120

wtorek C:4 T:3 D:3 Ławka - 60/10,5 80/5 95/5 107.5/3 120/4 Wycisk hantli - 13,15,17,23,25/5x10 Dipsy - x/5x10 Unoszenie bokiem- 10,12,14,16,18lbs /5x10 Komentarz: Dzisiejszy dzień nie był już tak dobry jak tydzień temu. Siła jest, ale to nie jest szczyt moich możliwości na dzisiaj. 3-ci ruch zrobiłem z trudem, a 4-ty poszedł tak ciężko, że [...]

[...] 4 ćw x 15powtórzen) +20 min cardio. Środa. Supl.: omega 3,centrum advance Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.34s. 3.34s 4.36s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(120,5kg) 3.15 (23kg) 4.15 (25kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (5,5kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 [...]

[...] odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/c7178268f9f34092a85d295b14dc4eca.jpg 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 80 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg 3a. Wznosy hantli przodem [...]

[...] się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. /SFD/Images/2016/3/14/599b1758d8a34e828d3ad20db69fdb7e.jpg 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 60 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/17/988687e9f2d247569e3f7e091e3b4857.jpg plecy/biceps/tył barków 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy 2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 4x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Modlitewnik [...]

[...] węgli coś tam nabiło :-)) Ostatni dzień twarogowy :D /SFD/Images/2016/3/18/dbe94834875a4a4cb3a06030499b2756.jpg BARKI KLATKA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 100 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg 3a. Wznosy hantli [...]

[...] 20 minut aeroby /SFD/Images/2016/4/1/6810434467bf4e00a13e74a8899a2920.jpg klatka/barki/triceps 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 70 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu https://youtu.be/ARSLJ3GPpe0 3a. [...]

[...] jak najdłużej. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/4/16/d1ce463496c14516920ee91b3f9967c5.jpg Piątek: klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy + DROP 2a. Rozpiętki na wyciągach dolnych 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] wiejskiego 2-4. Gulasz drobiowy 200 g piersi + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/5/3/c6832155c4f849bd85fa4b77abd4f104.jpg 5. Jajecznicza z boczkiemI 300 g białek+ 150 g boczku + 120 g chleba /SFD/Images/2016/5/3/40e3772defcc401b842eecb78cf716ba.jpg 2800 kcal / B 230 / W 250/ T 90 NIEDZIELA Ogólnie rozkład kalorii będzie tak wyglądał tak [...]

[...] żarłocznego apetytu /SFD/Images/2016/5/29/9b898a0f82db424e8ea504209adf1b7e.jpg /SFD/Images/2016/5/29/935559558ed2488a8908226c109e30c7.jpg NOGI 2 1. Hack siady RAMPA 8: 20X0| 120 kg + regres 60 kg 2. Wykroki z sztangielkami 4 x 20-10 ? 32 kg 3. Prostowanie nóg 4 x 20 + 1 x 100 4.Żuraw 4 x max 5. Zbieranie grzybków 4 x 10 6. Ośle Wspięcia4 x 30, [...]

[...] więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek /SFD/Images/2016/6/12/7089fdaed5a3444fb6039bf3c4ca7d8f.jpg NOGI 1. Gironda Hack Squat RAMPA 10 \ 120 kg 2. Wykroki z hantlami 4 x 10-20 \ 36 kg 3. Przysiady bułgarskie 4 x 10-20 \ 16 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-20 + regres 1 x 100 5. Uginanie nóg stojac [...]

[...] większe. Dieta jak to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/35c2f43153e6499e976efea0ce65e5b6.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg [...]

[...] 4 x 12 5. Pompki wąskie 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=-jDlovenL8Q&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/17/1f017e073f4943c58e8b7a6790047941.jpg 1.BOSKIE NALEŚNIKI 120 g mąki + 30 g Be fit Protein +jajko + 10 g oleju kokosowego+ owoce /SFD/Images/2016/6/17/04863d91f7364c06ab031f6c6ea9b20b.jpg 2-4. SMAŻONA KURA Z RYŻEM 200 g piersi + [...]

Będzie LC, ale nie będzie aż takiej dużej różnicy jeśli chodzi o makro bo jak nagle zmieniam z 600 g węgli na 50 to mam kiepskie samopoczucie. Dziś opiszę co i jak a ja myslalem, ze jak skacze ze 120 na 380 to duzo%)

[...] aż takiej dużej różnicy jeśli chodzi o makro bo jak nagle zmieniam z 600 g węgli na 50 to mam kiepskie samopoczucie. Dziś opiszę co i jak a ja myslalem, ze jak skacze ze 120 na 380 to duzo%) No to nie był dobry pomysł, bo tylko 1 DNT w tygodniu :P ja skacze ze 140 na 420 około i mineło troche zanim sie przywyczaiłem za mało DNT mam :P [...]

[...] 30 g Be Fit protein 100 g Chocapic + maliny+400 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/7/7/4d0c1492512441dfb9f4cbd5ecfb8ae0.jpg 6.KANAPKI Z MAKRELĄ 150 g makreli wędzonej + 120 g bułek /SFD/Images/2016/7/7/8fd2a8c716e942eb83bf6971bc2ac881.jpg /SFD/Images/2016/7/7/429b1c80595241a9978e4a5d5e4d83bc.jpg - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Blade porcja [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/29/5f6df6d8ef6546d08c29beb54ba744bc.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/7/29/63c84f4aab834f91bb6f942039a157ce.jpg 1.SAŁATKA RYBNO-JAJECZNA 5 jaj+ 120 g śledzia w pomidorach i warzywa /SFD/Images/2016/7/29/bf1b08602d9142dba866b03cad64fc3b.jpg 2-4.PIECZONE UDKA Z RYŻEM 1 udko + 33 g ryż [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/31/986c499c3a874573805847b167530b55.jpg OFF /SFD/Images/2016/7/31/81a522af89b24b6c9c3a29cd6ba341b8.jpg 1.KANAPKI Z PSTRĄGIEM 100 g pstrąga wędzonego + 120 g chleba + 40 g sera /SFD/Images/2016/7/31/b1dfa49fb8394bac9bd982f11440c74c.jpg 2-3. SMAŻONA PIERŚ Z ZIEMNIAKAMI 200 g piersi + 500 g ziemniaków [...]

[...] core. /SFD/Images/2016/9/24/962be3bc60ba4732987fb9b463da56d3.jpg FBW 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc 4 x 12-6 120 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + 50 kg 4. Scarecrow 4 x 12 4 kg 5. Uginanie przedramion z sztangą + siedząc 3 x 12 27 kg i 10 kg 6. Prostowanie [...]

[...] ale to wyjątkowo, bo wsparcie mamuchny :D /SFD/2016/10/25/5fb88e87221442a9abccb2c6991f959b.jpg klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 40 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP [...]