110kg

23/12/2014 Front Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 3*7*90kg Jumping Squats 5*5*60kg Part Squats 3*140kg 3*160kg 5*3*200kg WOD 1000m row 15 Shoulder 2 overhead 80kg 15 Bar MU 750m row 12 Shoulder 2 overhead 80kg 12 Bar MU 500m row 9 Shoulder 2 overhead 80kg 9 Bar MU Komentarz: Po Joshu miałem brak mocy więc przeskalowałem na każde [...]

30/12/2014 ME Lower Body Front Squat 5*40kg 4*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*115kg 3*7*100kg Speed Sumo Deadlift 5*3*140kg Jumping Squats 5*5*60kg WOD 14 minut EMOM Odd 3 Power Cleans 80kg Even 40 DU Komentarz: Bardzo sympatyczny trening, poprawiłem wynik w siadzie, WOD luźny. Pozdro [...]

[...] ME Lower Body Warm up 6' EMOM 1 strict ring muscle up Back Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 3*150kg 5*130kg 2*5*135kg Hang Clean Holds 3*30sec*110kg Conditioning 3 rounds 1k row 3'rest 3:33, 3:44, 3:44 Komentarz: Zgodnie z założeniem gdzie mogę wtykam MU. Poza tym byłem na nowej siłowni obok biura i dupy nie urwała. [...]

24/3/2015 Warm up: Ring swing Ring kipping Weightlifting Back squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 6*110kg 5*120kg WOD: 5k row easy 21:58 Komentarz: Dzisiaj spokojnie, 5 siadów dynamicznie do 120kg. I bardzo luźne 5km na wioślarzu. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d727fc1ffadc4c61b392bf4856f234ee.PNG

27/3/2015 Martwy Ciag 4*60kg 4*80kg 4*90kg 4*110kg 4*120kg 4*140kg 4*150kg 1*170kg 1*180kg 1*190kg WOD Double Strict J.T. 21-15-9-9-15-21 HSPU Gymnastic Ring Dips HR Pushups Wynik J.T w 19:42, double J.T. 52:21 Komentarz: Dawno martwego nie robiłem więc, stwierdziłem, że dojdę do 90/95% maksa. J.T dał popalić siłowo, nie kondycyjnie - dużo [...]

2/6/2015 Cykl 2 Przysiad 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*70kg 5*82,5kg 5*97,5kg 16*110kg Sled Push 10*20m*Sled+60kg Wykroki chodzone 50*CC+20kg Komentarz: 2 cykl z 5/3/1, całkiem sympatycznie. Sanki jakby lżejsze niż w ostatnim cyklu. Musialem nowa mrówkę do pulsometru kupić bo stara się zepsuła... Pozdro [...]

5/6/2015 Cykl 2 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*100kg 5*117,5kg 16*132,5kg 2*10*110kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 5*42,5kg 5*47,5kg 15*55kg Podciąganie podchwytem 10*CC 8*CC 8*CC 8*CC Komentarz: Trening na trolowni u mojej kobiety w mieścinie. Całkiem sympatycznie było. Talerze mniejsze niż zwykle więc martwy [...]

16/6/2015 Cykl 2 Przysiad 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*97,5kg 3*110kg 12*125kg (miałobyć 122,5kg :P ) Prowler push sprints 10*20m*80kg+Sled Wykroki chodzone 1 seria 200 wykroków Komentarz: Walnąłem się w talerzach i zamiast 122,5kg było 125 :P generalnie zadowolony, wykroki dały w kość, ale warto :) [...]

19/6/2015 Cykl 2 Martwy Ciąg 5*20 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 5*117,5kg 3*132,5kg 13*147,5kg 3*10*120kg (Nachwytem) Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*22,5kg 3*25kg 3*27,5kg 3*30kg 3*32,5kg 3*35kg 5*40kg 3*50kg 12*60kg 3*10*40kg Podciąganie na drążku podchwytem 7*5*CC+5kg Komentarz: Zadowolony z treningu, potrzebowałem solidnie rozgrzać się [...]

