110kg

Tydzień 3 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 30kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 90/95/100/105/110kg -Wykroki 4x4 52kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Oraz dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81-81,5 cm Waga 78 => 76,6-77 kg

Tydzień 6 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 72,5kg - Rwanie z nad kolan 5x3 47kg - Martwy ciąg 5x3 126/80/90/100/110kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 52,5kg rozciąganie

kvrwa zrobie zdjęcie to zobaczysz jak wygląda a na tamtym max. 110kg było zarzucane ...tylko ze był uzywany i za free dostałem go.

PIATEK 24-0.9 TRENING 14.00 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*8 105kg*8 110kg*8 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 17,5kg*10/8kg*10 [...]

[...] - 220 kg 2. Zbigniew Boczar - 175 kg 3. Damian Halter - 170 kg Do 100kg: 1. Krzysztof Kolera - 210 kg 2. Leszek Kociołek - 195 kg 3. Arkadiusz Macudziński - 190 kg Do 110kg: 1. Mariusz Tatuśko - 202.5 kg (121.459 pkt Wilksa) 2. Jerzy Jankowski - 202.5 kg (121.305 pkt Wilksa) 3. Łukasz Gajdulewicz - 180 kg Do 120kg: 1.Sebastian Modliborski [...]

[...] wakacji a ja niestety powrót do rzeczywistości i czas ciężko popracować teraz bo czasu nie za dużo zostało. I tak we wtorek rano po świętach miałem 116kg, dzisiaj rano 110kg tak że jestem na dobrej drodze i bardzo pozytywnie nastawiony:-) Pierwszy trening w dniu dzisiejszym zrobiony bardzo przyjemnie weszło cardio :-) Wieczorem druga sesja [...]

[...] /SFD/2019/7/10/a40ac77ee261471d825574a8f0120ccb.jpg /SFD/2019/7/10/023c8f15b1624d6a86a4dc4784c17a7a.jpg Waga w poniedziałek rano 110kg, we wtorek nadal było odbicie weekendowe i było 111kg. Myślę ze rankiem bedzie ze 109kg, zobaczymy:-) Na koniec jeszcze pokażę kopytka po zjedzeniu kolacji, moja kobita [...]

Dzień 7 Trening Niedziela Plecy Brzuch 1Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12 10 10 8 8 6 2MC 110kg/8 110/8 110/7 110/6 110/4 3Wiosłowanie sztangą 6s x 12 x 50kg 1Brzuszki z obciążeniem 1Unoszenie nóg na poręczach 2Skłony boczne Dzień 8 Trening Poniedziałek Klata Barki 1WL 100kg/9 100kg/9 100kg/6 100kg/5 100kg/5 2Faza1 80kg/8 80kg/8 80kg/7 [...]

MC 110kg pierwsza seria z niedzieli WL 100kg pierwsza seria z wczoraj https://www.youtube.com/watch?v=3yWIJ0kkO3I https://www.youtube.com/watch?v=FggBEv8iRlM

[...] 70kg/21 70kg/16 92,50kg/10 92,5kg/8 92,5kg/6 + 2 2Wyciskanie na suwnicy 5s 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/15 2Prostowanie nóg 5s 30kg/8 30kg/8 25kg/8 25kg/8 25kg/7 + 20kg/3 3Dzień dobry 5s x 50kg/12 4Uginanie nóg leżąc 5s x 7,5kg/8-12 (jedna noga) 5Wspięcia na palce stojąc 5s x 70kg/15 6Wspięcia na palce siedząc 5s x 110kg/10-20

Dzień 16 Trening Wtorek Nogi 1Przysiady 75kg/15 75kg/15 75kg/12 95kg/8 95kg/8 95kg/6 2Dzień dobry 5s 30kg/12 3Wyciskanie na suwnicy 5s 110kg/20 3Prostowanie nóg 25kg/10 25kg/10 25kg/8 25kg/8 25kg/8+20kg/4 4Wspięcia na palce 5s 70kg/max Taka forma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dffb35f91e1340f9937b631e2bfeb928.jpg

Ktoś tu jeszcze wpada ?? :D tak ostatnio trochę było cszy ale cały czas trenuje dzisiaj poszło 110kg x 7 niedługo jakieś filmiki i foty pozdro :)

30.08.2014 WL 125kg 2/2/2/2/2 WL z łńcuchami 110kg + 16kg 2/2/2 trening w poniedziałek to 5x117,5kg miałem zwiększać w ćwiczeniu pomocniczym w wyciskaniu z łańcuchami 2,5kg ale zbyt ciężko to idzie zostanę na 110+16 do póki nie zrobie tym 5powtórzeń. Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-08-30 14:22:48

07.09.2014 rozgrzewka 30kg/8 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/4 120kg/3 WL 132,5kg/1+1 132,5kg/0+2 132,5kg/1+1 132,5kg/1+2 Trzymanie sztangi 140kg 3x po 10-15sekund

09.09.2014 rozgrzewka 8/30kg 8/50kg 6/70kg 6/90kg 5/110kg WL 5/120kg 5/120kg 5/120kg 5/120kg Trzymanie sztangi 3serie po 10-20sekund 140kg Wyciskanie na barki siedząc 12/30kg 12/40kg 10/50kg 8/60kg 8/60kg 8/60kg 1kg bcaa juz do mnie jedzie ten tydzień będzie ciężki ale od następnego to już będzie hardcore :D a na nogach to mam takie zakwasy że [...]

11.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 120kg/4 WL 125kg/3+1 125kg/3+2 125kg/3+2 125kg/3+2 125kg/3+2 dzisiaj bez ćwiczeń pomocniczych za 2dni wyciskanie z łańcuchami + trzymanie sztangi :) po jednym treningu z trzymaniem sztangi myślałem że dzisiaj serie dam rade na 5powtórzeń zrobić nie czuć było tego ciężaru na rękach :) Suplementacja [...]

Trening 13.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 120kg/3 130kg/2+1 130kg/2+1 130kg/2+1 130kg/1+2 130kg/1+2 Trzymanie sztangi 140kg 3serie po 15-20sekund

15.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 WL 122,5kg/4+1 122,5kg/4+1 122,5kg/5 122,5kg/5+1 122,5kg/4+2 Negatywy 135kg/4 135kg/4 135kg/3 dodatkowo 2serie rozpiętek po 2kg w ręce w ramach rozciągania :)

17.09.2014 20/10kg 20/10kg 12/30kg 10/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 4/120kg WL 127,5kg/1+3 127,5kg/2+2 127,5kg/1+3 Trzymanie sztangi 3serie po 15sekund 142,5kg Dzisiejszy trening słaby teraz mam dylemat czy zejść na mniej dni a więcej serii czy zostać jak jest info na dniach

22.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/8 110kg/6 WL 1. 122,5kg/4 2. 122,5kg/5 3. 122,5kg/4 4. 122,5kg/4 5. 122,5kg/4 6. 122,5kg/2 7. 122,5kg/2+2 8. 122,5kg/3+1 Negatywy 1. 135kg/3 2. 135kg/3 3. 135kg/3 Suplementacja dopięta Teraz czekam na odpowiedź trenera czy trenować inne partie czy do zawodów skupić się tylko nad WL. Jutro jeszcze [...]