120

[...] kurczaka bez skóry (115 g) Marchew (150 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Ryż Parboiled Sonko (90 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Marchew (55 g) Oliwa z oliwek (12 g) Kalafior (135 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Marchew (150 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Oliwa z [...]

[...] dobrze. Trzeba nagrać. + 2 serie po 20 powtórzeń wznosy bioder na piłce, brzuszki na piłce, odwrotne brzuszki z piłką. Na początku rozgrzewka, na koniec rozciąganie. MISKA 120/175/60 Novothyral 75, magnez Kawa, czarna herbata, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee13bb925e514d61a1fedb58e1a9f1de.png Dzisiaj był dzień pomiarów, nawet nie wklejam, bo [...]

[...] torem,czyli nad głowa-bo tam jest optymalny tor ruchu. Podrzut ma właśnie pomóc umieścić sztangę w poblizu tego pkt. Ja zawsze wyciskałem zza karku siedzac -dochodziłem do 120 kg(siedzac na ławce do wyciskania leząc-bez podpory pod plecy-tak się kiedyś ćwiczyło) Ale kiedyś trenowałem z Przedladzkim-jak zobaczyłem ,jak w tym ćwiczeniu podrzuca [...]

[...] na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko ostrovit, carbon uns Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100/120/80

[...] na nogach,chodzić nie mogę,chyba jutro z treningu nici. ogólnie to mam za dużo ww w diecie,ciągle chodze pełna,pokombinuje z rozkładem może,zmiejsze węgle ,białka dam 120. Mam jeszcze problem z obwodem talii, wylewa mi się ze spodni,mogłoby tam być mniej:) mam wysoki poziom kortyzolu,mogę coś zrobić żeby obniżyć jego poziom?marzy mi się [...]

Kolejny trening za mną: Przysiad 90-100-110-120-130kg Płaska 85-95-105-115-125kg Wiosłowanie szeroko 85-95-105-115-125kg Uginanie sztangi stojąc 3x8 55kg Przedramię Podciąganie szeroko uchwyt neutralny 3x12 przedramię przepompowane nie dało się utrzymać na drążku %-)

1 . ok 90-120 min przed treningiem, najlepiej chude mięsa, ryz, kasze makarony, ziemniaki 2 najlepiej po jeśli masz takowe braki

masz 16lat ?? dawaj jutro 110 a za tydzień 120 nakręcisz

MISKA 120/175/60 Novothyral 100 kawa, herbata czarna, zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c000493b4724e83991697a2722884f6.png Dzisiaj była jeszcze gorzka czekolada, 2 kostki. Miałam straszną ochotę na żółty ser. Plaster indyka i plaster sera smakował wybornie :) Kapusta kiszona mnie zapchała i nie miałam apetytu na kolację. Oczywiście po kapuście [...]

zarzuć filma na dniach z tym swoim 120 bo sam jestem ciekawy :)

[...] się gdyby przez twaróg coś poszło nie tak i nie widziała więszych efektów. Dodam, że trenuję 6x w tyg po 1,5-2h, jestem na redukcji i jem 160-170g białka / 140-150 węglowodanów /70-75 g tłuszczy. Dietę układam sobie sama, a moim ostatnim posiłkiem jest zawsze 120 g twarogu z olejem kokosowym :D Bardzo proszę o o rozwianie moich wątpliwości ;)

Ok tylko jak to zrobic zeby utrzymac Kcal? i na kalkulatorach gdzie wyliczalem zapotrzebowanie mi wyliczylo zeby utrzymac wage: WW: 433 B: 120 T:105 3150Kcal wiec jesli zmniejsze do 5-6 na kg (WW) to bd mial mniej niz 430... wiec jak to zmotac moze jakas pomoc z posilkami? tylko 2 sa w szkole wezcie pod uwage : )

tescia idzie mało teraz bo daje wiecej trena. tren 200 e2d prop tak około 120 e2d. to w koncu nie wiem co robić z tym estro .... ale zostawie bo z tym przekłamywaniem tez sporo słyszałem... zamulenie moze wynikac z tego ze miałem delikatnie zakwaszony oragnizm... Zmieniony przez - rowek w dniu 2014-02-07 14:01:54

przyjmując 2-2.4g/kg wyjdzie mniej wiecej B: do 180g, W:300 T:120

[...] bez zylowania, ale z lepsza głebokoscią 12p x /110/130/150/170/190 3b. zuraw 5 x 12p 4a.unoszenie 15-13p x 3s x 35 4b. uginanie 15-13p x 3s x 70 5a.ginekologiczny 20p x 120 x 3s 5b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 6a.łydki smith 20-16p x 157/137/117/97(+10kg) 6b.łydki siedząc 25p-20p x 30kg zamiast aero(bo nie miałem czasu) wykroki chodzone 2 x [...]

[...] BIODER:89cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118cm OBWÓD BARKÓW:46cm OBWÓD NADGARSTKA:20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm WAGA CIAŁA:90kg PRZYSIAD TYLNI: 100kg 8x, 120kg 6x, 140kg 3x MARTWY CIĄG: 120 8x, 140 6x, 170 2x WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg 8x, 100kg 5x, 110 3x WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80kg 8x, 90kg 6x, 105kg 3x WYCISK SZTANGI [...]

Chciałem Rampage kupić (była promocja z 180 na 120 i wszystko wykupili w jeden dzień) To biorę noxi jednak :D Dzięki

[...] karku: 4 x 14-12 liną na najszerszy grzbietu: 4 x 12 skłony ze sztanga na karku: 4 x 18 Trening 7.02.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 5 150 x 2 wyciskanie sztangi zza karku bez nóg, ręce szeroko: 60 x 10 70 x 10 80 x 10 80 x 10 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 progres ciężaru [...]

[...] im ktoś większy, lepiej wyrzeźbiony, silny, wysportowany, wzbudzał podziw i szacunek otoczenia. Kogo publiczność wielbiła na arenach cyrkowych? Cyklopa, który ważył 120 kg, Louisa Cyra 140 kg. Duży, wszechstronny atleta wzbudzał podziw dla kształtów, o których publiczność mogła pomarzyć. To zostało do naszych czasów: duży chłop to zdrowy [...]

MISKA 120/60/175 Novothyral 100, magnez kawa, herbata czarna, miętowa z imbirem i pomarańczą, lipowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91643d5f1e3643b59dc6da11e77099bf.png TRENING Dzisiejszy trening to bardziej zaznajomienie się z nim, przyzwyczajenie do większej liczby powtórzeń. Ale i tak czuję plecy (czworoboczne) i tyłek. 2 serie po 15 powtórzeń [...]