120

Wczoraj : Dieta: I-2 jajka + 120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowców trening porcja Crea Fight II-300 gram fileta z indyka + warzywa + 100 gram kaszy bulgur III-250 gram fileta z indyka + warzywa IV 250 gram łososia + warzywa Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 30kg lekko [...]

[...] z udka kurczaka+30/40 gram łososia+30 gram migdałów -30 gramwhey + 2 jajka + 100 ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód -40 gram izolat + 20 gram oleju kokosowego trening -120 gram ryżu + 100 gram truskawek+ 50 gram izolatu -100 gram miksu kasz + 250 gram udek z kurczaka + warzywa https://images82.fotosik.pl/902/ddfa7cc68b467214med.jpg [...]

[...] na innej siłowni. Czwartek: Góra ciała 1.WL z pauzą 3 x 3 145kg x 3 / 3 / 3 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa 16/21/26/36/ 48 x 9 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 60/ 100/ 120 /140 / 160 x 2 4.Podciąganie szerokim podchwytem Rampa 5 0 / 20 / 40 / 50kg x 3 5.Ściąganie neutralem + wznosy boczne 6.Francuz + uginanie na modlitewniku Na barki [...]

[...] 4 x 20 5.Wspięcia siedząc 4 x 15 Plus brzuch symbolicznie, żeby nie było że go nie ćwiczę. Czwartek: Góra 2 , DZIEŃ REKORDÓW 1.WL z zatrzymaniem Rampa 5 70 / 100 / 120 / 140 / 150 x 4 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa 8 16 / 24 / 40 / 50kg x 8 3.Dociskanie Rampa 3 160kg x 2 ciężkie jak cholera 4.Podciąganie szerokim podchwytem Rampa 3 [...]

Czwartek:Góra ciała 1.Wl z pauzą rampa 60 / 80 / 100 / 120 / 140 / 150 / 160 x 1 z dobrym, 3 sekundowym przytrzymaniem 2.Wyciskanie na barki Rampa 10 Do 48 x 9 3.Dociskanie 2 x 2 150kg 4.Podciąganie podchwytem Rampa 3 Do 60kg ale tylko raz, zmęczony już byłem 5.Ściąganie na maszynie hammer z góry 4 x 6-10p Do 100kg na stronę 6.Rozpiętki + face [...]

[...] 10s szybko 20 s wolno x8 10 minut stałe tempo Na macie mostki zapaśnicze , rozciąganie (skupiałem się na biodrach i dolny odcinek kręgosłupa) Dieta: omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek) Trening 2 banany + porcja crea fight 250 gram fileta z indyka 100 gram kaszy bulgur + warzywa 250 gram fileta z indyka + [...]

[...] sama waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4-- - -zaliczona waga ciała -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 120kg ( poprzednio 110kg) 2 -zaliczona 110kg 3- -zaliczona 100kg 4- -zaliczona 90kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga [...]

[...] ruchy ciężko 10sek przerwy B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Zestaw A A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: [...]

[...] ruchy ciężko 10sek przerwy B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Trening interwałowy dzisiejszy : 10 swing 10 przeskoków przez ławkę 20 [...]

[...] hantli siedząc w oparciu o ławkę 3 x 6 + po ostatniej serii dropset 7.Prostowanie liny stylem Girondy 3 x 8-10 + uginanie ze sztangą pedantycznie 3 x 8-10p Zaczynam od 3 powtórzeń w głównych bojach i co tydzień będę dokładał jedno powtórzenie na tym samym ciężarze. W wiośle wyczuwam moc, bo 90kg latało jak miotła. Może dojdę do tych 120 x 3-4.

[...] waga ciała -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 150kg ( poprzednio 145kg) 2 -zaliczona 137,5kg 3- -zaliczona 125kg 4- -zaliczona 120kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała 7,5kg 3- [...]

[...] waga ciała -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 155kg ( poprzednio 152,5kg) 2 -zaliczona 145kg 3- -zaliczona 135kg 4- -zaliczona 120kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: Serie: 1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała [...]

[...] ruchy ciężko 10sek przerwy B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym robię IBUM teraz Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Ten trening pociągnę do końca marca, gdyż szykuje mi się [...]

[...] x 20 200kg Nie ukrywam, że w martwym robi się poważnie. Nie sądziłem, że aż tak daleko zajdę w tym sezonie. 300 się zbliża ;-) I pomyśleć, że jeszcze jakiś czas temu miałem przepuklinę kręgosłupa i marzyłem, żeby kiedyś podnosić chociaż te 120-150kg bez bólu. Marzenia się spełniają jak widac. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-09 09:19:25

[...] i poszło leciutko (poniżej równoległości). Spróbuję na koniec masy 205-210kg i na tym zakończymy. Czwartek:Góra hipertrofia 1.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 60/80/100/120/140/ 150kg x 4 2.Wyciskanie hantli 1 x max 40kg x 35 3.Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 4.Składanka z filmu 5.Ściąganie na wyciągu + 6.Uginanie na modlitewniku 5/10/12 [...]

Czwartek:Góra ciała 1.WL rampa 3 60/ 80/ 100/ 120 / 140 / 150 / 160kg x 3, rekord i to sam byłem nim zaskoczony. 2.Wyciskanie hantli 1 x max 50kg x 22 3.Rozpiętki 3s 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10 5.Składanka na tył barku 6.Uginanie na modlitewniku 3s 7.Tate press Szkoda się żegnać z tymi ciężarami na redukcji. Ale cóż, nie mogę zapominać o [...]

Środa:Dół ciała 1. Przysiady Rampa 5 60/ 100/ 120 / 140 /160kg x 5 2.Wykroki chodzone 3 x 8/10p 18kg/18kg/18k i jedna seria bez ciężaru na maksa, wyszło jakieś 150 powtórzeń 3.Uginanie podudzi Rampa 5 Cały stos + 5kg sztangielka na nim , pojęcia nie mam ile to ważyło 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 15 5.Wspięcia siedząc 3 x 15 + brzuch, ktory zacząłem [...]

Środa:Dól ciała Nie czułem weny na 100kg x ? , więc dowaliłem do pieca w wykrokach chodzonych. 1.Siady Rampa 5 50/80/120/140/165kg x 5 2.Wykroki chodzone 1s 20kg hantle x 100p 3.Uginanie podudzi Rampa 5 Cały stos + 10kg talerz 4.Wspięcia siedząc 5.Wspięcia stojąc + abs

[...] Pierwszy raz od dawna mialem dobrego kompana do treningu, wiec trzeba było dac w palnik. Były mroczki przed oczami i kałuża potu na ziemi. 1. Siady Rampa 5 + dropset 60/100/120/140/150/170kg x 5 / 100 x 20 2A Przysiad wykroczny 4 x 8 2B Wykroki chodzone 4 x 10 2C Prostowanie siedzac 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12 4. Wspiecia na maszynie 4 [...]

Wtorek:Dół siła 1.Siady rampa 3 60/90/120/150/170kg i na tym zakończyłem, bo czułem dyskomfort w plecach. 2.Wykroki chodzone 3 x 10 3.Uginanie podudzi 4 x 10 4.Wspięcia siedząc 4 x 8-10p Do 100kg + abs