110kg

[...] 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-120kg, 10-130kg, 8-140kg, 6-150kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-110kg 3.Prostowanie kolana siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-32,5kg na nogę 4.Ściąganie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 + podwójny drop set [...]

[...] już czuję plecy więc jest dobrze. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-80kg, 10-90kg, 8-100kg, 6-110kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 12-bez ciężaru, 10-5kg, 8-10kg, 6-15kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki [...]

[...] Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-90kg, 10-100kg, 8-110kg, 6-120kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 12-5kg, 10-10kg, 8-15kg, 6-20kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do [...]

[...] nieźle, weszło łatwiej niż się spodziewałem wyciskanie stojąc 20kg x 10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kg - oj, z tym ćwiczeniem ciężko będzie... martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/100kg/110kg - zrobiłem dłuższe przerwy i weszło trzymanie sztangi do upuszczenia 70kg/80kg/80kg unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 spokojny rowerek - 30 minut Ogólnie rzecz [...]

[...] tak: przysiad 20 kg x 5 20 kg x 5 45 kg x 5 70 kg x 3 95 kg x 2 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 Przerzucone kg: 2475, poprzednio: 2450. Jak widać, jest zejście na 110kg, ale za to w 3 seriach i ogólna ilość kg większa. wyciskanie stojąc 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 3 40 kg x 2 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Przerzucone [...]

_Knife_, przysiad tak, martwy być może, ławka - nie sądzę, żebym KIEDYKOLWIEK był w stanie wycisnąć więcej niż jakieś 110kg. I już się tym w ogóle nie przejmuję .

[...] 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 8 Ciężko robić to ćwiczenie, jeśli nie można opleść sztangi kciukiem - stąd mały ciężar i więcej powtórzeń martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Rewelacja!!! Jak na gościa, który prawą ręką nie może lodówki otworzyć, pozamiatałem . A tak serio wyszło dużo lepiej niż przysiad no i trochę się wreszcie [...]

[...] jestem codziennie No a mnie teraz nie będzie do 10.X... Więc dzisiaj pożegnalny TRENING: przysiad 20kg x10 60kg x6 80kg x6 120kg x5 - pomyliłem krążki ale 6 nie dałem rady 110kg x6/x6 wyciskanie sztangielek płasko - niby lepiej, bo ręka nie boli, ale ćwiczenie jakieś takie "różowe" 10kg x10 17,5kg x6 25kg x6/x6 27,5kg x6 drążek 5kg [...]

Miło mi . Sprawdź PW. Gdzieś tam wyczytałem, że raz na 6 stron powinien być wpisany jakiś trening... No to wpisuję. TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 85kg x6, 110kg x8 ławka płaska 20kg x8, 40kg x6, 65kg x6, 65kg x6, 65kg x6 drążek (neut.) x10/x6/x3/x3/x2 Jak czytałem "SS", wydawało mi się dziwne, dlaczego tylko jedna seria MC. Ale okazało [...]

[...] P.S. Strasznie za mną chodzi cieplutki chlebek z masłem i powidłami śliwkowymi... Ech... Czy to się łapie pod cheat meal? TRENING: przysiad 20kg x6, 60kg x6, 85kg x4, 110kg x6/x6/x6 poręcze +17,5kg x6/x6/x5 wyciskanie stojąc 30kg x6, 40kg x4, 55kg x5/x4/x5 unoszenie hantli bokiem 7kg x12, 8kg x9/x8 wiosłowanie 40kg x6, 60kg x6, 80kg x4, [...]

danutha no to ja podchodze pod miska dawaj adres ! lekko ponad 110kg :P

[...] jagodami, też niczego sobie :-)) No niby nie stoję, ale taką wołowinę to bym opędzlował, i chyba się zaopatrzę, boś mi smaku narobił ! Dzięki :-)) Pewnie, przy 190cm, to te 110kg - minimum :-D A tam, trzymaj, bo się dotniesz i będzie kozak ! Dziś bary, tric i brzuch. Aż się boję znów wyrzutu insuliny, po 250g bananów. Będę znów jak zombi. Tak [...]

[...] Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Wnioski/pytania: 1. MC - bardzo jestem zadowolony z wyniku. Za tydzień próbujemy zamknąć rampę na 100kg, i może dołożyć do 110kg x1-2 2. Podciąganie - również jestem mile zaskoczony. Może nie jest to strikte do samej klatki podciąganie, ale jednak czułem najszersze. Jeszcze trochę i będzie szło [...]

[...] 10, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 110kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] 6, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 110kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

[...] 8, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 110kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 90kg Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] snem 5kaps Glucosamine 2x2 po posiłku bcaa 20gr podczas treningu gold omega3 rano i przed snem Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/90kg 10/100kg 8/110kg 6/120kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/60kg 8/70kg 6/75kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/27kg 8/32kg 6/35kg -Martwy ciag 12/80kg [...]

[...] w podchwycie 14/40kg 12/45kg 10/48kg 10/53kg - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/17kg 12/20kg 10/22kg 8/25kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/100kg 15/110kg 12/120kg Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/45kg http://www.youtube.com/watch?v=qhui57JpnNo Unoszenie sztangielek bokiem stomach 12/10kg [...]

Trening 15 Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/110kg 10/120kg 8/125kg 6/130kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/70kg 8/80kg 6/90kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg - Pompki na poreczach 12/10/8 swoja waga - Prostowanie rak [...]

[...] nadgarstków w podchwycie 14/27kg 12/30kg 10/35kg 10/38kg - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/12kg 12/15kg 10/18kg 8/20kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/110kg 15/120kg 12/130kg Filmy - Martwy ciag 6x125kg http://www.youtube.com/watch?v=-eed-brXABU - Wyciskanie sztangi z przed głowy 6x48kg [...]