PULL Hammer z góry 10-15 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-15 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 10x110kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio [...]
[...] x 4 Wiosło hantlami 4 serie Ściąganie podchwytem do klatki z góry 10-12 x 4 Unoszenie hantli bokiem 15-10 x 4 Wyciskanie wąsko 10-8-6 poszło 120kg ( u Przema w piątek 110kg) Maszyna imitująca pompki na poręczach 15-8 x 6 Cardio 30min bo oni tyle robili Waga 94,9kg Odczucia: Kozak siłownia, jakbym mieszkał w Łodzi na pewno stale bym tam [...]
|-) No dobra to nie przyjade :-( i dobrze bo zlot emerytów to nie w Łodzi :- P Front sq na maszynie r10 25/50/70/90/110/130/ 8x150kg 8x130kg 11x110kg Suwnica stop nisko r12 200/250/310/380/9x420 7x360 11x300 Wykroki z hantlami 12x17/23/23/23 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg Odwodziciele na maszynie 15x65 MAX REPS x75/75/75 [...]
Wczoraj odprowadzałem kolesia ważący 110kg wlokłem go z 1,5km aż mi padł i jak padł to i ja wygladam jakby ktoś mnie nawalił xD po prostu kolesiowi pokazałem że do picia się on nie nadaje,a ja zero kaca nic no jedynie to po upadku to kolano mnie nawala no i jestem "nie wyjściowy" miałem robić jutro nogi ale zrobię plecy i we wtorek nogi
[...] 12x i drop set Prostowanie jednorącz 15/15/12/12 Allahy 15x4 Waga 97,2 Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj jakoś nie czułem się na 100% ale trening zrobiłem kozacki, choć te 110kg to już czułem, a wcześniej 105 to leciutko jakoś.. ale pompa masakryczna , siła też ładnie poszła i zostaje przy wyciskanie francuskim sztanga prostą. Jutro lecę plecy [...]
No ja jeszcze odczuwam skutki remontu za 1800 zł z końca zeszłego roku @-| Dzisiejszy trening: Squat Snatch 5x3 30/30/35/35/35 Back Squat 5x2 80%1RM - 110kg WOD - 4 TIME TC 15' 10 lap run 100x KB Russian Swing 24kg 500m row 50x Box Jump 100x DU 100x Pushups Na squat snatchu odpuściłem sobie ciężary, skupiłem się na technice a konkretnie [...]
[...] przynajmniej na mokrym przyjeżdżam przed osobami, które odstawiają mnie na suchym %-) Klasycznie w poniedziałek nogi na zmęczeniu Back Squat 8x20 8x40 8x60 8x80 3x100 7x3x110kg Powinno być więcej niż 110kg bo tyle było w zeszłym tygodniu na 6x4 ale nie czułem się na więcej... Trzeba będzie powtórzyć 7x3 :-PP Suwnica 4x12 na 110kg Uginanie w [...]
Dzisiejsze boxowe wigilijne zawody trójbojowe zmieniły się ostatecznie w dwubój - zabrakło czasu na deadlifty :'-( Back Squat 1. 110kg 2. 120kg 3. 130kg Bench Press 1. 65kg 2. 75kg 3. 82,5kg spalone Dobra zabawa i mocny doping. Niesamowite jak taki doping może dać powera 88-O Na siadzie PR poprawiony o 15kg Na wyciskaniu PR poprawiony o 5kg. [...]
[...] 12' 20x Front Rack Lunges 8x Bar Facing Burpees 20x Fron Rack Lunges 8x Pullups Na części siłowej nie czułem dzisiaj powera ale jakoś poszło. Przy pierwszym podejściu do 110kg na 3 powtórzeniu zachwiało mnie i poszedłem na palce - dlatego postanowiłem powtórzyć ten ciężar. Przy squat cleanach ciężarowo blokował mnie high hang, który zawiódł [...]
Dzięki :-PP Dzisiaj typowa "pakernia" Back Squat 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x 110kg Strict Pullup 10-8-6-4-2 Skalowane Pompki 6x10 Pompki już bardzo nisko 8-) Niedługo będzie już bez skalowania Strict press 2x10 na 30kg 2x8 na 40kg 2x6 na 45kg Core 3 rundy 20x situps 10x świeca Wisło 2500m Target: stałe tempo około [...]
[...] %-) Wiosło 2500m równym tempem klasycznie z targetem poniżej 10 minut Zamknięte w 9:36 Dzisiaj nie kombinowałem z oddychaniem :-P Back Squat 10x 80kg 8x 90kg 6x 100kg 4x 110kg 2x 120kg Przy ostatnich 2 poprosiłem ziomka o asekuracje - zawsze pewniej wtedy się czuję bo głowa jakaś spokojniejsza o ewentualnego faila. Było ciężko ale wg [...]