[...] czegoś trochę bardziej ustalonego) i dojść do mojego maksymalnego zera – to chyba najlogiczniejsze, żeby móc wyciągać z jedzenia możliwie dużo składników odżywczych. Zaczęłabym od rozkładu B:120/T:60(65?70?75?)/WW:160(180?), ewentualnie w DT jakoś więcej WW niż w DNT. Ma ktoś jakieś sugestie? Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-12-21 22:22:36
Ja bym zaczynała od wyższych wartości, czyli te 120-130 białka, 70 tłuszczu i może 200 węgli, jeśli czujesz się zwiotczala? Albo taki DT a DNT więcej tłuszczu a mniej węgli, ale do tej samej kaloryki :-) Ale to tylko taki pomysł na jedno z rozwiązań, możliwości jest dużo ;-)
[...] brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię maksów, ostatni trening kończyłem na płaskiej w ostatniej serii 6powt.x 120 kg -martwy ciąg: nie robię maksów, 170kg x 4 post w ostatniej serii -przysiad: nie robię maksów , 130 x w ostaniej serii I jeszcze raz podkreślam. Ja proszę o pomoc w [...]
[...] przysiadu i nadal nad nią pracuje. Generalnie zielone światło od fizjoterapeutki na przysiady, ale bez lub z małym obciążeniem, wykroki i suwnicę bez przekraczania konta 120 stopni. Uginania na dwójki, leg curls, żurawie nie. Mam bardzo napięty zespół mięśni kulszowo goleniowych i każda próba takiego ćwiczenia to jest powrót problemów z [...]
[...] której chyba nie jest dużo ale jest na pewno. No i klasyk; zadbać o tyłek i klatkę (karmiłam 20mcy) Na tą chwilę od 2tyg robię jeden dzień przerwy w tyg. Codziennie po 120 spięć po 60 (na strone) spięć skośnych (nogi skręcone na bok) wyrzut bioder wc 30 sekund, do tego trening mel-B na pośladki, plus na atlasie klatka. Ach no i co 2 dni [...]
[...] robię, robię z automatu i rutynowo a jedyna czynność nad, którą myślę w ciągu dnia to aby dobrze technicznie wykonać powtórzenie8-) Nie na darmo mówią, że jesteś pro! Nie no tego to jeszcze nie słyszałem};-) Dzisiaj leciutkie aeroby jako aktywna regeneracja. Orbitrek puls 120-130 czas 65min... miał być spacer ale moje lenistwo wzięło górę:->
[...] to dzisiaj coś tam wymyśliłem:->. Zrobiłem rano 30 min orbitreka ale było mało:->. Energia rozpiera, a siedzieć i nic nie robić nie potrafię. Aeroby 3x30min orbitreka puls 120-140. Do tego troszkę żelaza w formie treningu obwodowego. 5x obwód przerwa między obwodami 1min30sek,seria z zapasem na jakieś 2-3 powtórzenia: Na jeden obwód wchodziło: [...]
[...] szału nie było z rekordem ledwo 160kg poszło, do mojej wagi to i tak jakieś 220%...liczyłem na mniej ale co tam w końcu ćwiczę dla sylwetki;-D. Wczorajsze ładowanie podlało ale sił za dużo nie dało:-D P.S. za to Paulinka wyciągnęła 110kg8-)...stwierdziliśmy, że pewnie ze 120 by mogło iść:-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-14 17:27:13
Drazekm no właśnie o to zaczerwienienie;-D. Dzisiaj dzień OFF. Ręki nie mogę mocno wyprostować ani zgiąć za mocno bo triceps naciągnięty jak bicz...więc włożyłem rękę w temblak i zrobiłem "jednorękiego" orbitreka w tętnie nie za wysokim tak między 120-140 przez 60minut. Aktywna regeneracja i już jest lepiej8-)
[...] Francuz leżąc 2x15 łączone z supinacja stojąc 2x15 Allachy 4x12 Aeroby 15 min przed 20 min po. Komentarz: Wszystko z techniką i tut na 201. Z ciekawości dziś trening z pulsometrem wydatek ok 1200 kal. Przerwy 45-60 sek. Według pulsometru puls do 170 w przerwie 60sek spadał do 120. Czyli delikatnie na początek i spokojnie będzie co podkręcać:->.
https://youtu.be/EomopS98naA Walka wieczoru: 82 kg: Borys Mańkowski (81,9) vs. Mamed Khalidov (81,9) Pozostałe: 120 kg: Mariusz Pudzianowski (114,3) vs. Tyberiusz Kowalczyk (110,3) 120 kg: Marcin Różalski (110,6) vs. Fernando Rodrigues Jr. (111,4) 120 kg: Paweł Rak () vs. Robert Burneika () 93 kg: Tomasz Narkun (93) vs. Marcin Wójcik (92,9) 120 [...]
[...] Imo jak najbardziej ok. Poruszanie się, praca na nogach, płynność ruchów i przede wszystkim kondycja powinny być o wiele lepsze. Teraz 120 kg to przeżytek, żaden top w UFC nie celuje w 120 kg, chyba że jest naprawdę duży typu Lesnar czy Bigfoot. Kliczko w walce z Joshuą zszedł z wagę i całkiem ładną pracę na [...]
[...] nogi na nowym przedtreningowym zestawie Nitrix + Xplode . Pompa znaaacznie lepsza niż na samym NO Xplode. Myślałem, że mi rozerwie nogi 8-) Fronty na smithie 60-60-80-100-120-140 x8 Przysiady Platza na hackmaszynie 4s Prostowania 4s Wykroki chodzone 3 długości Prostowanie tułowia 3s Uginania siedząc 3s Uginania leżąc 3s Przywodziciele i [...]
[...] topowych kulturystów potrafi zrobić szpagat, a niektórzy salto, co już faktycznie jest jakimś wyczynem. https://youtu.be/XXamEYWWbZA Wyczynem jest biorac pod uwage, ze chudeusz Kowalski, nawet dosc aktywny, nie jest tak, albo w najlepszym przypadku jest jedynie tak samo sprawny, jak ten koles 120 kg. Burneika nie ma problemu odebrac telefonu ;-)
Z tym " aż " to nie przesadzaj nikt w to nie uwierzy bo i czasowo coś mi się nie zgadza w stosunku do poprzedniej próby :-) Chociaż poprzednią próbe robiłeś pod czujnym okiem kota może to jego nieobecność cie spowolniła ;-D Myślę że 120 nas troche przystopuje tak to widzę/-)