Witam, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. 33 lat 184 cm 76,6 kg ektomorfik w 80 % Chce nabrać trochę masy. Siłownia - 2-3 /tydz. Mam dość wysokie ciśnienie i tak szukam treningu który nie będzie aż tak go podnosić. Podobno odpowiednim treningiem może być "super slow". Jak wygląda kwestia oddychania przez te 10 sek ?. ma być to spokojny oddech ? . [...]
Siema. Mam 16 lat i trenuje blisko 10 miesięcy. Mój plan treningowy wydaje się być dobry, tym bardziej, że w ostatnim czasie zamieszczałem go na forum (na mase). Mam pewnien problem z bicepsem. Mianowicie jest on dość mały (35cm) a o rzeźbie, jaka mu towarzyszy to nawet nie wspomne. W woli przypomnienia trenignu powiem, że wykonuje 3ćw po 3 serie. [...]
Lat: 26 Waga: 68kg wzrost: 178cm czesc, chcialbym sie wziac za siebie poniewaz jestem chudy(tylko beben wywalony), czesto nie mam sil i ogolnie samopoczucie mocno srednie... sadze, ze jest to spowodowane kiepskim jedzeniem. Jem kiedy jestem glodny. Czasami zjem 2 jajka na sniadanie, czasami nic. Na obiad jakis kotlet, a na kolacje z 3 kromki z [...]
Cześć.Chciał bym dołączyć do waszego grona "pakerów" :) Mam 13 lat(1 gim)i chciał bym zacząć ćwiczyć na siłce... Lecz mam pewien problem Mama mi mówi że jak zaczne trenować w tym wieku to nie będe rusł i przyjdzie an to pora za 3 lata... A ja chce zacząć ćwiczyć teraz bo w lecie chce mieć chociaż troche mniej tłuszczyku i więcej mięśni(nie to że [...]
Witam. Mam 30 lat, siedzący tryb pracy, waga 74kg, wzrost 176cm. Zaczynam ćwiczenia na siłowni (jestem po 3tygodniowym wstępnym rozruchu) i moim głównym założeniem obecnie jest zrobienie kilku kg masy z jednoczesną utratą kilku cm w pasie. Dodam że do dyspozycji mam siłownię domowej konstrukcji, tj. ławka płaska i łamana, sztangi proste i łamane, [...]
[...] otoz jak uzyskac taka sylwetke i czy mogli byscie ulozyc jaks prosty plan na taka budowe i czy ten trening cristiano ronaldo ktory ma podobna sylwetke jest dobry. Wiek 17 lat Waga 69 wzrost 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6eb10915bd4042629fcdaff28c195ecc.jpg http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html Zmieniony przez - [...]
Witam. Zamierzam ułożyć dietę na masę, jednak zanim to zrobię chciałbym się dowiedzieć: 1) jakie zapotrzebowanie kaloryczne byłoby najlepsze dla mnie // 172cm // 69kg // 16 lat. 2) ile danych makro na dany posiłek , oczywiście orientacyjnie: a) Śniadanie 7.30 b) Szkoła I 9.35 c) Szkoła II 12.10 d) Zupa 15.00 // 17.30 - Trening // e) Obiad 19.15 [...]
Witam, mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę od kilku lat około 68 kg. W ogóle nie tyje, jem ponad przeciętne ilości jedzenia, około 2-3 razy więcej niż moi koledzy z pracy. Pracuję aktualnie za granicą jako elektryk budowlany, dziennie robię około 12 km po budowie :) Jestem bardzo energicznym człowiekiem wszędzie mnie pełno, często nerwowy. Niedługo [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:81 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:41 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3 lat 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 1) 10 libolu + 15 prolo, 2) 20 omy + 100 mety 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 6 miechów 11.TENDENCJA DO [...]
