1. 5.30: 3 jaja ( 2 białka + 1 całe) 120 gr owsianki z 200 ml mleka. Pół garści orzechów i rodzynek. jaja cale, swiezy owoc za rodzynki, kefir za mleko 2. 9.00 3 kromki razowego chleba z masłem i 150 gr twarogu półtłustego. + warzywa, pestki z dyni, oliwa z oliwek 3. 13.00 100 gr piersi kurczaka z pary + 100 gr ryżu parabolicznego + warzywa z [...]
Moim zdaniem na spokojnie dokładaj, równomiernie z białkiem do max 120-130. I węgli powoli i tłuszczy. Moim zdaniem priorytet powinien być na tłuszcze i węgle, białka aż tyle nie potrzeba, co innego jak ktoś ma rozbudowane mięśnie i musi je utrzymać a co innego jak ktoś tych mięśni nie ma. Nie przekraczałabym 1,8g białka na kg wagi ciała, raczej [...]
co do mojego zapotrzebowania wyglda to nastepujaco: 69kg x 24h = 1656 1656 x 1,2 = 1987 kcal Bialko: 2,2 x 69 = 151 = 607 kcal WW: 30g=120kcal z weglowodanow Tluszcze:1987 - 607 - 120 = 1260kcal czyli ok 140 g POZDRO
[...] relaksujący sen. Zalecane użycie: Jako dietetyczny suplement, bież 4 kapsułki 30 do 60 minut przed snem, na pusty żołądek. 30-0059 Kaizen ZMA PM 120 kapsułek Informacja żywieniowa Rozmiar jednej porcji: 4 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu: 30 Ilość w jednej porcji % dziennego zapotrzebowania Potas 10 [...]
Konkurencje: 4X worki po 100 kg + yok 310 kg na 20 m axel na rekord od 110 kg - co 10 kg nosidło 290 kg na 40 m kule 100, 120, 140, 150, 160 kg belka 115 kg na ilość powtórzeń walizki 2X 140 kg na 20 m + kowadło 180 kg na 20 m waga płaczu przodem 30 kg zegar 300 kg na ilość stopni źródło: www.herosstrong.pl
Co za stek bzdur? Masa pewnie też zależy od genetyki - w takim razie niech na siłownię zapisują się tylko ci, którzy bez ćwiczeń ważą 120 kilo. TZW "szczyt" powstaje czy też robi się widoczny gdy odpowiednio mocno rozbudujemy zewnętrzną głowę bicepsu. To wyłacznie od nas zalezy wielkość tej głowy. Co innego kształt, który zależy od [...]
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 dla ciebie grupa 1 początki http://www.sfd.pl/temat104858/ cykl I str 1, cykl II str 29, cykl III str 35, cykl IV str 40, cykl V str 47 jeśli nie interesuje cie ta akcja to na początek nie trening masowy lecz ogólnorozwojowy trening ACT [...]
nie znam się na hula hop ale myślę że można. ćw aerobowe polegają na ćwiczeniu z odpowiednim tętnęm (chyba 120) przez odpowiedni czas. powoduje to wprowadzenie org w przemiany tlenowe. jeśli utrzymujesz dobre tępo i wykonujesz to ćw. przez dość długi czas to jest to ćw. aerobowe. Poczekaj też na zdania innych bo może się mylę ;D
[...] (różne wersje) najbardziej opłaca się zamawiać prosto z Avant Labs pod warunkiem, że kupujemy od razu kilka opakowań. Np. Leptigen (podstawowy) 1 opakowanie kosztuje 120 USD (na 1fast400 - 100 USD) ale 3 opakowania już 220 USD. Ciekawie wyglądają też zestawy kilku produktów. Jeżeli Leptigenem zastąpić wszystkie inne suple (a pamiętam, że [...]
nie 3-4 koktalie a 4-5 poniewaz + jeden po treningu czyli dostarcza 120-150g bialka :P muffa Kiedys bralem hitec protein i jako bialko wolnowchanialne moze byc - tansze niz kazeina, a nie powodowalo sensaci 'wiatrowych' jak bialka z jaj. Teraz zdecyowanie bym wybral jakas serwatke np. WPC olimpu czy WPI - badz SP80 serwatka+bialko jaj.
[...] Dieta : Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem, ale na oko: Przysiad- 100 kg Martwy ciąg- 120 kg Lawka- 100 kg
[...] Oliwier w RPA zaliczył 310+250+275; Tomek zaś: 240+175(rekord Polski)+250. Dodam, że Dominik Golak, został mistrzem świata juniorów choć nie przypomina "chłopa", a waży niespełna 56 kg robiąc 192,5+122,5+192,5. Podobnie Grzesiek Kępczyński, który w wadze 67,5 kg zaliczył:215+120+215 i zajął najbardziej nielubiane - 4-te miejsce.
[...] ćwiczenia na siłowni miałem 33% tłuszczu, teraz spadło do 15%, klata +4cm, biceps +2cm, brzuch - 19 cm. Wyciskanie - 115 kg Martwy - nie robiłem maksymalnego Przysiad - ok. 120 kg Leki wg lekarzy nie mają wpływu na tkankę tłuszczową, przy alergiach dawki leków sterydowych mają wpływ na gromadzenie się wody w organizmie, ale dawka musiałaby [...]
Dodaj jeszcze raz zrzut miski tylko poprawiony. Nie wpisuj warzyw, tylko te korzeniowe i straczki. Masz stanowczo za malo bialka i tluszczu w diecie. Dobij bialko do ok 100-120 a tluszcze 65-70. Tluszcze sa bardzo wazne w diecie kobiety, ale oczywiscie te zdrowe np olej kokosowy, oliwa z oliwek, tluste ryby i miesa ( nie musisz jesc tylko [...]
[...] komponować. równie dobrze możesz dodać trochę tu, trochę tam. np. zwiększyć sobie gramaturę ryżu we wcześniejszych posiłkach i ze 100g zrobić sobie , nie wiem, strzelam, 120, 130g. oczywiście siłą rzeczy podbijając węgle pójdzie i białko do góry, a chcemy je obniżyć, dlatego będziesz musiał mocno ten makroskładnik zweryfikować. możesz równie [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano "PROG" 12,10,8 Dzień 5 Odpoczynek Długość przerw 120,150,180s Przerwy między ćwiczeniami 150s -ogulnie to wzrost wagi beztłuszczowej,siły i niestety troche tłuszczowej 3.Chciałbym zwiększyć mase. 4.Sprzęt: mam ławeczke z [...]
zma
