[...] ilości mięsa to możesz od czasu do czasu uzupełniać odżywką. Ważne jednak by nie była ona podstawą Twojej diety. Jaja jesz? Ryby? Ten twaróg to tak średnio, ale jeśli dobrze tolerujesz nabiał to 1 porcja dobrego jakościowo twarogu może być. Przy braku siłowego to te 120 białka możesz trochę obniżyć. Wstawisz aktualne zdjęcia i zrzuty diety? :-)
[...] nowemu to będę dobijać do 1900. Dziś dzień zaczął się słabo - wszystko w biegu, w efekcie późno zjadłam śniadanie, i cały dzień byłam głodna. Tak czy inaczej wieczorem już nadrobiłam :). Jak będę miała jeszcze to białko w prochu to łatwiej mi będzie dobijać do 120 gram białka (i 1900 kcal :P ). /SFD/2016/9/19/9d5167be2b8a4052a3d76e992955ff5c.jpg
[...] 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 O matko! Dawno nie robiłam wykroków, a 120 nie zrobiłam nigdy w życiu. Gibałam się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 [...]
[...] następnej okazji kontrolnie? 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 O matko! Dawno nie robiłam wykroków, a 120 nie zrobiłam nigdy w życiu. Gibałam się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). Cieszy mnie to %-) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade [...]
[...] Owszem, czekolada mogłaby zatrzymać proces chudnięcia w tym tygodniu, a co z poprzednimi? Przecież nie jest tak, że nie chudnę bo sobie raz w tygodniu kiedyśtam wypiłam 120 ml mleka 0,5%. Nie chcę żebyś mnie źle zrozumiała, bo jestem BARDZO wdzięczna za Twój poświęcony czas, pomoc i rady, których mi udzielasz. Zastanawiam się czy może jednak [...]
dla Ciebie bardziej odpowiedni był by rozkład w granicach 120B 200W 70T Bziu, na początku jadłam 120 gram białka 200 w i 65 tłuszczu i czułam się fatalnie. Prawdopodobnie dlatego, że wcześniej nie jadłam białka prawie wcale i mój organizm wariował bo nie radził sobie z trawieniem. Dlatego mam obniżone białko do 100, a staram się jeść ciut więcej. [...]
[...] Do ćwiczeń w domu potrafię się zmobilizować, więc długofalowo to lepsza dla mnie opcja. Może jak coś powstanie bliżej to sytuacja się zmieni, ale sztangi zaczynają się od 120-150 zł więc przeżyję. Lepiej wziąć sztangę prostą czy łamaną? Dzisiejsza micha. Powoli zaczynam bywać głodna (nie jakoś mocno, ale jednak), więc może to znak, że organizm [...]
[...] mi to sprawniej i staje się mniej męczące. Białka od dawna nie zjadłam mniej niż 100g - tego akurat bardzo pilnuję. Myślę, że przy zmianie rozkładu mogę podbić białko do 120 gram jako minimum i jak będę musiała to dobiję. Gdybym wyrzuciła mięso z diety i białko brała ze strączków to od razu by się też węgli i kcal więcej zrobiło ;). Ciasto z [...]
[...] rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Żyję, ale nie lubię :). /SFD/2017/1/27/4a9c947f61544a899884334c6dc1a1b2.jpg Makro myślę, że można skierować powoli w kierunku białka na poziomie 120-130. Jeśli do tego będę mogła jeść czasem twaróg to powinno się udać na luzie :). Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-27 20:41:35
[...] z kcal, ale w sumie mi z tym dobrze :). Mam jeszcze pytanie do rotacji węglami - gdybym chciała wprowadzić w DNT - ile powinnam mieć mniej tych węgli, żeby przy rozkładzie B 120-130 T 60-65 miało to sens i zadziałało jakoś na organizm? Czy te moje miski ostatnie są takie w miarę czy coś jest bardzo źle i ja niepotrzebnie żyję zadowolona z siebie [...]
[...] (poza 3 seriami siadów + trochę ruchu bez sztangi) , poszło w ostatniej serii próbnie 125 kg na 2 powtórzenia, by zobaczyć jak to będzie 'ważyło' po zeszłotygodniowym 2x120 też na koniec tamtego treningu. Leciutko nie było ale 2 pełne powtórzenia zaliczone , asekurował mnie sam Piotr Gałecki - utytułowany zawodnik trójboju i trener na [...]
[...] nogi miałem jak właśnie tak ćwiczyłem. No ale z racji problemów z kręgosłupem szukałem różnych opcji. Ta była bezpieczna bo docelowe/robocze serie robiłem na raptem 24 x 120 kg a po nich 5-6 powtórzeń leciałem serie na chyba 140 kg. Więc kręgosłup nie bolał a ja byłem solidnie sfatygowany takim treningiem. Wolałbym móc znów siadać 250 kg lub [...]
[...] VI. SPOSÓB RYWALIZACJI 1. Kobiety: w kat. Open według formuły Wilks’a; 2. Mężczyźni: w kat. Open według formuły Wilks’a; 3. Mężczyźni w kat. wagowych: 67; 76; 85; 95; 105; 120; +120. Zgłoszenia przyjmujemy do 28.02.2017r. na adres e-mail - [email protected]. W treści zgłoszenia proszę podać imię, nazwisko, kategorie wagową, telefon kontaktowy. [...]
W ubiegłym roku na mistrzostwach Polski młodzików w wyciskaniu leżąc były w kat. 67,5 i 75 kg do 18 lat takie oto wyniki : kat. 67,5 kg: 140 120 110 107,5 107,5 105 90 82,5 75 75 70 70 kat. 75 kg: 140 135 130 127,5 125 120 90 80 70 Młodzicy są do 18 lat. Kategoria następna to 20 lat. Dlatego podałem tylko młodzików do 18 lat, w których [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 104 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: redukcja 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 na teściu 8. TRENING: 3x siłownia, 3x kickboxing 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop i 2mce przerwy 11. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: on and off 5 lat 6. DIETA: 4300 kcal -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100eod 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa pozniej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dni treningowe ,a w dni nietreningowe 10g. Będę trenował 18 dni/na 30dni(miesiąc) a 12 dni/na 30dni(miesiąc) będę miał wolne. W takim razie wychodzi 20*18=360g i 10*12=120. 360+120=480g Czyli 480g BCAA będę spożywał w ciągu miesiąc tzn. prawie całe opakowanie. Także nie rozumiem Twojego zdziwienia pborek? Nie mam pojęcia o suplach dlatego [...]
[...] TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]
[...] W kolejnym mikro-cyklu (10stki) dalej obliczasz ciężar na podstawie ciężarku maksymalnego (zmierzonego przed rozpoczęciem cyklu). Zakładając że Twoje max dla 10tek to 120 kg 09.02.2015 - 90 kg 11.02.2015 - 92 kg 13.02.2015 - 102 kg 16.02.2015 - 108 kg 18.02.2015 - 114 kg 20.02.2015 - 120 kg W 10tkach wykonujesz już dwa powtórzenia. [...]
DT - Shi
