[...] mam drążek w pokoju i jak przechodzę to podciągam się tak z 3razy potem za jakies 4 h z 6 razy Mam również diete rano 3 kromki ciemnego pieczywa z serem bałym okolo 100 g po jakies 2 h 3 jajka i wafle ryżowe potem objad piers kurczaka z ryżem potem 2 kisle i na kolacje ciemne pieczywo z żółtym serem i tak praktyczne codzienie ale od [...]
[...] mam drążek w pokoju i jak przechodzę to podciągam się tak z 3razy potem za jakies 4 h z 6 razy Mam również diete rano 3 kromki ciemnego pieczywa z serem bałym okolo 100 g po jakies 2 h 3 jajka i wafle ryżowe potem objad piers kurczaka z ryżem potem 2 kisle i na kolacje ciemne pieczywo z żółtym serem i tak praktyczne codzienie ale od [...]
[...] rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar ale i ZMNIEJSZAMY LICZBE POWTORZEN wiec przy 4 wskazanych seriach robimy 1-50%-12powtorzen 2-70%-10powtorzen 3-90%-8powtorzen 4-100%-6powtorzen wiec dlaczego w planie napisane jest 6/8 lub 10/12 poworzen?CZy wedle autora progresja ta polega tylko na zwiekszaniu ciezaru przy jednakowej liczbie [...]
[...] rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar ale i ZMNIEJSZAMY LICZBE POWTORZEN wiec przy 4 wskazanych seriach robimy 1-50%-12powtorzen 2-70%-10powtorzen 3-90%-8powtorzen 4-100%-6powtorzen wiec dlaczego w planie napisane jest 6/8 lub 10/12 poworzen?CZy wedle autora progresja ta polega tylko na zwiekszaniu ciezaru przy jednakowej liczbie [...]
[...] FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę? 3. W poszczególnych ćwiczeniach rozkładam ciężar w nast. sposób? 50%CD, 60%CD, 70%CD, 80%CD, 100%CD czyli np. mój max w przysiadach dla 6/8 powtórzeń to 100kg i po zmniejszeniu ciężaru (według 2 pytania) trening będzie wyglądał tak: 1. seria 40 kg, 2 seria 48 kg, 3 [...]
[...] na lawce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku Robiłem wg zaleceń tj. seria 1 - ciężar minimalny (gryf) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko w przedziale 12-15 powtórzeń (drążek - 15p total w 3s, jednak na początku robiłem wyciąg górny lub podciąganie z pomocą gumy). Ostatnio zauważyłem brak [...]
W Etapie 3 jest napisane, że po 4 serie. I mam pytanie czy jak robię 2 na rozgrzewkę(sam gryf, potem bardzo mały ciężar) i dalej 3 serie właściwe(50%,75% oraz 100% CD) to jest dobrze czy za dużo serii? Czy może tak robić tylko na duże partie jak nogi, klatka, plecy, a na barki, triceps oraz biceps jedną serie na rozgrzewkę i 3 serie właściwe ?
[...] dopychać sztangę z lewego barku. Moje pytanie brzmi czy wyciskanie na suwnicy ma gorszy wpływ na rozwój mięśni niż na zwykłej ławeczce? Pod suwnicą wykonuję wyciskanie w 100% prawidłowo. Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-23 13:07:04 Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-23 13:08:22 Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w [...]
[...] dopychać sztangę z lewego barku. Moje pytanie brzmi czy wyciskanie na suwnicy ma gorszy wpływ na rozwój mięśni niż na zwykłej ławeczce? Pod suwnicą wykonuję wyciskanie w 100% prawidłowo. Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-23 13:07:04 Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-23 13:08:22 Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w [...]
[...] musiał zabrać się za poważne ćwiczenia, a maszyny nijak się mają do wolnych cieżarów.Inna biomechanika, inna kolejność odpalania jednostek motorycznych, więcej rekrutowanych mięśni-w tym stabilizatorów.Konkluzja ? Jeśli chcesz ćwiczyć w 100 % bezpiecznie, to rób to pod okiem fachowca.W innym wypadku nawet wstępny trening na maszynach nie pomoże.
[...] Czwartek: Dzień wolny Piątek: Biceps i triceps + 30min biegania Sobota: Dzień wolny Niedziela:Nogi i brzuch + 30min biegania Suplementy to: Whey protein professional 100% BCAA Xtra Pure beta alanine( z ciekawości zamówiłem około tyg, zażywam) I mam do was takie pytanie czy dorzucenie wieczorem roweru by pomogło w szybszej redukcji czy [...]
[...] na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan robić 8 tygodni , po 6 tygodni dojść do 100 % CM dla 6 powtórzeń a kolejne 2 tygodnie atakować większy ciężar .Co sądzisz ? Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń dla ćwiczeń bazowych to chce utrzymać 8 powtórzeń , [...]
[...] na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan robić 8 tygodni , po 6 tygodni dojść do 100 % CM dla 6 powtórzeń a kolejne 2 tygodnie atakować większy ciężar .Co sądzisz ? Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń dla ćwiczeń bazowych to chce utrzymać 8 powtórzeń , [...]
[...] sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wiosłowanie 5x6/8p lub inne cwiczenie? Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p czy taka poprawka jest ok? (jesli bylo to przepraszam ale jak narazie przeczytaleem 100 stron tego tematu):) Zmieniony przez - kycek93 w dniu 2016-02-24 17:39:46
[...] siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p czy taka poprawka jest ok? (jesli bylo to przepraszam ale jak narazie przeczytaleem 100 stron tego tematu):) Zmieniony przez - kycek93 w dniu 2016-02-24 17:39:46 Oczywiście, że możesz. Te plany każdy powinien dostosować do swoich możliwości i trybu życia. [...]
Witam wczoraj robiłem sobie ten FBW i mam problem z California Press Podczas wycsikania strzyka mi w jednym barku.Wiem że to na 100% wina techniki bo kiedyś miałem tak z zwykłym wyciskaniem i po wyprostowaniu się na codzień i podczas cwiczeń problem przeszedł.Co mogę robic źle że bark mi przeskakuje? Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2016-12-30 [...]
Witam wczoraj robiłem sobie ten FBW i mam problem z California Press Podczas wycsikania strzyka mi w jednym barku.Wiem że to na 100% wina techniki bo kiedyś miałem tak z zwykłym wyciskaniem i po wyprostowaniu się na codzień i podczas cwiczeń problem przeszedł.Co mogę robic źle że bark mi przeskakuje? Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2016-12-30 [...]
[...] rdzeń aby w obu ćwiczeniach zachować odpowiednią technikę to ja nie widzę problemu żeby je łączyć na jednym treningu. Niestety początkujący nie zawsze są w stanie ogarnąć na 100% dwa tak trudne ćwiczenia na jednym treningu bo brakuje im siły lub/i stabilizacji. Ale sam je łączyłem sporo lat ze sobą teraz sam wolę je rozdzielić na dwa osobne [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
