[...] no ale zaczynałem od zera(waga 67kg) Jeśli chodzi o suple to brałem tylko Olimp Creatine Mega Caps 150kaps, a tak to dieta to podstawa:) Rekordy Wyciskanie płasko klata - 110kg Wyciskanie barki z przed klatki - 70kg Uginanie ramienia ze sztangą - 60kg Martwy ciąg - 140kg Nogi(trenuje od nie dawna gdyz trenuje tez siatkówke i nie chciałem [...]
[...] się z ekipą po klubach na trzeźwo, oni balują, a ja stoję pod wejściem z założonymi rękami i udaję ochroniarza. postanowione wrócić na siłkę, będzie dziennik, ale poniżej 110kg fotek nie dam no ale jak pisałem to dopiero w styczniu, może nawet w lutym, teraz sporo nauki + prowadzenie redukcji bardzo opornej na wiedzę i rady osoby...no ale [...]
[...] z przysiadem 35kg x 3,3,3,3///40kg x 2,2 podrzut zza karku na nożyce 50kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 3,2 MC szeroko z szrugsem 50kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening!!!ogólnie i wogole wszystko bardzo ładnie poszło Relacje z dnia: dziś już z pogoda [...]
[...] święta tak często jakbym chciał, ale to nie problem, wkońcu teraz się nigdzie nie spiesze a i tak nie powinno być tak źle 5B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*20 200kg*20 220kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 50kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 [...]
[...] cel to po prostu solidna, męska sylwetka. Nogi i biodra mam generalnie dużo mocniejsze niż górną część (co zresztą widać w treningu, gdzie przysiady robię normalnie po 100-110kg; więcej nie forsuję, bo nie chcę przeciążać kolan). Mój największy problem to gromadzący się w dolnych partiach (biodra/brzuch) podskórny tłuszcz, który potwornie [...]
to ja moze podam tekst z zycia wziety a nie z SFD. kolega z klasy staz 3 lata.fakt ze ma lape 40 i wazy 90kg przy 185cm. wycisk na plaskiej 110kg po 3latach zaczal dopiero trzymac diete i teraz teksty " przeciez mozna zamienic tluszcz na miesnie " "to ryz nie jest glownym zrodlem bialka ? " {koels jadl ryz bo myslal ze bialko [...]
[...] 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12(ost.95kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*12(ost.115kg*12) Cały trening dziecinnie łatwo Aczkolwiek nie jechałem nigdzie 15 powt i spieszyłem sie troche, dlatego trening w wysokiej czestoliwosci [...]
[...] ok. 300 g piersi + 100g ryżu + 3łyżki oliwy czas trwania treningu: od 12:10 do 13:05 Trening siłowo/dynamiczny Przysiady - 10(50kg), 8(60kg), 5(70kg), 4(80kg), 3(95kg), 2(110kg), 1(110kg - zapomniałem zmienić ciężar z tej motywacji i myślałem, że to 120 i o ****a, co tak lekko , 1(120)REKORD!!!, 1(125)REKORD!!! szczerze to spodziewałem się, [...]
Trenuje kickboxing i chodzę na siłownie od roku. jakie odżywki mam sobie zakupić aby przybrać na masie mięśniowej i spalić tłuszcz. Obecnie waże 102kg a chce dojść do przynajmniej 110kg. Dietę mam, ale brakuje w niej trochę białka.
[...] konkretne śniadanie,poczekałem 1,5h i poszedłem na siłownię.Najpierw rozgrzałem się dobrze bez ciężarów,zacząłem od przysiadów,kilka serii rozgrzewkowych i kolejno: 110kg-jak szmata 120kg-lekko 130kg-w dolnej fazie dosyć ciężko było 140kg-zgniotło mnie i kolega odebrał sztangę,nawet o cm nie ruszyła sztanga w górę,ostatnio skończyłem na [...]
[...] i panowie(choć panie nie zaglądają zapewne) mamy przysiady na 54321. Planuję to zrobić tak: 50kg - 10 powt. 70kg - 6 powt. 90kg - 5 powt. 95kg - 4 powt. 105kg - 3 powt. 110kg - 2 powt. 120kg - 1 (ostatnio nie podniosłem 115 kg na takim treningu, ale postaram się tu zrobić coś ze 120kg. Jeżeli się uda to może nawet dołożę 5kg i zobaczymy, [...]
[...] robienie motylków, interesuje mnie żeby mógł ćwiczyć skos i płask na klatkę, mile widziany modlitewnik, możliwość ćwiczenia barków - wyciskanie zza karku). Czekam również na Wasze propozycje sztang interesuje mnie o średnicy gwintu 28mm, 180cm dł., wytrzymałość od 110kg w górę, cena do 80zł Zmieniony przez - chmielu87 w dniu 2008-12-13 15:38:20
Wypis z wczorajszego treningu (12.12.2008) 1. FrontSquat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 0 x 130kg 2. WL skos góra - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 5 x 80kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem (5 powt.) + pompki na poręczach (max [...]
I raczej jestem zaawansowany bo pomimo ze jestem niski i waze 65 kg to na klate ciskam 110kg. A to chyba nie jest zly wynik jak do tej masy. Dodaje ze nigdy nie bralem wspomagaczy
110kg powiadasz - też tak myślałem a nawet się nie obejrzałem a tu 130kg waga wskazuje. Niby ok ale jak nogi będę już regularnie trenował to podejrzewam , że i 135kg bedzie. O jeansach mogę zapomnieć. Fakt dużo w tym tłuszczu ale z redukcją to jak z bieganiem u mnie - cieżko się zmusić a jeść lubię. Może na lato coś uda sie zrzucić...
[...] za mile slowa staralem sie wyciagnac z cyklu jak najwiecej teraz mam 2 tygodnie regeneracji i znow ostro zaczynam jechac 100kg peknie jeszcze w tym roku a teraz ide sie najesc i spac yo PS:110kg przy dobrym bf i mi styarczy jak polecacie mi jakis trening na lepsza klate to chetnie poczytam Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-12-12 21:49:57
[...] 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu x1 + podrzut na proste nogix3 50kg x 3,3,3 przysiad z tylu 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2 Relacje z treningu: ostatni trening przed zawodami lekki i szybki... wszystko poszło nawet bardzo dobrze,na treningu dzisiaj był mój tata Relacje [...]