1. Nie musisz robic tego okresu. 2. Mozesz ustalic poziom weglowodanow na ok 120-150g. Warzyw nie musisz wliczac. 3. NAjlepiej stopniowo zmniejszaj ilosc weglowodanow, zwiekszajac ilosc tluszczow. 4. Mozesz minimalnie zwiekszyc. Ta dieta wyzej nie wygladala najlepiej. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-09 11:02:32
[...] o 12 tygodniowy(w przyszłym roku przed akademickimi MP wypróbuję). W każdym razie musisz ocenić sam czy masz jeszcze jakieś efekty czy raczej już przestajesz odczuwać działanie kretki. Dociskanie dorzuć w ciężki dzień wyciskanie(po ławce) 100/3 110/3 115-120/3. Ja robię dociskania bez klocków/desek, po prostu opuszczam tyle ile chcę i wyciskam.
[...] Tobie coś więcej wiadomo ;-) Znajduje się w tym samym linku, który podałam up ;-) Jestem nowy, to widać ;p Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : studia, tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] Strasznie cięzko po zmiane jakiegokolwiek produktu, wbić sie odpowiedni w bilans BTW W dzienniku posiłków manipulacje kończą sie tym, że czegoś jest np 70% a czegoś innego 120% (% dziennego zapotrzebowania) A co uważacie o rodzynkach? Dałem ich sporo żeby zgadzało mi sie BTW. Moze tak zostac? posiłki z taka ilościa rodzynek mi smakują. Jakie [...]
[...] pasa A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:45kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 85kg(+5kg) 20min rowerka W podciąganiu na drązku dopiero się z orientowałem że wszystkie serie mają byc takim samym cięzarem, a że mi lekko szło to do [...]
[...] A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:55kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 100kg(+7,5kg) 20min rowerka NO treningi się już zaczynaja coraz cięższe, superseria wykoncza, za tydzien juz czuje że bedzie hardcore Mc juz też czuc za [...]
[...] A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6-5 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:60kg (+2,5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 120kg(+10kg) 18min rowerka Trening masakra, teraz to by się przydały dłuższe przerwy, W żółnierskim 3 ostatnie serie na 5 powtórzeń Drązek szedł w miarę [...]
[...] którym trenują zawodnicy PRO i to mnie mocno zaskoczyło, ale jeśli stawy wytrzymują to tylko pozazdrościć. Te ciężary nie są jakieś wygórowane, wiosło jednorącz na 120 6 ruchów to nic wielkiego czy tam na 130 2 ruchy, sztangielka 40kg na modlitewniku jednorącz też czy tam te moje śmieszne przysiady 180x13 i 140x23 ewentualnie rozpiętki [...]
Dokładnie dobre obuwie to podstawa, nawet przy bieganiu 2 razy w tygodniu. Ja sam boleśnie się o tym przekonałem, gdy po 4 tygodniach w chińskich trampkach siadały mi stawy skokowe. Dobre i tanie buty ta Joma Titanium - są po 120 zeta na allegro a spotkałem wiele dobrych opinii na ich temat.
zdać mature 42 na żyle w łapie <85 w pasie i kraty na brzuchu ze 120 na klate 200 w MC 150 w przysiadzie taniej benzyny nowej fury i ogolnie zeby nam sie dobrze żyło Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2008-12-25 14:50:07
No to tak moje postanowienia na 2009 to: zyciowe: zrobic prawko zdac do nastepnej klasy jak kazdy:P zdalesc dupeczke :P sportowe: 120 kg na klate 210 mc 42 cm w lapie ;)
NO, to sie panowie rozgadali:) Czyli raczej polecacie 3 rano i 3 powiedzmy przed treningiem tak? w ten sposób te 120 kaps wystarczy na ....20 dni...troche mało:(
[...] DIETY? JAKIE PROPORCJE BIALKO/WW/TLUSZCZE? --- Ekhm... Kalorii wciagam sporo - ok. 1800, ale jesli jem mniej to jestem glodna, zla i konczy sie to obzeraniem sie. Proporcje B/W/T w gramach: 110/20/140. --- ILE TRWAJA AEROBY? JAKIE UTRZYMUJESZ TETNO? --- Zaczynalam od 20 minut, teraz robie 40 . Tetno ok. 120. Bardzo dziekuje za odpowiedz!
[...] PRZY TWOJEJ WADZE ALE PROBUJ. JAK NIE BEDZIE ZADOWALAJACYCH EFEKTOW TO ZMNIEJSZ ILOSC TLUSZCZY. PRZY TAKIM POZIOMIE WW ZROBILBYM CO 2-3 TYG. JEDNODNIOWE LADOWNIE. Zaczynalam od 20 minut, teraz robie 40 . Tetno ok. 120. /PODKREC JE DO POZIOMU OK. 130-140 ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
[...] treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g 6 posilek kolacja 22 -ser chudy 80g -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac T 64 g W 375 a mam 420 g Razem 2750kcal
Imo wniesie około 112-114 kg. Chyba że będzie wazył 120, ale zalany. Nie wiem co tam wymyślili ze swoim sztabem, na Mira powinno wystarczyć%-) Kibicuję Reemowi, ale Mira tez bardzo lubię i mam nadzieje że wyjdzie w takiej formie jak do Cormiera/Barnetta.
Postanowienia 2009
