112

[...] MIEJSCOWŚĆ :WAGA:WSPÓŁ.WILKS'A:I:II:III:MAX:PKT.WILKS'A:MIEJSCE 1:Doroszkiewicz Tomasz:1986:Impel Legnica:73,60:0,7221:155:165:172,5:172,5:124,56:1 2:Garbas Marcin:1985:JW1128 Malbork:72,80:0,7278:160:165:170:170:123,73:2 3:Wółkiewicz Łukasz:1987:Rep.Dol.Policji:74,90:0,7132:150:157,5:167,5x:157,5:112,33:3 4:Skrzypiec Marcin:1983:JW. 4115 [...]

[...] przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) T16: 80, 80, 80 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T15: 112,5, 105, 105, 105 T16: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T15: 90, 90, 90, 90 T16: 80, 80, 80, 80 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 35 Miyahira Hideharu JPN 121 119.8 16. 42 Zonta Peter SLO 121.5 117.7 17. 44 Peterka Primoz SLO 120 115.5 18. 29 Kiuru Tami FIN 120 114.5 19. 38 Liegl Florian AUT 119 112.7 20. 41 Ljoekelsoey Roar NOR 118.5 112.3 21. 33 Fras Damjan SLO 119 112.2 22. 39 Kasai Noriaki JPN 116 109.8 23. 36 Funaki Kazuyoshi JPN 116.5 108.7 24. 18 [...]

[...] 13 Akira Higashi JPN 115 104.5 121.5 224.2 13. 45 Florian Liegl AUT 121.5 115.7 114 217.4 14. 46 Sigurd Pettersen NOR 120 114 114 216.7 15. 42 Peter Zonta SLO 118.5 112.8 111 210.6 16. 7 Dmitri Wassiliew RUS 121.5 117.2 109 209.9 17. 17 Anders Bardal NOR 115 104 114.5 206.6 18. 41 Bjoern Einar Romoeren NOR 112.5 99 114 203.2 19. [...]

[...] PQ 8 70 Hideharu Miyahira JPN 117.5 m 119.7 PQ 9 58 Martin Schmitt GER 118.5 m 119.0 Q 10 56 Veli-Matti Lindstroem FIN 116.0 m 113.0 Q 11 77 Janne Ahonen FIN 115.0 m 112.7 PQ 12 61 Arttu Lappi FIN 114.5 m 111.8 Q 13 65 Michael Uhrmann GER 114.5 m 110.8 Q 14 51 Simon Ammann SUI 113.5 m 110.5 Q 15 54 Henning Stensrud NOR 114.5 m 109.8 Q [...]

[...] 175 -185 -185 90 -97,5 97,5 175 187,5 -195 460 3. Rzymski Krzysztof 89 Zamek - Kurzętnik 58,90 130 140 150 102,5 -112,5 -112,5 160 170 180 432,5 4. Wiesiołek Norbert 90 Narew - Pułtusk 59,60 130 145 155 72,5 -82,5 -82,5 160 170 [...]

[...] jajka 20 węglowodany: jajka 1 tłuszcze: jajka 17,4 ok 2 śniadanie 11:00 jogurt naturalny 180g + słonecznik 20g + płatki musli czekoladowe 50g kcal: jogurt 108 słonecznik 112,2 płatki 242 białko: jogurt 7,7 słonecznik 4,9 płatki 4,8 węglowodany: jogurt 11,2 słonecznik 3,72 płatki 34,7 tłuszcze: jogurt 3,6 słonecznik 8,74 płatki 9,5 tylko nie [...]

[...] nie będą konieczne,, 1a)PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG. 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 4 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 5 BYŁO ,,112 kg x 6 III tydz.],, 1b) WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20. 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg [...]

[...] dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 45 x 12 Allahy + skłony boczne max, max, max PIĄTEK 31.08 WL rampa 6-8 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 102,5 x 3, 112,5 x 6, 112,5 x 6, 112,5 x 6, 112,5 x 6 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku: Na stronę: 15 kg x 15, 17,5 x 15, 20 x 15, 22,5 x 15 Rozpiętki poziome: 8 [...]

[...] leżąc: 4 x 12/10/8/6 (5): 50/52.5/55/57.5/60/62.5 2. Sztanga łamana leżąc: 3 x 12 – 40/42/44/46/48/48/50 Środa: Klatka: 1. Skos w górę: 4 x 10/8/6/4 (5): 107.5/110/110/112.5/112.5/115/115 2. Skos w dół: 4 x 9/7/5/3 (5): 112.5/115/115/117.5/117.5/120/120 3. Hantle w górę 4 x 12: 27 4. Hantle w dół 4 x 12: 27 Biceps: 1. Sztanga prosta 4 [...]

[...] 4 Andreas Widhoelzl Austria 135 144.5 123.5 267.8 5 Hideharu Miyahira Japonia 124.5 125.1 133.5 267.4 6 Adam Małysz Polska 121 117.3 131.5 255.5 7 Florian Liegl Austria 112.5 99.0 139 244.7 8 Janne Ahonen Finlandia 132 139.1 108 231.5 9 Michael Neumayer Niemcy 119.5 112.1 122.5 229.6 10 Tami Kiuru Finlandia 129 131.7 111 229.5 11 Noriaki [...]

