120

[...] :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad przedni 4x9p 100 kg] C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x9p D-2. [...]

1 posiłek 7:00(dodam że posiłek jest godzinę po przebudzeniu) 100 g makaronu durum 120 g jaj warzywa oliwa 2 posiłek 10:25 120 g razowca 120 g jaj 10 g masła warzywa 3 posiłek 13:05 80g płatków owsianych 35g odżywki białkowej 20ml oliwy z oliwek/odpowiednia ilość orzechów(orzechy czesciej) 4 posiłek 16:30 100g kaszy jęczmiennej 100g mięsa z [...]

[...] (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds A2) Wysoki step ze sztangą: Serie: 4 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds [...]

[...] Double Tree by Hilton w Łodzi. Transmisja wydarzenia będzie dostępna wyłącznie w usłudze PPV. Start godz. 18:00. www.aca-mma.tv Karta główna Walka o tytuł wagi ciężkiej 120 kg: Daniel Omielańczuk (117.2 kg) vs Tony Johnson (120.35 kg) Co-main event 84 kg: Rafal Haratyk (84.3 kg) vs Nikola Dipchikov (84.1 kg) Catchweight 71,5 kg: Aurel Pirtea [...]

[...] 14:00 - 50 g kaszy gryczanej + 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu - IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 120 g ryżu białego - V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g chleba żytniego razowego + 100 g pomidorów - VI [...]

[...] + 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + warzywa + łyżka oliwy z oliwek - IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 120 g ryżu białego - V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + [...]

[...] seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x 2 i 5 Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x [...]

CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze [...]

[...] prostownik nie dał rady... ŁYDKI Łącze 4 serie łączone. Przerwa około 1 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Łydki srały niemiłosiernie! To jest plan, które moje łydki lubią! [...]

[...] wypoczete, więc i ciężar w góre. ŁYDKI 4 serie łączone. Przerwa około 1,5 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Cały czas super wchodzi ale już musze się zastanawiać na zmianą [...]

[...] kg Kat.wag.56 kg 1.Lewandowski Sławomir Star Starachowice – 110 kg 2.Kupczak Leszek Fitness Club Bielsko-Biała – 90 kg Kat.wag.60 kg 1.Kędziora Czesław Stal Bielsko-Biała – 120 kg 2.Karwacki Piotr Star Starachowice – 75 kg 3.Nowakowski Andrzej Tęcza Kielce – 50 kg Kat.wag.67,5 kg 1.Siedlecki Marek Narew Pułtusk – 155 kg 2.Grys Zbigniew Viktoria [...]

[...] ale traktujemy ze to na brzuch) 7s x (5+5)p Ad. A-1. Jeszcze nigdy nie miałem takiego uczucia. Przy ostatnim siadzie w 7 serii- po siadzie zatrzymałem się pod kątem ~120stopni z braku siły, praktycznie na cały cielem poczułem mrowienie, fala gorąca i poszło do góry bez problemu %-) Ad. B-1. Rozpędziłem się, straciłem rachubę i zrobiłem 8 [...]

[...] HACK (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg 12x65kg 12x65kg 10x65kg (max) Powtorzenia: 12-15 Przerwa między seriami: 120 seconds A2) Wysoki step ze sztangą: Serie: 4 12x65kg 12x65kg 12x65kg 12x65kg Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds ŁYDKI: B1) Przysiad & wspięcia [...]

[...] za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg +2powt / zapas Powtorzenia: 12-15 Przerwa między seriami: 120 seconds A2) Wysoki step ze sztangą: Serie: 4 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds [...]

[...] (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds A2) Wysoki step ze sztangą: Serie: 4 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds [...]

[...] (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds A2) Wysoki step ze sztangą: Serie: 4 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds [...]

[...] (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds A2) Wysoki step ze sztangą: Serie: 4 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds [...]

[...] (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds A2) Wysoki step ze sztangą: Serie: 4 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds [...]

[...] sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg 2zapasu 12x65kg 2zapasu Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds A2) Wysoki step ze sztangą: Serie: 4 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds [...]

[...] dłuższą :-D). Ostatnio żyję w jeszcze większym biegu niż wcześniej, więc dopiero dzisiaj wrzucam zaległości: WTOREK(15 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 7 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72cc832732845f1990a8b005ed08051.png POZA MISKĄ NAPOJE: herbaty (czarna, owocowe), woda WARZYWA: cebula, brokuł, rzodkiewka SUPLE: Omega-3 [...]