120

[...] za horror. Nie rozumiem dlaczego wszystkie babcie uwielbiają wpychać jedzenie na siłę.... Za radą Nightingala wymyśliłam sobie kilka celów :-) I zmieniłam sobie rozkład BWT 120/170/65. Nie wiem czy tak będzie ok, jeśli ktoś ma jakieś mądre rady co do tego, chętnie się zapoznam :-) Płyny: woda, kawa, herbata zielona, miętowa Warzywa: pomidory [...]

No to tak stać mnie na około 120-130zł max za spalacz,chyba że coś za***iste to do 150zł...Musi kopać i spalać...Scroch słabo ponoć kopie a jak dodam kawe też nie kopnie:[...Firma Dymatize coś tam ma,Olimp nie wiem co ma do zaoferowania,a takie coś Hydroxycut dobre to jest?Albo Venom czy jakośtak... pozdro

[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekka do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 KG -Przysiad: 95KG x 18 powtórzeń -Mc: 140 KG X 7 powtórzeń 12 . Czy masz dietę? Ułożonej nie mam, ale staram się przestrzegać podstawowych zasad: niski IG, 5 posiłków, [...]

[...] temu kupili u nas na siłce talerze o wygladzie 25 kg - a faktycznie miały tylko 15 kg. Były z jakiegoś dziwnego tworzywa, coś jak ciężka guma.... I choć na klate biore max 120 kg, to postanowiłem z kumplami sobie zrobic mały zarcik na pamiatke. Włożyłem 8 talerzy - po 4 na każdy bok (8*15) + sztanga = dało 140 kg :) To przez chwilę uniosłem i [...]

tak jedno serie i robisz kolejne ćwiczenie (30s porzrwy między ćwiczeniami) 12-15ruchów w ćwiczeniu ciężąr 40-60%CM i po całym obwodzie 120-180s przerwy. MC i Pzysiady rób zamiennie.

06.04.2010 Trening T1a 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 60*5 80*5 100*5 110*5 120*5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 *7 *6 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 50*8 50*7 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 14*8 16*8 16*8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 14*8 14*8 + Cardio 20 min lekkie 1. elegancko 2. nieźle , [...]

[...] *24 = 1950 *1.6 = 3150 wyliczenia +20% 3800 kcal na very high +15% 3600 dla high +10% 3500 dla mid 0 3150 dla low 3,5 gr białka = 290 / 1150 kcal 1,5 tłuszczu = 120 / 1100 kcal ( BOJE SIĘ TAKIEJ ILOŚCI TŁUSZCZÓW W DIECIE ! ) 1550 kcal na węgle w v. high = 390 gr ww 1350 w high = 335 gr ww 1250 dla mid = 310 gr ww 900 dla low = [...]

11.04.10 Trening T2b 1. RDL 5 x 5 20*5 60*5 120*5 140*5 150*5 160*5 170*4 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 60*8 60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 *8 *8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 *8 *8 - ból kolana lewego 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 *8 *8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 *20 *20 cardio 20 min miska [...]

wiesło podchwyt 20*5 40*5 60*5 80*5 100*5 120*5 140*5 letko 160*3 średnio 170*2 ciężko 180*2 w ****e ciężko

20 40 60 80 100 120*5 140*3 film 160*1 170 - http://www.youtube.com/watch?v=XWqd5kGdfps

Trening T1a 1 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 60*4 100*4 110*4 120*4 130*4 140*4 110*12 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 +5*6 +5*6 +5*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 60*6 60*6 60*4 60*6 60*6 c [...]

Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight [...]

[...] Ryż biały 258 5 1 57 75g Kurczak pierś 222 42 6 0 200g Brokuły 16 1 0 1 100g Posiłek nr 5 21:00 Produkty 223 18 22 12 Serek wiejski 120 18 12 10 200g Pomidor 15 0 0 2 100g Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g Suma dobowa: 2386kcal 185 g białka 123 g tłuszczu 157 g węglowodanów] No i wyszło że za [...]

[...] kratkę póki co trening zrobiony (trochę nie wg planu, ale jestem bardzo zadowolony) wypiska: MC -rozgrzewka 20 kg x 8 60 kg x 8 -serie właściwe 80 kg x 8 100 kg x 6 120 kg x 4 130 kg x 2 wyciąg górny za kark 66 kg x 8 72 kg x 8 78 kg x 6 84 kg x 4 wiosłowanie nachwytem chwyt na szerokość barków 60 kg x 8 62 kg x 8 65 kg x [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110010 Porady techniczne Radka Słodkiewicza-mięśnie dwugłowe ramion-BICEPSY http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114228 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

TOMASZ BOBROWSKI-przygotowania do Debiutów 2003 (zwycięzca kat. 80kg) http://www.kulturystyka.pl/artykuly/141 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] I KOLEJNY ODCINEK: Porady techniczne Radka Słodkiewicza-mięśnie KLATKI PIERSIOWEJ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118909 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] trening Mistrzów Europy w parach RADKA SŁODKIEWICZA I DARII PIZNAL: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=114821&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] a od ponad 10 lat ani razu nie był poza finałem. Odwiedziłem go w połowie lipca tego roku w jego mieszkaniu w Toruniu. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119671 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] Rozmawialiśmy z nim kilka godzin po powrocie z Mistrzostw Świata 2003 w jego klubie we Wrześni. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=126312&x ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM