130

[...] ogórek(25), pół papryki(30)- 243 2. Serek wiejski(150) z rzodkiewką(4), 2 kromki chleba(140)- 294 3. Pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360 4. Owoce(ok. 100kcal) 5. Pół ogórka(15), pół papryki(35), garść sałaty(15), sos(130), pół jajka na twardo(40), garść makaronu pełnoziarnistego świderki(55)- 285 [...]

Elo, napisze tutaj zaległy trening piątkowy, który zrobiłem w sobotę XDD }:-( Trening 1. Martwy ciąg, miałem walnąć maxa, więc wziąłem 130 z myślą, że na luzaku to podniosę, ale przeliczyłem się %-) , ledwo udało mi się wynieść 120 3x, niby mogę zwalić winę na zły gryf i brak pasków, ale myślę, że jak będę na tyle silny, żeby wynieść 130 kg 5x, to [...]

[...] - 119 m 1986 - Jan Kowal (Polska) - 122,5 m 1992 - Zbigniew Klimowski (Polska) - 124 m 1995 - Arne Vorvik (Norwegia) - 128 m 1996 - Primoż Peterka (Słowenia) - 130 m 1996 - Aleksander Bojda (Polska) - 130,5 m 2001 - Stefan Kaiser (Austria) - 135,5 m 2002 - Adam Małysz (Polska) - 136 m 2003 - Sven Hannawald (Niemcy) - 140 m [...]

[...] 7. Damjan Jernej SLO 116.5 106.2 133 243.1 8. Uhrmann Michael GER 118 107.9 131 242.7 9. Janda Jakub CZE 120 114.5 127.5 242.0 10. Wasiliew Dmitrij RUS 117.5 107.0 130.5 239.9 11. Morgenstern Thomas AUT 123 119.9 122 238.5 12. Jussilainen Risto FIN 116.5 105.7 130.5 238.1 13. Forfang Daniel NOR 119.5 112.1 126.5 236.8 14. Mateja [...]

[...] z mojego nieliczenia, po podliczeniu wyszło kolejno dni: 1 950kcal b: 136, t: 64, ww: 210 1 850kcal b: 120, t: 56, ww: 220 1 850kcal b: 110, t: 50, ww: 235 1 800kcal b: 130, t: 51, ww: 180 czyli nie ma tragedii :-D ustanawiam wobec tego 2 tygodnie kompletnego odpoczynku od liczenia i ważenia. Może nie popłynę mocno na urlopie, aczkolwiek na [...]

[...] kroki: 16 531 Micha 17.03: 1. whey, płatki owsiane, borówki, słonecznik 2. soczewica, fasolka szparagowa, awokado, choco muffin 3. pstrąg, ryż, szpinak, jogurt naturalny, masło klarowane, jabłka SUMA: 2 100 b:130, t:63, ww:265 kroki: 20 365 /SFD/2019/3/18/9348b10e40b14d95ba28dc43e7a8189e.jpg /SFD/2019/3/18/5e50a3b7523549db84c607f75dd4f761.jpg

[...] 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 800kcal b:130, t:57, ww:185 trochę niedojedzone, ale dzień wcześniej poszalałam to nie miałam ochoty wciskać na siłę już żarcia Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: [...]

[...] 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 800kcal b:130, t:57, ww:185 trochę niedojedzone, ale dzień wcześniej poszalałam to nie miałam ochoty wciskać na siłę już żarcia Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: [...]

[...] razem zrobię, bo była sala pełna ludzi, strasznie zła byłam, 18 godzina to najgorsza jaka może być na tej siłowni. Micha: 1. łosoś, chleb żytni, sałata, masło klarowane 2. żołądki z kaczki, warzywa na patelnię z ziemniakami, marchewka, jabłko, masło klarowane trening 3. schab, ryż, buraki, szpinak, czosnek, jabłko SUMA: 1 900kcal 130/57/220

W przypadku dużej redukcji (przykładowo ze 130 na 100kg) w stosunku do jakiej wagi obliczamy rozkład BTW? W sensie, jeżeli np. zakładam 1g tłuszczy i 2g białka na kg ciała, to powinienem przyjąć rozkład BTW 260/130/ww czy 200/100/ww? A może obcinać kalorie tylko z węgli....?

To moźe 130-150-70? :S Bo na 130-175-70 to ja przypakowałam... I jak to w ogóle cokolwiek zrotować?

To moźe 130-150-70? :S Bo na 130-175-70 to ja przypakowałam... I jak to w ogóle cokolwiek zrotować? Przypakowałaś na 1800kcal88-O Nie wiem ale jeśli chcesz coś w stronę redukcji to wylicz zapotrzebowanie odejmij ok.200-300kcal i do tego wylicz BTW 30/30/40 ?

[...] stałej małej intensywności (oddziaływanie o charakterze podtrzymującym) w celu kształtowania sprawności układów sercowo-naczyniowego i oddechowego. 5km z HR 65%(120bpm)-70%(130-140bpm) Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie, mobility: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 min na stronę -odwrotna [...]

trening nt 1 by Obi i BTW 130/85/130

miske skleciłam, patrzcie jak ładnie wyszło dostarczono 1799 kcal b: 130 g (30%) ww: 130 g (30%) tł: 80 g (41%) niby ładnie a i tak 101% zjem :-D

ja czasem na moich 1800kcal i rozkładzie BTW 130/80/130 mam ochotę zjeść wszystko razem z talerzem i sztućcami :-D

Jak długo tak jesz? Te dwa miesiące czy dłużej? Wcześniej też tak ograniczałaś węglowodany czy dopiero po diagnozie? Ja bym to ustawiła na początek na 130 B, 75 T i reszta węgle, czyli coś około 130 g. Otrzymasz około 1700 kcal. Jeżeli długo ograniczałaś węglowodany, to możesz je zwiększać stopniowo.

16.09 Nogi TRENING 5 obwodów A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2-4 powt 160/145/130/115/100 A2. Przysiad ze sztangą na karku 10-12 powt 145/130/115/100/85 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 30/26/22/20 + rozciąganie +30 min cardio wieczorem 18.09 Klatka i tricepsy TRENING 5 obwodów A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim [...]

[...] tłuszcze, węgle 1.2g. - 240 kalorii. Orzechy pistacjowe/włoskie (20 gram) - 4g białka, 9g tłuszcze, węgle 3g - 110 kalorii. Banan - 1,2g białka, 0,4g tłuszcze, 22g węgle - 130 kalorii - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 posiłek: (10:30) - razem: 25g białka, 22g tłuszcze, węgle 0,1g - 270 kalorii. - [...]

[...] CWICZENIA W 4-CH TYGODNIACH. I cztery serie po trzy powtórzenia w każdym ćwiczniu..? NIEEEE, WIELOKROPEK OZNACZA DALSZE TROJKI, NP 60*3 80*3 90*3 100*3 110*3 120*3 130*3 140*1 - TU NIE WYROBILES 3 CH WIEC KONIEC PROGRESJI Wiesz bo ja troche nie kumaty jestem:P CHYBA NIETRZEZWY MoonBlade PON: :klata(METODA1), bary i [...]