100

kobieteria jeśli uważasz, że długoterminowo potrafisz odżywiać się tylko super zdrowymi produktami, najlepiej bio, mięsem z fermy,itp to jestem pełen uznania. Pomijając fakt, że to niemożliwe w 100% a poza tym, niestety nie na każdą kieszeń, bo takie jedzenie jest często dwa razy droższe.

[...] 3.) wykroki - zrobiłam ile dałam radę, pupa już zaczynała boleć; 4.) wznosy - mniej powtórzeń niż ostatnio, a pupa bolała jeszcze bardziej, zastanawiałam się czy nie wziąć 100 kg w ostatniej serii, ale może następnym razem:-D 5.) Goblet - fajnie mi się robi, chociaż te 30 kg i 32,5 kg już czułam nie tylko nogi bolały i ledwo wstawałam, ale i [...]

[...] 3.) wykroki - zrobiłam ile dałam radę, pupa już zaczynała boleć; 4.) wznosy - mniej powtórzeń niż ostatnio, a pupa bolała jeszcze bardziej, zastanawiałam się czy nie wziąć 100 kg w ostatniej serii, ale może następnym razem:-D 5.) Goblet - fajnie mi się robi, chociaż te 30 kg i 32,5 kg już czułam nie tylko nogi bolały i ledwo wstawałam, ale i [...]

[...] wiem czy zostawić nadal ten rozkład czy może coś powinnam zmienić, aby móc zrzucić jeszcze tłuszczyku. Myślę, że robiąc przez zimę mięśnie musiałabym podnieść kcal do 2000-2100? Ale prosiłabym o pomoc w tym zagadnieniu. TRENING: Od marca do połowy lipca robiłam FBW 3x w tygodniu, jednakże zaczęłam już odczuwać zmęczenie ciężkimi wielostawowymi [...]

[...] ładnie się pode mną uginały:-P Ogólne wrażenia po skończeniu pierwszego tygodnia bardzo pozytywne, mam nadzieję że efekty końcowe będą również fajne. Będę dawała z siebie 100% i pracowała nad techniką ćwiczeń, które mi na razie średnio wychodzą, oczywiście wszystko będzie ładnie udokumentowane:-D TYDZIEŃ 1 09/09/2014 DT Trening: Dzień 4 1a. [...]

[...] mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:-): 1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) Jednak 4 x w tyg. trening (tylko pytam);-) Jak trzeba i dzięki [...]

Masz rację Nightingal, gdybym teraz rzuciła się na 100% to nie wiem czy miałabym na tyle sił, aby przetrwać kolejny rok ;-) Jednego jestem pewna, muszę starać się nie spinać psychicznie, że mam do poprawy pupę i nogi tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a [...]

No wszystko przed Tobą a są dziewczyny w dziale co 100+ biorą na pośladki :-))

17/09/2015 DNT Pochwalę się Rion, że ja już też miałam 100kg w hip thrust i to nie tak dawno temu, bo w maju (str. 82) :-D Teraz przede mną cel przeskoczenie tej 100-tki - może się uda :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem ,pokrzywa, woda warzywa: cebula, papryka czerwona, [...]

[...] i teraz mam problem @-) ciężar wyjściowy na poniedzialek dobrany, sroda jakos sie ustawi ale co do piatku ni ch...ja nie wiem jak to ugryzc wg jednych teorii staly ciężar ale tak dobrany ze po ostatnim powtórzeniu juz nic sie nie da zrobic wg innych następuje zwiększanie ciężaru roboczego 60 70 80 90 100 % ale jak dobrac ta wage ? jakies rady :-?

[...] sklerozę zapomniał że on tygodniowo spala tyle co ja przez 2 miechy) to LICZ Wać pan;-) nie ma kulturysty który nie liczy nawet z grubsza w pamięci, a jak twierdzi że nie liczy to znaczy że kłamie;-) to jest nasza alchemia a ciało to laboratorium - jak będziesz w siebie ładował na oko to skończysz jak 100% osób jedzących na oko;-) bez wyjątków.

[...] 13 15 % . choc sam widze caly czas zwaly tluszczu kark 40 42 klatka 104 109 talia 87 88 biodra 103 100 udo 57 60 lydka 38 40 ramie 36 39 przed r. 30 33 coraz bardziej tez bawia mnie dłuuugie serie czy [...]

[...] x 5 powtórzeń 5x75 x5 BARKI - 2 serie zolnierskie 10x35 10x45 10x55 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania dropset 10x 45 35 25 15 TRICEPS - 2 serie dipsy 2x 8 do magicznej 100 w wyciskaniu brakuje 5 kg ,jak juz ja zalapie zaczne wlazic na drabinki zostalo jeszcze do zaliczenia przysiad brak 15 kg mc brak 30 i przebiec nieszczesne 20 km brak [...]

[...] {{:-( TRENING A (PIĄTEK Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 55 65 5x5 80 mialo byc 77.5 jakis dobry tydzien albo ucze sie jak wstac z siadu 3x 90 3x 100 no i nastepny cel poszedl 8-) 8x 75 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 5x 45 65 [...]

jutro mam 12h w pracy}:-( ale wywalczylem (wyprosilem) godzine na chomika 8-) polece 200\200 dzis bylo 100/300 zaczyna mi sie to coraz bardziej podobac ,tylko aby nie przegiąć :-D

Nikki osobiście im bardziej mi się nie chce iść na trening tym on potem jest lepszy choć ostatnio coś naciągnąłem w okolicach szyi i czekam na dostawę plastrów może pomogą więc treningi nie są na 100% . Ale u Ciebie progres ładny i stabilny :-))

[...] mi się nie chce iść na trening tym on potem jest lepszy choć ostatnio coś naciągnąłem w okolicach szyi i czekam na dostawę plastrów może pomogą więc treningi nie są na 100% . Ale u Ciebie progres ładny i stabilny :-)) Biedaczek - życzę zdrówka i odpoczynku w święta, każdemu przyda się chwila wytchnienia :-) Akurat będzie czas na małą [...]

[...] 200 2 lawka jest 90 plan 120 3 przysiad tylny (low bar ) jest 90 (1 x 1 } plan 100 (5 x 10 ) :)) 4 przysiad front jest 50 (5 x 10 ) plan 80 (5 x 10 ) 5 przebiec w koncu te 20 km :) 6 10k swing 32kb [...]

[...] bez kontuzji :-D Postanowień noworocznych jakoś szczególnie nie robię, chciałabym jedynie kontynuować treningi bez kontuzji, utrzymać formę jak już będzie dopracowana na 100% czyli kiedy będę już usatysfakcjonowana tym co widzę :-P Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: [...]

Ja bym ze 2 tygodnie nie ciął nic. A później ewentualnie lekko po 100 kcal przyciąć i obserwować co się będzie działo. Jak za mało będzie tyle to bym przyciął więcej ale na pewno w dni nietreningowe dołożył kcal. Obcinanie po równo tu i tu może doprowadzić do trochę absurdalnych wartości miski w dnt - a tu nie widać żeby był jakiś dramat z tkanką [...]