Cykl 3 Przysiad 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*92,5kg 3*105kg 10*117,5kg 3*110kg z pauzą Wykroki chodzone 120 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 12*92,5kg Ring rows 4*11*CC Komentarz: Nogi zmęczone po weekendzie więc na siadach nie poszalałem. Z wycikania zadowolony. Pozdro

17/7/2015 Cykl 3 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 5*117,5kg 3*135kg 13*150kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 5*50kg 3*57,5kg 7*62,5kg Tire flip 20 minut raz ja raz mój kolega, opona 85kg Komentarz: Mocy na martwym nie było a o wyciskaniu to mogłem pomarzyć... Temperatura niszczy...

18/8/2015 Cykl 4 - deload week Przysiad tylni 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 4 rundy 30m Prowler sprint 70kg+sled 15m trx sled back row 70kg+sled http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sled-row Dzien dobry siedzac 30*30kg Dzien dobry stojac z guma 50*szeroka guma Przytrzymanie wyprostu [...]

21/8/2015 Sumo deadlift 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 1*160kg 1*170kg 1*180kg (maks) 0*190kg 1*190kg klasykiem Prowler pull with rope - przyciąganie sanek za pomocą liny 90m*70kg+sanki Kettlebell row 6*6*32kg na rękę Komentarz: Maksowałem sumo, bo chcę zmienić rodzaj martwego do cyklu. Wiedziałem, że [...]

1/9/2015 /SFD/Images/2015/9/2/49869a22d2774ee6b341f42b018572ba.png Cykl 5 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*95kg 3*110kg 12*122,5kg Bear crawl prowler pull 50m*114kg+prowler 50m*124kg+prowler Sled drag 50m*155kg+prowler Back extension hold 1*3minuty Hollow body hold 1*2minuty Komentarz: Próbowałem pociagnąć 155kg na sankach, ale [...]

15/9/2015 Cykl 5 Deload Week Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg 2*130kg 1*140kg 1*150kg 1*152,5kg Prowler Push 6*15*134kg+sled Hollow Body Rocks 80 Komentarz: Ładnie weszły siady. Sanki tylko na górnym chwycie, staw skokowy nie pozwala na dolne. Pozdro

18/9/2015 /SFD/Images/2015/9/21/7c5dc8196ecf49f1901ef77144957b97.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. [...]

9/10/2015 Cykl 6 Martwy Ciąg Sumo 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 5*95kg 5*110kg 14*125kg WOD: 15' EMOM Power Clean + Hang Power Clean 80kg /SFD/Images/2015/10/11/ca90b86d3c124e2382a5b1ea66c07125.png Rehabiltacja barku -Odwrotne rozpiętki z pauzą na górze 3*10*7,5kg -wyciskanie kettli nad głowę 10*2*6kg 10*2*8kg 10*2*12kg 3*10*2*16kg [...]

13/10/2015 Cykl 6 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*97.5 3*110kg 5*125kg Sprinty 8 Rund 200m sprint 2 minuty przerwy 2*32m Prowler Push Sprint 82kg+sled /SFD/Images/2015/10/14/afdd5bf10d91455dbebbf8ff50a6ab40.png Komentarz: Kiepska noc, spałem może 5h, więc nie spodziewałem się cudów w przysiadzie. Poza kiepską nocą nogi [...]

20/10/2015 Unbrakable Runner Przysiad Tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*105kg 3*117.5kg 5*132.5kg Deload 5*110kg /SFD/Images/2015/10/21/314d3b130b724a25a57a6510a9f88cc1.png Sprinty 8 rund 200m sprint 90sec przerwy Komentarz: Nogi zniszczone, zwłaszcza przywodziciele i odwodziciele, więc na siadach nie poszalałem, można by było pocisnąć [...]

27/10/2015 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg 2*130kg 2*140kg 0*150kg Komentarz: Zakulo cos w ledzwiach i pozamiatane. Najprawdopodobniej jest to zablokowany krzywow-ledzwiowy. Rozciagam, rozgrzewam, masuje. Postanowilem, ze zmienie odrobinke trening, zeby takie sytuacje wiecej nie mialy miejsca... Tydzien przerwy [...]