[...] KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95 kg x 3 MARTWY CIĄG: 130 kg x 4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: Dawno nie robiłem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 93 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 kg x 5 (z zapasem) Poręcze - 50kg x2 Drążek [...]
[...] zl *cala silownia bez bramy i bez drazkow hd15 hd2 2090 *brama hm1 1400 zl *drazki hd15 hd2 mozna sobie dokupic do pakietow jesli ktos bedzie nimi zainteresowany, hd15 za 130, hd2 za 100 zl) Raczej wiadomo wysylka nie wchodzi w gre poniewaz sa to rzeczy zbyt ciezkie i zbyt duze zeby je wyslac. Najlepiej by bylo jakby ktos odebral silownie [...]
[...] informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 10 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: [...]
Witam!!! Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej dietki. Zaczyna się szkoła i postanowiłem po sporej przerwie wrócić na siłownię. Czytałem już trochę postów na tym forum więc mam nadzieje że nie skrytykujecie całkiem mojej diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. [...]
[...] 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN ZDROWIA: bdb 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem oto trening do oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ugotowany 125 g 3,5 g 1,0 g 38,4 g 4,4 g 161 kcal Filet z kurczaka bez panierki smażony 140 g 34,4 g 22,0 g 0,0 g 0,0 g 335 kcal Sos słodko kwaśny Uncle Ben's 130 g 0,5 g 0,3 g 27,2 g 1,2 g 117 kcal Podwieczorek 300 g 1,7 g 0,8 g 53,0 g 6,3 g 208 kcal Jabłko 180 g 0,5 g 0,4 g 24,8 g 4,3 g 94 kcal Banan 120 g 1,2 g 0,4 [...]
[...] w sobie energii i chęci na to by do niej przystąpić. W końcu czuję się gotowy na tę dietę i wiem, że mam siłę, by jej przestrzegać. Stan startowy: Waga - 145 kg, Klata - 130 cm, Brzuch -121 cm, Biodra - 133 cm, Biceps lewy 35 cm, napięty 45 cm , Biceps prawy 38 cm, napięty 44 cm, Łydka - 52 cm, Udo - 68 cm Kochane [...]
[...] planem FBW przez rok, wagą za bardzo się nie interesowałem, jeżeli ma to jakieś znaczenie to z 70 kg na klate doszedłem do wyniku 95, w martwym 110 oraz w przysiadzie 130. Obecna waga to 87 kg, jestem dosyć zatłuszczony, bo nie maiłem wyspecjalizowanej diety oraz trenowałem na mase. Chcę zbić 13 kg, do 74 kg mam zamiar zredukować, ponieważ [...]
[...] przegryza jeszcze np. orzechy, orzeszki w karmelu, suszone morele itp. krakersów, ciastek raczej nie je, zdarza się to okazjonalnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 50 Waga: ok.130 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] z zapotrzebowania ( wcześniej dieta masowa 2900 kcal ale nie trzymana rygorystycznie, było i słodkie czasami i tłuste :) ) Zacząłem codziennie biegać ( aeroby przy tętnie 130-140 ). Dieta redukcyjna wyeliminowała praktycznie cukier pod różnymi postaciami ( słodkie ), byle jaki tłuszcz na zdrowy tłuszcz ( olej lniany, orzechy, siemie lniane, [...]
[...] zrzucic 8-12 kg mniej wiecej w 1,5 miecha Teraz przejde do diety godz. 7.00 100 g platkow owsianych //12 g białka// // 7 g tłuszczy// //63 g węglowodanów// =366 kcal 130 g bialej jaj kurzych / 14 g białka / 0 g tłuszczy /1 g węglowodanów / /64 kcal/ godz. 10.00 80 g ryzu brazowego 6 g białka 2 g tłuszczy 61 g [...]
[...] sztangi do klatki 12<10<8<8 7,5-8,75-10 kg na strone plus prosta Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 60-70-80 - Odpychanie nóg na suwnicy 12<10<8=8 120-130-140kg - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Kolejnośc wykonywania cwiczen tak jak opisane. Nie wiem czy [...]
[...] g Glutaminy Rano aero 08:00 70 g zmielonych płatków owsianych 200 ml mleka 1,5% 35 g WPC 25 ml oliwy z oliwek SUPLE j.w II śniadanie 11:00 Puszka tuńczyka z wody nie wiem 130 g dwie kromki pieczywa razowego Warzywa surówka III obiad 1 13:30 w dni treningowe warzywa na patelni 150 g piersi z kurczaka smażony na olej z pestek winogron 100 g [...]
[...] uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Przedramiona i brzuch tak jak ostatnio Dodatkowo dwa dni w tygodniu wrzucam aeroby 30 min na rowerze ok.120-130 tętno Dieta: 7:00 150g płatki owsiane + 200ml mleka 0, 5 %, białko 50g z 200ml wody 9-10:00 200g kurczak + 100g białego ryżu 13-14 200g kurczak + 100g białego ryżu [...]
[...] kcal b: 0 g ww: 8 g tł: 0 g + Migdały całe 12g 69 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 6 g 2 + Posiłek 618 kcal b: 36 g ww: 82 g tł: 16 g + Tuńczyk w sosie własnym Amerigo - Biedronka 130g 110 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g + Ryż brązowy - Supreme 100g 345 kcal b: 9 g ww: 75 g tł: 1 g + Olej kokosowy 14g 126 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 14 g + Wafle ryżowe [...]
[...] bez przerwy: • podciąganie na linkach z kółkami z piłką lekarską pomiędzy nogami • 30 skoków na pudło (wysokość około 1 metra) III. DEADLIFT 1. 7 rund: • martwy ciąg - 7 x 130 kg • pompki - 14 x 2. Przez 15 minut w każdej minucie: • 3 x rwanie - 85 kg • 6 x wykroki ze sztangą z przodu - 85 kg 3. 2 rundy przysiadów ze sztangą z przodu: • 1 runda [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 100+ 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ok.130 -udo: ok.70 -talia: ok.95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez zadnej przerwy 6. DIETA: -białko: 3-4g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo pare 8. TRENING: 5x5+mma 9. CEL CYKLU:dobra sucha masa,sila i wydolnosc 10. OSTATNI CYKL I [...]