120

[...] (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 120 przysiad : 140 OPIS CYKLU: 1-9 TEST ENANTHAL 250/TYDZ 3-9 DEKA 200TYDZ 10-18TEST ENANTHAL 750/TYDZ 10-15 DEKA 400 /TYDZ 1-18 META 30MG DZIEN [...]

Witam.mam 120 kg.182 cm.jestem miśkiem z wielkim brzuchem,którego chętnie,wkońcu wyrzeźbił bym wkońcu na 6 opak.I ogólnie spalił tłuszczyk na rzeźbę.zna ktoś dobrą i mądrą dietę.p.s.zapisałem sie na siłke...

1. WIEK: 29 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 185kg 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 4500 kcal podzielone na 6 posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykli bylo wiele ale od ostatnich trzech lat robilem identyczne jak powyzsze z tym ,ze [...]

13.01.16 DT BWT 120/180/80 1.Pompki 4x max 14/10/10/8 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 6g+1g+3o/4g+2g+4o/4g+2g+4o/3g+2g+4o 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 3,75x10/3,75x10/3,75x10/3,75x10 tutaj porażka, byłam przekonana , że załozyłam 6 kg, i tak cztery serie obie pyknęłam myślac , że macham [...]

[...] polecieć zgodnie z rozpiską całą WL czyli 45%( 55kg), -> 8-10 rep 55%( 65), -> 6-8 65%(77,5), -> 5 75%(90), -> 3 85%(100), -> 2 90%(107,5), -> 1 95%(115), -> 1 100%(120), -> 1 102%(122,5), -> 1 105%(125) -> 1 jakieś sugestie? U mnie tak gęsto przed sprawdzaniem 1RM nie wychodziło, albo inaczej, wychodziła, ale doopa zbita ;-) Zmieniony [...]

j.w stawiaj na wolne cięzary, ławka regulowana, stojaki oddzielne gryf + hantle i 60-120 kg na początek ci starczy

Środa 13.01.2015 Trening: cardio : bieganie 30min brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 15g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg [...]

[...] A1 Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:60kg/80/85//70/85/90 T2:70/85/90//75/90/95 T3:75/80/95//80/90/97,5 A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:110kg/130/150//120/140/160 T2:120/140/160//130/150/170 T3:130/150/170//140/160/180 B1 Seated Dumbbell Press With a Hammer Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:22,5kg/25/27,5 T2: 25kg/27,5/30 [...]

Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 71 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): VLCD Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 enan 1-16 250mg ed5 Cel cyklu: Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Redukcja później masa Poziom [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie. mam tedecie do szybkiego chudniecia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 6 razy nigdy nie robilem maxow -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

13/01/16 DT BTW 120/70/175 1. MC rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 2. Hip Thrust 4x8 2-3s w spięciu 90kg x 8/8/8/8 70kg / 80kg/ 80kg / 80kg hip bridge 80kg / 80kg / 90kg [...]

13-01-2016 DT Półprzysiad - fajnie szło, od samego początku bez butów tylko w skarpetkach ( i o ironio miałem dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość [...]

[...] jest to dobra stara metoda do przelamywania martwego punktu i rozwijania sily:) jedna uwaga co do obciazenia zaklada sie na poczatek ok 80-90% a po paru treningach ok 110-120% wtedy daje dobre efekty, tyle moge dodac z mojego doswiadczenia :) goldgerg1982 pisze do usera którego już od dawien dawna niema na forum....a temat założony 10 lat temu [...]

[...] jest to najważniejsze. Coś tam wiadomo że więcej powtórzeń to wytrzymałość się zwiększa itp. Ale główny cel to duża masa Aktualnie 90 kg wagi, rok stażu,rekord ławeczka to 120 kg. Jestem po roztrenowaniu 3 miesięcznym. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam użytkowników forum Ps.może temat w złym miejscu ale jak dostanę odpowiedź to można go [...]

[...] w blenderze jako shake) Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • brokuly Obiad: • Makaron 150 gramów • piers z kurczaka 120 gramów • Brokuły 50 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • mintaj z wody 200 gramów • kalafior Posiłek potreningowy: – [...]

[...] wiec na treningu tylko geste, nie ma czasu na zabawe w spacerki biegowe niestety :( Dzis sila biegowa, podbiegi 10x 90 sekund na wzniesieniu 8% z przerwą w biegu plaskim 120 sekund, pod gore tempo 6'00", w przerwie tempo 5'30". Zajazd. Jedzone jak na obrazku - czas spac ;) /SFD/Images/2016/1/14/6f55f5dbbd434995be11faea8ddc31dd.jpg [...]

cod miło mi :-) 14.01.16 dNT BWT 120/160/76 Klata obolała, brzuch też i dobrze jest Warzywa : ogórek, surówka z kiszonej kapusty- marchew, por, seler, pietruszka Węgle niedojedzone, omlet zjadłam dopiero o 18 a pozniej burgera a na bataty ani miejsca ani czasu nie było. /SFD/Images/2016/1/14/7ce9d0492d884b10beee635eab316e4d.jpg

Witam . Potrzebuję pomocy , Jak dawkować Bcaa , glutamine i kreatyne Dodam że posiadam : Kreatyna TREC CM3 POWDER 500 g Glutamina Shock glutamine 120 kaps Bcaa ACTIVLAB BCAA XTRA 800 G Dni treningowe i nie .\ Dziękuje z góry

[...] raz dzięki };-) night dzięki, na następnym treningu zamierzam już wprowadzić zmiany :-) myślę, że trójkami na dłuższą metę będę mogła więcej zdziałać 8-) 14/01/2016 DNT BTW 120/70/100 Domsy w plecach od góry do dołu #-P plus już drugi dzień w barkach Ale przynajmniej się doprosiłam masażu moich obolały pleców, tyle że jak przychodziło do [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 3,8 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Szybka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]