[...] , każdy po 2 tygodnie ) liczba obok ćwiczenia oznacza kolejno cięzar w 1 dniu danego cyklu , 2gim , 3cim itd Przysiad: 72,5 80 87,5 95 102,5 110 cykl 2 82,5 90 97,5 105 112,5 120 cykl3 92,5 100 107,5 115 122,5 130 cykl4 130 130 130 130 130 130 Mćnpn 80 85 90 95 100 105 cykl2 90 95 100 105 110 115 cykl3 100 105 110 115 120 125 cykl4 [...]

[...] 36. 3. Żaparow Radik KAZ 113.5 36. 52. Goldberger Andreas AUT 113.5 36. 21. Ritzerfeld Joerg GER 113.5 36. 36. Chedal Emmanuel FRA 113.5 40. 20. Mesik Martin SVK 112.5 40. 24. Fras Damjan SLO 112.5 40. 27. Korniłow Denis RUS 112.5 40. 35. Kuettel Andreas SUI 112.5 44. 29. Janda Jakub CZE 111.5 45. 23. Solem Morten NOR 110.5 [...]

[...] Lars NOR 123.5 121.8 114 223.5 20. 16. Peterka Primoz SLO 119.5 111.6 118.5 223.4 21. 24. Hocke Stephan GER 117.5 109.5 119.5 222.6 22. 26. Herr Alexander GER 119.5 112.1 118 221.5 23. 39. Kiuru Tami FIN 119 111.2 117 219.8 24. 33. Mechler Maximilian GER 120.5 114.9 114.5 218.5 25. 10. Damjan Jernej SLO 119.5 113.1 114.5 217.7 [...]

[...] 124.5 122.1 117.5 232.1 12. 44. Kuettel Andreas SUI 116.5 108.7 123.0 231.1 13. 57. Zonta Peter SLO 114.5 104.1 125.0 228.6 14. 36. Stensrud Henning NOR 123.5 122.3 112.5 222.3 15. 48. Ingebrigtsen Tommy NOR 119.0 112.7 117.0 221.3 16. 42. Mechler Maximilian GER 114.5 104.1 121.0 220.4 17. 6. Takano Teppei JPN 121.0 116.8 114.0 [...]

[...] 5 KRÓLIKOWSKI PRZEMYSŁAW TERMINATUS DG 69,3 125 130 130 125 94,4 6 RUTKOWSKI RAFAŁ POVER KUŻNIK 72 105 110 115 110 89,8 7 ŁYSKAWSKI ANDRZEJ POVER KUŻNIK 74,1 105 110 112,5 110 79,04 8 FUSEK RAFAŁ POVER KUŻNIK 78,8 110 115 115 110 75,82 JUNIORZY do 100 kilo 1 KLUK PRZEMYSŁAW TERMINATUS DG 87 160 165 170 160 103,98 2 MARSZAŁEK [...]

[...] -174 -164 -154 -145 -135 -125 -115 192 --181 -172 -162 -153 -143 -133 -124 -114 190 --180 -170 -161 -151 -142 -132 -123 -113 188 --178 -168 -159 -149 -140 -131 -121 -112 186 --176 -166 -157 -148 -139 -129 -120 -111 184 --174 -165 -155 -146 -137 -128 -119 -109 182 --172 -163 -154 -145 -136 -126 -117 -108 180 --170 -161 -152 -143 -134 [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g (390 kcal 11,9 B 7,2 T 69,3 WW) * mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) Sok OUT, dodaj białko - jaja lub twaróg i jakiś tłuszcz, np orzechy. 9.00 * 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W) * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok [...]

Tabela Typera Primera Division po 20. kolejce: 1. Miechu.juve 126 (0) 2. Pippo 117 (1) . -kaczy- 117 (1) 4. dort 115 (5) . Andzik17 115 (5) 6. Black Pete 112 (2) 7. diakonos_0 107 (5) 8. slaweh 105 (4) 9. siwy__00 96 (6) 10. BC_ 93 (4) 11.wikt 88 (0) 12. pawlikus 71 (0) 13. Adrian1310 56 (0) 14. Kwaszczor 55 (0) 15. Vieira 49 (0) 16. Zdenek_SB 46 [...]

[...] 16 GROMŻYNSKI RAFAŁ SZCZECINEK 1989 10 109,7 140 150 155 150 0,59 88,35 16 17 ZABUSKI ROBERT SZCZECINEK 1976 66,5 95 105 112,5 112,5 0,78 87,8 17 18 ZWOLIŃSKI DARIUSZ ZŁOTÓW 1974 7 80,7 112,5 120 125 125 0,68 84,88 18 19 WAŁCERZ DAWID JASTROWIE 1989 10 108,1 110 120 125 125 0,59 73,96 19 [...]