośliny strączkowe Źródła [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d23fdcd5d9945828ca66e9b571eb716.jpg Cały czas stosuję suplementy HI TEC, więc mam jeszcze: Whey C6, BCAA, BetaAlanin DIETA BWT- 130/130/50- 1500kcal Dietę będę zmieniała w zależności od potrzeb. Źródła białka: mięso ( głównie indyk, kurczak, wołowina), ryby, jajka, rośliny strączkowe Źródła [...]

[...] mówiąc już o mocy na treningu siłowym... szczególnie w przysiadach :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d9296bc97234646891477620b277105.jpg DIETA: Zmieniam rozkład na: DT - BTW 130/50/180- 1700 kcal DNT - BTW 130/50/110- 1400 kcal 1 704 kcal B/W/T 132/181/49 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6, jogurt, truskawki, caseine 2/3. indyk, ryż [...]

[...] sprawa!!! MEGA MOC Nawet znienawidzone aero super się robiło, nie mówiąc już o mocy na treningu siłowym... szczególnie w przysiadach DIETA: Zmieniam rozkład na: DT - BTW 130/50/180- 1700 kcal DNT - BTW 130/50/110- 1400 kcal 1 704 kcal B/W/T 132/181/49 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6, jogurt, truskawki, caseine 2/3. indyk, ryż [...]

[...] na barki stojąc 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 30 min; 2,73km; tętno ok. 130 Rozciąganie 5 min Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg/ 25kg/ 30kgx8+1 20kg/25kg/27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press 9kg/ 9kg/ [...]

[...] możliwość tworzenia zatorów i budowania płytek miażdżycowych. To samo można osiągnąć eliminując z menu wszelkie cukry i zachowując elementarną kulturę fizyczną (3 x 30 x 130 - trzy razy w tygodniu, po 30 minut z tętnem 130) Dodam tylko, że cholesterol produkowany jest w wątrobie. W przypadku chorób wątroby możliwa jest sytuacja, że organ ten [...]

[...] PĘPKA: 86,5 ---> 82,0 Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3400 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 5 / 130 x 6 Tak jakby lżej, jak tydzień temu. Nie żyłowałem za bardzo, bo jak widać na filmiku trochę krzywy gryf sobie wziąłem. Nie mniej jednak życiówka, z widokiem [...]

[...] niż zwykle, nie było mocy pomimo iż po obiedzie. Poszło 15x32,5, 8x42,5, 8x52,2, 6x57,5 i 6x57,5 --> do 62,5 się nawet nie zbliżałem, lipa MC - forma zrypana od 110 do 130, nie jest tragicznie ale nogi się prostują a dopiero potem tułów}:-( garba wielkiego nie ma poszło, 80,100,110,120,125,130 Dipy - 11,25 kg obciążenia i 4 serie po 8 [...]

[...] owsiane, ryż, warzywa Trening IV: wołowina, ser pleśniowy, warzywa (sałata, papryka, pomidor, fasola czerwona), feta, oliwa, słonecznik (5g) V: kazeina, jogurt, kakao 130/100/50: b: 134,6 g ww: 105,7 g tł: 49,4 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa63f824058477a8d04d061117104b4.png 1a. ok 1b. ok 1c. ok 2a. 20 na nogę, ostatnia seria ciężko [...]