[...] zrobic wszystko to zwiekszam licze podciagniec o 1 i licze pompek o 5 w nastepnym tygodniu.Niewiem czy jak bede robil to przez dluzszy czas to czy moje miesnie poprostu stana w miejscu bo bede robil ciagle to sami.I czy da sie zrobic troche masy tymi cwiczeniami(mam 15 lat) tzn przypakowac:) Zmieniony przez - biscuss w dniu 2013-01-26 22:12:44
Hej. Mam wielki problem z bicepsem. Nigdy mi nie rósł. Miałem teraz 3 letnią przerwę w treningach. Wcześniej ćwiczyłem z 6 lat i biceps nigdy nie chciał rosnąć. Inne partie rosną jak trzeba. Robię aktualnie 3 ćwiczenia po 3 serie (12, 10, 8): 1. uginanie sztangielek siedząc (nigdy nie opuszczam hantli do końca), 2. uginanie młotkowe sztangielek w [...]
[...] kilka słów o sobie: dawno dawno temu, miałem do czynienia z siłownią ( oczywiście bez diety) na etapie technikum parę miesięcy poćwiczyłem ale plan poległ, dziś mineło kilka lat i zaczynam od zera. Wzrost -182 cm Waga 85 kg Wiek 26lat obw. pasa 98cm :( obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ok 2800kcal. typ budowy endomorfik Cel, wzrost sily i [...]
Witam a wiec mam 16 lat waze 80 kg i mam 180 wzrostu i chcial bym zastosowac diete do treningu.No powiem ze mam problem bo obecnie sie ucze i nie mam jak jesc np kurczaka z ryzem lub czegos takiego . Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie dodanie czegos lub jakies propozycje skierowane od siebie z gory dzieki :). Odzywka Termo speed przed [...]
[...] cynk vitaminy ziółka na nerki melisa na uspokojenie no właśnie jak z tym prvironem? Starczy 1 tab czy lepiej 2 w podzielonych dawkach? Cykl dla 24 letniego, 100kg chłopa. 6 lat doświadczenia, dużo cykli( tych bardziej i mniej z dupy) BF 18%. Cel sucha masa/siła Celem postu nie są indywidualne porady tylko pomoc w stworzeniu w miarę możliwości [...]
Witam , jak oceniacię moja dietę na masę , co można zmienić żeby było lepiej, waga 77 kg , wzrost 180 cm , wiek 26 lat . 6 : 00 jogurt naturalny 1.5 % 200g , muesli słodzone stevia , banan . 9 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20g , ogórek zielony . 12 : 00 płatki owsiane 70g , serek wiejski 200g , jabłko 2x [...]
Cześć! wszystkim,amatorsko trenuje ok 6 lat.W tym roku postanowiłem przekroczyć 105 kg i zaplanowałem sobie cykl na okres letni.Z przyjemnością poznam wasze opinie i porady na jego temat.Moje wymiary to 172cm waga 88 kg obw.bic 47cm.A oto cykl :Deca-Durabolin 20 szt.(50mg Pol jakoś nie mam zaufania do Hol/Grec).Dinabol 35mg dziennie .HGH 12 j.m [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] sami możecie polecić.. Czytałem wiele tematów (starej daty) ale nie mogłem się doszukać. Moje pytania: 1)Jest jakiś dostępny spalacz z efydryną na rynku?(Mam niecałe 18 lat, nie ma żadnych przeciwwskazań, najlepiej w sklepie SFD)? 2)Jeśli nie ma to jaki produkt lepszy z tych (bo one są chyba najlepsze): Thermo Speed Extreme firmy Olimp, Dyma [...]
Mam 14 lat waga: 63 kg wzrost: 181 ćwiczę na siłowni 1 rok. Czy w tym wieku może coś mi sie stać nie piście typu nie bierz bo obciąża nerki :D Czy ta kreatyna jest odpowiednia dla mnie jak na pierwszy raz ? K** Premium Creatine - 500 g (Kreatyna - Monohydrat) Mam dietę ale masa idzie o 0,4kg tygodniowo chociaż żeby szla o 1kg tygodniowo . Czy [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat i zacząłem chodzić tak od miesiąca na siłkę. Mój problem dotyczy bicepsa, ponieważ jak mam do wykonania 3 x 12,8,8, to np. pierwszą serię robię normalnie, ale przy ostatniej, po odpoczynku, robię pierwsze 3 powtórzenia normalnie bez większego wysiłku, a przy kolejnym, biceps mi wysiada i nie mogę podnieść ciężaru, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
