[...] Po wszystkich szrugsy z linkami wyciągu i hantlami i przechodzimy do kolejnej części treningu a mianowicie : Czas na Crossfit - lubimy kulturystyke ale bądźmy szczerzy 120 kg napompowany facet dyszący przy truchcie na bieżni czy wchodząc po schodach wygląda komicznie. Dlatego mimo szacunku dla kulturystów śmieszą mnie ich uwagi na temat [...]
ej no bez jaj kumpel który koks bierze, trenował w moim wieku już z dodatkami, jego max to 120, inny też walił sporo i wywalił 150.. a ja, jeszcze do nie dawna wychudzony aspołeczny zamknięty w sobie szczur ma machać 110 na serjiię ?
Dobrze napisane. A po krótce"chcesz rosnąć musisz ćwiczyć" glaskaniem na treningu sie nic nie zdziała. Co do wyciskania na klatkę z przytrzymaniem, bardzo lubię tą metode. Jak 140 zrobie normalnie hmm z 8 ruchów tak z przytrzymaniem 120 w zupelnosci wystarcza zeby wojowac z ostatnim powtorzeniem , a pompka jest wbrew pozorom wielka.
No 130kg i bieganie jakos srednio mi to wyglada. Sa tu biegacze i tri to ich wypowiedzi beda pewniejsze. Wazylem ponad 120 i probowalem biegac, to moje kolana byly bardzo niezadowolone. Odkad przestalem a zaczalem siadac, czasami ciezej czasami wiecej kolana siedza cicho. Odpowiednio ciezkie cwiczenia wielostawowe moim zdaniem sa najlepsze na [...]
No 130kg i bieganie jakos srednio mi to wyglada. Sa tu biegacze i tri to ich wypowiedzi beda pewniejsze. Wazylem ponad 120 i probowalem biegac, to moje kolana byly bardzo niezadowolone. Popieram. Mam takie same wspomnienia - waga powyzej 100 kg przy wzroscie 176 cm i bieganie to zabojstwo dla kolan i nie tylko dla nich. Stawy biodrowe, skokowe, [...]
[...] rer, rer itd.) - wyciągamy z piekarnika i odstawiamy na bok na 10 minut, by wołowina odpoczęła po pieczeniu. - kroimy w grube, min. 3cm plastry i gotowe. Czas przygotowania: 120 minut Wartości odżywcze całości: białko - 163g tłuszcze - 157g węglowodany - 120g kcal - 2545 SMACZNEGO!! ;-) /SFD/2017/1/14/2a389d4584f842a682f9bebbc58d95de.jpg [...]
efka+yoha+kofeina , u mnie efka nie blokowała tak apetytu za to yoha strasznie.Co do samej efedryny lecialem na niej z 2-3 msc traktując ją jako przedtreningówkę i przy 60 czy 65 mg było spoko. Przy 120 czy 160 rzygałem żółcią w trakcie treningu także nie polecam
[...] minimalnie chociaż dodany. Masz zalecone ćwiczenia na nogi od fizjo? Masz dostęp do bosu, dysku sensorycznego albo innej niestabilnej powierzchni? 150 białka to nie wiem czy nie za dużo. Może 120-130 a reszta z ww? A dzielony trening dlaczego? Jest jakiś inny powód oprócz tego, że nogi na maszynach? Bo to akurat nie jest problem, żeby robić fbw
Ok to bialka 120-130 :-) Nie mam dostepu do takich sprzetow na razie chodze na silownie z Mosiru bo mam ja pod nosem nie mam czasu zeby wbijac sie do centrum. Sprzed podstawowy jest. Jesli chodzi o trening dzielony to wlasciwie sama sobie wymyslilam bo nie wiem jak polaczyc go z maszynami :-( fizjo kazal mi cwiczuc nogi na malych ciezarach zeby [...]
[...] staruszkiem, chcę dźwigać, a nie użalać się nad sobą. 24.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 70 kg x 4 90 kg x 1 100 kg x 5 2. Martwy ciąg, klasyk 100 kg x 3 120 kg x 1 140 kg x 1 155 kg x 3 Tym razem ciąg w wersji ciężkiej. Stąd taka różnica w obciążeniach. Czasem tłukę to siłowo, czasem na hipertrofię. Podobnie z innymi [...]
25.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 1 70 kg x 4 2. Ciąg, klasyk 70 kg x 4 100 kg x 2 120 kg x 9 To jakieś 70% mojego maksa, więc to dobry ciężar, by nim nakręcać hipertrofię, bo te ciężary trzeba będzie czymś podnosić. 3. Przysiad przedni 30 kg x 5 50 kg x 11 Tu dorzuciłem 5 kg. Trzymam gryf dwoma palcami - [...]
[...] pobudza hipertrofię. 27.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 1 70 kg x 6 Dwa powtórzenia więcej! 2. Ciąg klasyczny 70 kg x 4 100 kg x 3 120 kg x 1 140 kg x 1 155 kg x 4 I tu poprawiłem wynik. Ostatnio trochę słabiej sypiałem, ale już wszystko powraca do normy. 3. Przysiad przedni 30 kg x 5 50 kg x 12 To też [...]
29.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 100 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 90 kg x 2 100 kg x 2 120 kg x 1 125 kg x 5 Zerwałem odcisk w poniedziałek i myślałem, że dziś już w ogóle nie będę robił ciągu. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 65 kg x 13 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 65 kg x 6 95 kg x 18 5. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 70 [...]
[...] tym tygodniem jestem. Dwa siłowe i codziennie po dwie godziny zajęć, czwartek trzy. Zazwyczaj zajęcia typu tabata, bpu, brzuchy, Fit ball, czwartek dodatkowo step o dziś trampoliny. Myślę nad wprowadzeniem jakiejś suplementacji, możecie coś doradzić? Dieta na poziomie 2300 BWT 120/ różnie/80-90. Czuję głód w zasadzie od razu po posiłku:/
Road to FIBO KÖLN 2017 !! Dziennik Treningowy
