[...] kg, 27,5 kg, 27,5 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 4 kg, 5 kg, 6 kg uginanie podudzi na maszynie 4 x 15,6,6,6 40 kg, 45 kg, 45 kg, 45 kg wyrosty nóg na maszynie 4 x 12 40 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x 16 110 kg, 120 kg, 130 kg, 140 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 19 17,5 kg wznosy nóg do góry 4 x 20 waga: 102,7 kg
[...] sztangi leżąc 3 x 11,10,10 25 kg, 26 kg, 26 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 11,10,10,10 78,5 kg, 79,5 kg, 79,5 kg, 79,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 6 120 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 15 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x 15 160 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 11 22,5 kg wznosy nóg do góry 4 x 30
[...] francuskie sztangi leżąc 3 x 11,10,10 26 kg, 27 kg, 27 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 10 79,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,3,3,3 120 kg, 130 kg, 130 kg, 130 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 15 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x 16,16,16,15 160 kg, 170 kg, 180 kg, 190 kg skłony na ławce [...]
[...] trening: Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 9,9,9,6,6,6 87,5 kg, 88,5 kg, 89,5 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 16 90 kg, 100 kg, 110 kg, 120 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x [...]
poniedziałkowy trening: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 3,2,2,1,1 120 kg, 121 kg, 121 kg, 122 kg, 122 kg 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 190 kg Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 7 25 kg, 26 kg, 27 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 8 97 kg
[...] skłony na ławce skośnej 4 x 100 środa - niedziela: wolne wszystkie serie z zapasem 1 powtórzenia przerwy: 2-3 minuty I posiłek 3 jaja kurze Brzoskwinia 100 g płatki owsiane 120 g białko 48 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 34 węglowodany 86 wartość energ. 848 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ogórek 50 g Oliwa [...]
środowy trening: wypychanie na suwnicy 4 x 12 150 kg uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10 50 kg przyciąganie drążka górnego w szerokim chwycie do klatki 3 x 11 60 kg podciąganie sztangielki do boku 3 x 12 12 kg wspięcia na palce stojąc 4 x 10 120 kg skłony na ławce skośnej 4 x max
niedzielny trening: przysiady 5 x 4,3,2,1,1 115 kg, 120 kg, 122,5 kg, 125 kg, 125 kg wypychania na suwnicy 4 x 6,6,7,7 200 kg przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8,8,9 45 kg uginanie nóg leżąc 4 x 6,6,6,7 55 kg martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6,6,6,7 60 kg wspięcia na palce siedząc 6 x 12,12,12,12,12,12 90 kg
[...] Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku AllMax IsoFlex - 30 g po treningu Optimum GlycoMaize - 120 g po treningu OLIMP Beta Solar - 1 kapsułka pomiędzy posiłkami Olimp BCAA Xplode - 10 g przed treningiem, 10 g po treningu SWANSON KOENZYM Q10 - 1 kapsułka do pierwszego [...]
[...] wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
[...] 155 kg do 75 kg Paweł Grab zajął 2 miejsce i 1 służb mundurowych z wynikiem 230 kg do 75 kg Mariusz Łydziński zajął 5 miejsce i 2 służb mundurowych z wynikiem 190kg do 120 kg Kamil Kargul zajął 1 miejsce oraz 3 w kat open z wynikiem 290 kg do 120 kg Marcin Czermiński zajął 3 miejsce z wynikiem 257,5 kg Bardzo dziękujemy naszym zawodnikom [...]
[...] po roku uzytkowania tegoz wyciagu moge cos napisac. Wytrzymalosc maksymalna jest bardzo wygorowana, doszedlem do momentu kiedy przyszlo zwiekszyc ciezar do cwiczen i przy 120 zaczelo wszystko trzeszczec , malo tego, zauwazylem ze zaczepy na koncach linek troche sie poobsuwaly. Stwierdzilem , no tak, juz sprzet ze mna nie wyrabia, trzeba bedzie [...]
[...] > bym tobie żadnych treningów siłowych Wiem, ze jestem ciezki ale nawet jako tako sprawny :) Moze ciezko to sobie wyobrazic, ale tak w sumie jest. Wczoraj zrobilem okolo 120 pompek (z przerwami). Rano po sniadaniu 20 pompek. Okolo poludnia w pracy 20 pompek Po poludni w pracy 20 pompek Wieczorem moj normalny program pompkowy ze strony [...]
[...] nazbiera ;-) I jak piszę cały czas - do każdego trzeba podchodzić indywidualnie! Zobaczcie że Marcin "ProSatan" je sporo ww w tym je cały czas na noc, nawet przez jakiś czas 120-130g makaronu i formę ma super! Czy u innych też by się sprawdziło? no właśnie. U kogoś pewnie tak u innych nie. Ja próbowalem sporo tłuszczu i średnio ww, niestety nic [...]
[...] %-) i tak cud że noge podniosłem... Bieżnia, rozciąganie, siady bez cięzaru i lecimy: - Wyprosty 5s 30-12p = rest pause w ostatniej serii - Przysiad 12powt 60, 80, 100, 120, 140, 160kg - Wyciskanie na suwnicy pionowej w górę - lezy się na plecach, platforma równolegle do podłogi 4s 25, 20, 15, 10 - Uginanie podudzi siedząc 5s 20-10p z dropem [...]