W środe dzień wolny. Wczoraj bieganie 10km. Był to bieg na rozruszanie z akcentami 2x30 sek, 60, 120, 60, 30 z przerwą taką jak akcent. Biegło sie bardzo lekko. Czuje świeżość a do zawodów jeszcze prawie 2 doby. Zacząłem biegać z bardzo, wysoką kadencją z boku wygladą to pewnie komicznie ale ma to swój cel. Umiejętność biegania z wysoką kadencją [...]
[...] okrążenie na trasie pojawili się zawodnicy z krótszych dystansów a było ich kilkuset. Nawet przez moment pomyślałem o kurde tylu musze jeszcze wyprzedzić to który ja tu jadę 120? Zorientowałem się że kolory na numerkach były inne i to ludzie nie ode mnie-). Wracając do tematu, zaskoczyłem, zacząłem jechać szybciej i uda przestały palić nawet [...]
Wczoraj: bieganie 18 km bardzo lekko, rower 120 min w tym 70 min 150W + 30 min 180 W, bardzo późnym wieczorem bieganie 10 km lekko w tym 10x150m podbiegi. Dzisiaj za chwilę kończę pracę i idę na basen. /SFD/2016/11/11/74b5f035b0104d148e27ab6214da1445.jpg /SFD/2016/11/11/8e46f1a344b944b697ad70e450aab362.jpg [...]
Koniec tygodnia a wraz z nim koniec planu kolarskiego teraz czas na kolejny etap. Plan kolraski zreazliowany w 100% zrobiłem wszystkie treningi i wyrobiłem się idealnie w czasie nie potrzebowałem przedłużać okresu. Wyszło 41 dni planu w którym nakręciłem łącznie 2 doby 3 godziny i 45 minut, training stress score na poziomie ponad 3tys. Program [...]
Pasek mam zepsuty nowy dopiero przyjdzie dziś lub jutro i tak nie mierzyłem tętna od miesiąca przez to albo i lepiej. Myślę że po pierwszej godzinie jak się tętno ustabilizowało to było poniżej 120 uderzeń a po drugiej godzinie niewykluczone że poniżej 115.
[...] to odpuściłem bo trzeba się trzymać schematu. Bieganie będzie jutro trochę dłużej jak nie będę przemęczony. Wracając do roweru. 1 godzinka zadanie 6x3 minuty 110,115,120% ftp czyli 310, 324, 338W. Nic szczególnego weszło bardzo dobrze a w ostatnich dniach mało spałem dzisiejszej nocy tylko 3,5 godziny będę uzupełniał braki w najbliższych [...]
[...] wolniejsze. Rower bardzo ciężki w pozycji aero zrobiłem tylko 1/3 zadania nie miałem mocy za to bieg bardzo lekko. Poprawiłem osobiste rekordy trenażerowe dla 90 min - 240W, 120 min - 220 W. /SFD/2017/3/4/04aac8fb878b4030b3a6813800c80a1d.jpg /SFD/2017/3/4/83bf88943cce4e258162d7550b96d45b.jpg /SFD/2017/3/4/2308229556544c1f9ad3d9d9c65d5216.jpg [...]
Zakładka rower + bieg. Rower 1,5 godziny z zadaniem 9x2,5 min 120% ftp tj. prawie 370W. Byłem w stanie zrobić 5 takich interwałów z każdym kolejnym nie miałem pod nogą tyle mocy i ta spadała sukcesywnie ale i tak utrzymałem wszystko w docelowej strefie tzn. VO2 max więc było mimo wszystko dobrze. Bieg po rowerze chciałem zrobić 10km poszukując [...]
[...] wtorek 7min 105%, 5 min 107%, 3 min 115% i 2 min 121%, czwartek zadanie 3x30 min 85% ftp oraz sobota przed startem 1 godzinka w której będzie 3x4 min na ftp + 3x90 sek 115, 120, 125% ftp. Tak to będzie rozegrane kolarsko o ile nic się nie zmieni. /SFD/2017/4/14/35dd0775350b46a48d09c792cd2ff569.jpg [...]
Race update. Dzisiaj rano zakladka 47 min fower w tym 3x4 min 100% ftp czyli 304 W + wx90 sek 117 i 120% po tym bieg 3km srednio 4,22. Z domu wyjechalem po 13 na miejscu bylem przed 16 o 18 poszedlem po pakiet i na odprawe. Temp wody 10.9 plywanie skrocone o polowe startujemy o 8,45. Bedzie mocno ale strategicznie na rower zakladam 250-260W bieg [...]
Basen rano, wieczorem bieg piramidka 30-60-120-60-30 sek szybko przerwa długość interwału trucht i tak 2x. Na podstawie tego zdjęcie (4 te od końca strony) też można mnie posądzić o drafting -) Tylko pan przede mną stracił do mnie na rowerze przeszło 4 minuty a ten wcześniej nie wiem bo nie mogę odczytać numeru. Swoją drogą komercja tych imprez [...]
[...] 1,43 poprawiłem się o 2 sek z tą różnicą że tym razem zrobiłem to tranzytem a wcześniej jako konkretny cel. Bieganie standardowy trening przed startowy piramidka 2 x 30-60-120-60-30 sek przerwa symetryczna do zadania. /SFD/2017/6/21/99bf020c5fb74ab198b5f267a4292557.jpg /SFD/2017/6/21/8d9d640d2c1b4e669f8ff4ecb56b96f7.jpg [...]
[...] tory w jednym miejscu był spory garb na drodze no i oczywiście nawrotki które były bardzo szybkie w końcu było 4 pasy ruchu + pas zieleni pomiędzy nim coś dla mnie -) Po 120 km załapał mnie dziwny bardzo ostry ból w lewym kolanie przez co 15 km jechałem na mocy około 210W na szczęście przeszło i udało się jechać dalej. Cały czas jechałem [...]
[...] mi sie to na 5 min teraz na 8 min i czesc drugiego interwalu, wiec noga w tym momencie jest lepsza niz w sezonie a zrobilem raptem 4ry tygodnie wprowadzenia do sezonu z 120-150 min treningu kolarskiego tygodniowo i z zanizonym ftp. Jak widac da sie -) We wtorek bieganie 9km z zadaniem 6x400m bieganym lekko tempem po 3,40 z przerwa 75 min, [...]
[...] spadkowa do 330W). Bieganie 4x600/600m na podbiegu, wyszlo 10 km. Wtorek. Easy long run 20km, basen 2 000m. Dzisiaj poszedl rower 90 min, zadanie 5x9 min (60 sek na 285W, 120 sek na 315W i tak ciagle) r. 6 min. Lekko gladko i przyjemnie. Do tego po 20stej poleci bieganie 3x3x400m w tempie mniej wiecej po 3,40. [...]
[...] mocna stawka) Kolejny start chyba miesiac pozniej 10km, podobnie jak wczesniej byl to sprawdzian. Nabiegalem 41 minut założeniem bylo 41-42 minuty i to sie udalo. miejsce ok 120 na 1700 Starty byly robione przed robieniem okresow jakosciowych to i szybkosci nie bylo. Teraz te wyniki wydaja mi sie przecietne. Triathlon Amazonek (debiut na 1/2 IM) [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
