112

[...] WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 TRENING KOŃCZĄCY OBECNY CYKL . SPRAWDZIAN SIŁOWY W NIEKTÓRYCH ĆWICZENIACH , CZYLI TAK ZWANE MAKSOWANIE . 1. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 3 112 kg x 2 124 kg x 1 132 kg x 1 140 kg x 1 148 kg x 1 158 kg x 1 165 kg x 1 NOWY REKORD 170 kg x 0 2. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 88 kg x 3 103 kg x 2 112 kg x 1 [...]

[...] Od przyszłego tygodnia chce zacząć cykl na omce i mecie (jelfa lub razak, zależy co się nawinie) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: dieta jest, ale póki co nie mam dokładnie wyliczone ile g/kg -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I [...]

[...] Sanok - Dolcan Ząbki 0:3 (0:0) 0:1 Gawęcki 64' 0:2 Stańczyk 77' 0:3 Kubicki 90' Olimpia Elbląg - Łódzki KS 1:2 pd. (0:0, 1:1) 1:0 Fedosow 64' 1:1 Pawlak 78' 1:2 Golański 112' Start Otwock - Podbeskidzie Bielsko-Baiła 2:2 pd. k. 5:6 0:1 Żyła 66' 1:1 Buszko 79' 2:1 Myhałewskyj 112' 2:2 Mikoda 114' Miedź Legnica - GKP Gorzów Wlkp. 1:2 (0:1) 0:1 [...]

[...] CHambersy i Chagaevy nie są tak rzęsito ofensywni jak Sanders ? Na tle techników którzy nie wywieraja presji jest mocny...A jak znowu Peter da walke wyrównana na 116 - 112 i znowu będzie ciężko ? Chambers,Chagaev,to dobrzy bokserzy,ale żaden z nich nie umie tak walczyc jak Corrie... Ja wiem,że obrona Włada i wszystko wydawało sie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie + suple -białko: 2-2,5g / 1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: cyklicznie, co 6-8 tyg. [...]

[...] kurczaka 100g -masło 10gr -orzechy 20 g -jabłko Razem:b-20 t-20 w 70 Posiłek 4 : 16:00 -pierś z kurczaka//pierś z indyka 200 g -ryż biały 150g Razem: b-40 t-0 w-112 Trening 17.00-18:30 Posiłek po treningu:19:00 -2 banany 60 w Posiłek 5: 19:30 -ryba (tuńczyk puszka/tilapia/dorsz) 120 g -kasza gryczana///makaron ciemny 100g [...]

[...] 100g - Surówka/ warzywa 524 kcal/ 30 b / 2 T / 80 ww 5. Posiłek Potreningowy ( 18:00/19:00) - tuńczyk 80g + chleb razowy - warzywa - gainer 50g 500 kcal/ 34 b / 10 T / 112 ww 6. Posiłek przed snem ( 22:00 - 22:30) - twaróg 120g - chleb razowy - Oliwa z oliwek 20 ml 684kcal/ 37 b / 28 T / 76 ww PODSUMOWANIE : 2955 kcal 167 białka 78 tłuszczy [...]

[...] Mój Bf przy starcie wynosił 26,54% i waga 89kg; po 6 tygodniach wynosi 17% (+/-1%) i waga 77kg; Moje obwody: przed / po Talia:100 / 86 Biceps:38 / 36,5 Klatka:120 / 112 Biodra:100 / 95 Udo:65 / 61 Łydka:39 / 38 Moje Pytanie teraz co wy doświadczeni Polecacie dalej robić? Ponieważ cały sierpień przeleżałem i chce ruszyć od 1 tygodnia [...]

Siemka jak w temacie chcialbym zacząć 1 kuracje na Metanabolu + teść prongatum 1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami ostatni rok bez 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: będe zmienial co [...]

Witam mam pytanie do znawcow w dziale ...,a wiec po kolei...dwa miesiace temu zaczalem diete tzn.tak mi sie wydawalo-wszystko nawet wygladalo niezle bo od wagi 112 kg zlecialem do 100 kg. wedlug siebie trzymalem bialko w granicach 350 gr/kg. Wegle okolo 150 gr/kg i tluszcze okolo 70-90 gr/kg. Nigdy wczesniej nie liczylem kalorii lub tez [...]

wiem ale w rok rpzerwy spadło mi troche masy ale bez przesady 107 z 112-114 cm w kaltce (napinka) i koło 37 cm w łapie miałem 38-39 jeden cykl na 4 miechy przez które treningi bede miał 6-8 sw tygodniowo (2 dziennie)i 2 treningi siłowni tygodniowo do tego bede trzymał dieete bardzo duzo kcal plus gainerki i bcaa i moze dibencozoide wiem [...]

[...] pytanie co teraz zmienić? Dodać np. tabate zamiast interwałów w sobotę lub jakieś inne zmiany? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub [...]

[...] uzębieniu. Jeśli więc widziałeś Wojtuka (wolimy jednak używać tej ksywki), koniecznie skontaktuj się z kryminalnymi z Suwałk. Może zadzwonić pod numery (85) 711 2305, (85) 711 3339 lub skorzystać z numerów alarmowych 997 i 112 albo napisać maila na adres: [email protected]. Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-09-04 22:55:17

[...] nogi. Warto też zapamiętać, że ma wyraźne braki w uzębieniu. Jeśli więc widziałeś Wojtuka (wolimy jednak używać tej ksywki), koniecznie skontaktuj się z kryminalnymi z Suwałk. Może zadzwonić pod numery (85) 711 2305, (85) 711 3339 lub skorzystać z numerów alarmowych 997 i 112 albo napisać maila na adres: [email protected].

[...] Zavecka.Chociaż nie przez tko, jak zakładałem. Generalnie bardzo dobry pojedynek.Prowadzony w naprawdę wysokim tempie. Polak dający remis- bez komentarza. istna kpina!!! w mojej ocenie 117:113/118:112 odzwierciedla przebieg walki. Szczere gratulacje dla Rafała. ma chłopak serce do walki. Zmieniony przez - Kotaro w dniu 2010-09-04 23:19:11

1. WIEK:22 2. WAGA:74 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ciężko przytyc 13. STAN [...]

[...] szeroko siedzac 4 serie 10 8 6 3 unoszenie na boki 4 serie Dociskanie: 82,5 3x3 85 3x3 87,5 3x3 90 3x3 92,5 3x3 95 3x3 97,5 3x3 100 2x2 102,5 2x2 105 2x2 107,5 2x2 110 2x2 112,5 1,1,1,1 115 1,1,1 117,5 1,1,1 120 1,1,1 Czy ten plan wyglada ok? Pierwsze 4 treningi na klate zrobie 2 razy w tygodniu reszte raz bo chce sie wyrobić przed swietami. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 4g/kgmc -węglowodany: 5g/kgmc -tłuszcz:1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 100 tab. metki british dragona 10mg i 100tab. LA 10mg 8. TRENING:HST co drugi dzień :) 9. CEL CYKLU:Siła i masa [...]

DZIEŃ 6/60 7.09.2010r witam. na wstępie dziękuję za porady, posiedziałem nad tym trochę i teraz wychodzi mi tak: B: 244 WW: 312 T: 112 CAL: 3078; : B: 2,83 WW: 3,62 T: 1,30 mam nadzieję, że jest już poprawnie bo nie mam pojęcia jak to dalej zmodyfikować żeby było ok trening będę szczegółowo opisywał za jakieś 1,5 tyg(czyt. po [...]

[...] WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 125/20s,20s 9 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1